夏天來了，要穿Fit的衣褲與鍛練出健美的身材! 個人減肥心得分享文

油炸食物, 健身房, 健康, 零食, 慢跑

鑑於要穿Fit的衣褲與鍛練出健美的身材，小弟在102年5月1日開始決定開始減肥大作戰，至102年7月1日總計減了16kg，體脂肪也減了15%，
想要減肥，方法千千萬萬。總結了最常用的十種減肥方法，你用過其中的方法嗎？來PK一下看看哪種最有效? 小弟是選擇了第一名的運動+飲食控制法，
上健身房飛輪課燃脂或是游泳、慢跑，只要是"有氧"運動，且持續30分以上，每天至少要喝3000~4000cc的白開水，戒掉吃零食、油炸食物與飲料的習慣，
此法才是最健康，也最不容易復胖的，很多人初期減肥都是減水分而已，看似體重有往下掉，然則只是水份排出體外而已，真正的減脂，是減掉體脂肪，共勉之!
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第一名、運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動減肥見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：運動減肥方法的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。
第二名、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裏卻添加有藥物成份，于是不明就裏的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。但是健康還是最重要啦~

注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥方法應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。

第四名、營養減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

第五名、針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3％～ 89％左右。

注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

第六名、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並症等優點。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。

第七名、喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法。

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用……

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

第八名、外用減肥

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔裏去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

第十名、節食減肥

特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

注意事項：由于節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。