標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-20 01:26
標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是
低強度運動
中，肌肉組織最主要的燃料來源
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; T+ {2 r' d8 h- Y; p2 J
而在
高強度運動
中則是
碳水化合物
為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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- S, ]! Z: f$ v+ `: J
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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1 l! P& L3 r( E$ ]* t
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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0 _% B3 W& L3 q$ ~8 s
通常
男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比
、
女性則為１５％～２５％的百分比
，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
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（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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2 C, t+ w# S% i2 K
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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N: D8 u* G$ y$ g" Z/ O) {9 |# E! D
1.計算去脂體重：
# T& r9 e" [5 D+ b
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
. `) P/ u$ [" q5 u2 ]. O2 `$ `9 P, f
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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& q# s9 w' z: X5 f9 v9 p( c$ f
2.計算理想體重：
# O+ g3 ^2 Y2 p5 U
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
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假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
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１００％－３０％＝７０％
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７０％ X ６０kg＝４２kg
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理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
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理想體重＝５２。５kg
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# N: g5 t; N' z) i# S! I
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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