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標題: 減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-20 01:26 標題: 減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
* A; `; U( q$ w9 y' T; Q' d8 s: f/ j
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
* W: c! q, J& I" c: n: |
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少; z7 }0 \* M7 S: }- Q+ ]  l; V7 l
8 f9 j' A5 g: G$ O$ k2 m
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
. w. {. s2 _2 a/ V8 x- Q
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量

通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）, v! D  Z& B' Y5 R, J: G8 N" q1 _
1 {( d0 b* W3 N' L" L) _- `
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少9 X* S3 ~2 U& s, b

1.計算去脂體重：% Z" G% C' u: N( b
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重

2.計算理想體重：- Z9 R. }9 ~* P. o# S
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標9 ]% s; s1 |) H0 H$ a2 i* f$ t
- J& q  h7 x, O6 f
舉例：
$ o+ p! o9 d5 ]( h假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
7 d( Q$ s( N5 c. L) |, q１００％－３０％＝７０％0 j$ C6 F& k' {8 h% U# @
７０％ X ６０kg＝４２kg" ~" P$ T) K/ |( V: D& E
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％# u" A) W( U0 m
理想體重＝５２。５kg

這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！

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