標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-20 01:26
標題:
減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是
低強度運動
中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在
高強度運動
中則是
碳水化合物
為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
( p. v+ F$ o% X6 j+ A* m
& z! S( h" a6 H3 P+ e) o
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
# I0 z. X5 \) v. s- A/ Y
- d( [ f, l4 ]" h- F5 H
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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2 x* {. q/ d) R# D5 l' M9 `
通常
男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比
、
女性則為１５％～２５％的百分比
，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
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（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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; ^/ j1 `0 I+ M- c( e' f) p
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
: U! X( x3 W* n. k6 m/ g) z
4 E) _" k$ q# Y. Y& J: e }! }
1.計算去脂體重：
0 L+ m: Q0 H2 C, W- F/ B
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
6 e: }3 \ ^# l: Y
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
8 ]% D: C$ d$ {+ Y. |' P, K
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2.計算理想體重：
l. ?$ Q$ o' ~; v9 N
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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3 h' Q7 }5 |; M1 h0 R$ }6 f" |( Y3 r
舉例：
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假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
9 D3 A# K1 w( `) x" e1 ?& m
１００％－３０％＝７０％
) L: B. r7 `; S p) M+ I) a
７０％ X ６０kg＝４２kg
* \8 i9 H& T2 j# M/ {" Z
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
* M7 m+ W, a) m/ z: q. ^6 a
理想體重＝５２。５kg
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2 X0 j% c" u9 a, |$ |5 ?
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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