寒流將至，該如何保暖? 保暖, 如何, 免疫力, 能力, 最好

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! W; ]3 S% F* e: i: M! T6招對抗寒冷
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1.規律運動不偷懶
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0 V: a( D; N7 g  w4 A: k要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
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& N  q/ Z" r* s/ x  O中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。
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1 N( Z+ O" ]; Z! m但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。5 \% R- `. j& R) G0 w
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鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。' Z; L; f# K  L* b7 Y, U3 }3 @
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貼心小叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。
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2.溫暖食物要補充
$ p  g. f$ m% C( T1 U3 A3 q& v: |食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。: g- n6 p+ r  q, P; w" `+ B7 g
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容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補血作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。7 Z+ R) ^+ ]1 J: L. u
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補腎納氣的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。* ^" ?  d0 R' A: M

& j4 K6 I5 |: {. `- ?( z另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。
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貼心小叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。
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3.吃補因人而異
7 n$ K3 K. W7 O冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。
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一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。
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% T' ]3 Q+ V/ H: d$ t: c如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
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貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辨證，針對個人的弱點進補。
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% w% o0 f  ]8 z4.紓解壓力好心情
% Q1 S$ T- }" `% J壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。
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( }' o/ q9 z  Y" s' o8 R* u因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。這些都有助於改善手腳冰冷。
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6 Z" L+ q/ r, u+ Q貼心小叮嚀：寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。+ V/ V  {: v# B! R' _

/ O& T0 S- p5 n+ Y* A6 }/ T5.充足睡眠養陽氣! I4 H9 L/ u  G
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。' N& |7 I8 }# T! O  e
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充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。, o1 O) {% s5 o9 p* v- Y- T

* W: r% S8 o6 k8 s9 Q5 ?儘量不要熬夜。清晨1點以後，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」陳建霖醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。3 a3 }: V# f  \4 r5 v: _
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貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。/ `) T8 E" w: T

, e$ e; c# \- N8 h2 e6.溫水足浴好入眠
7 p9 q9 }2 ], v! v! }足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。1 E8 E1 P' f1 t

" _0 y; c( i# @5 F- h) I睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。7 \. U  E7 ]4 k, f  w) V! Z

; E5 a- a7 Q' h$ }; y) K* ?足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。3 h' W) c* _  I) ]8 p5 T- z! A5 Y

/ c& G+ M1 L/ h足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。
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貼心小叮嚀：也可以在襪子裡加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣椒素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
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此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。2 \. L* K; C1 T: E

" Q8 f0 g3 L) W1 f4 \% A你是冷冰冰的冰山美人嗎？+ k. ?  a2 f. G1 F2 J# ~. r

4 }/ ]  w1 _2 l2 ]$ b  H你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒？研究發現，手腳冰冷的女性是男性的五倍，至今仍原因不明。有時手腳冰冷，可能是其他健康問題，需要多留意，必要時就醫檢查治療。
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■手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。中醫的講法是氣血虛弱、陽氣不足。
$ z1 V/ c6 o7 S# o) w5 t■糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下造成新陳代謝率降低，或是類風濕性關節炎等。/ L1 j- \7 T* q8 I' w. P
■腸胃道出血。
7 }3 U6 I# R; z4 b( u! K■貧血。缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送，導致氣血不足。. H. I; V* k" e, Y% W0 n
■抽菸。因為尼谷丁會讓血管收縮，血液流動受阻，使得手腳冰冷問題更嚴重。$ |; q* ?7 S3 L! G; w
■壓力過大。
' a5 Z' B/ W1 o7 Y/ _, N( {■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。比方說β阻斷劑（降血壓藥中的一種）。
( E! y  ?0 q' D9 j$ ^0 Z' X■產後失血過多。
# w3 |. _) |9 C' u■水腫。3 R7 S  P8 x4 O* {+ {0 q
■中樞神經病變，如腦萎縮或小兒痲痹等。
/ q8 I0 f' d5 d8 h1 ]■有時單側肢體栓塞，也會手腳冰冷。