標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
[列印本頁]
作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-20 01:26
標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
. k4 h: q! B! d8 x+ A; @
6 N' ]* y. o' l' y# ?1 U
首先要再次說明脂肪是
低強度運動
中，肌肉組織最主要的燃料來源
1 z# q6 }! G$ K0 N! Z; g2 e- e
+ B2 M6 r8 j! Q, K; k
而在
高強度運動
中則是
碳水化合物
為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
2 M! c" k/ J: ]4 c4 B }! ?% J
9 w$ K; E& c7 L' R
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
/ k4 e7 h! x+ s. ~: I, l# ^% D
8 n& W& `/ M0 d/ H/ w' @$ O" l
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
2 a- ?, P4 `1 e7 g' z
% N. [4 \- r6 C3 p1 b2 z' j
通常
男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比
、
女性則為１５％～２５％的百分比
，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
, p: h. ?3 l! c( m; M, f f$ w
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
, A/ K j! ?$ o+ s
; q( _8 H0 r8 i+ M6 ?2 K
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
" I+ ~* Z- h* G. J! F1 ?5 b& ?% y
2 Q- }5 q1 Q; c5 X
1.計算去脂體重：
: W2 c$ Z( L; [( W4 H
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
4 s( ^9 [+ m* h* P) ~
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
7 m% o) c; F d @& O+ L
5 i. V* J) z9 e9 ?: p& u2 n) q5 R
2.計算理想體重：
{6 t6 t, y8 p
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
" W0 _, R( V1 P
+ ]; ^! L# Q/ z% R* r2 J
舉例：
7 [: J7 O% u, t% W* T. a. T, _
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
& T$ I/ F! Q4 Q, J9 Z" g" X
１００％－３０％＝７０％
4 T5 j- Y( T2 i* C1 K
７０％ X ６０kg＝４２kg
% K/ d; j' }' h* o
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
# x( Q" P n8 R* s' a" X
理想體重＝５２。５kg
4 ^- E( ` q$ ~' ^
7 @* t1 V. {* r# l g
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
