after17

0 t# J( W9 e& T( n+ `
# V+ W0 P5 X. _/ M恩...先糾正幾個觀念
; g# t" O5 A4 F3 N2 w) T基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
" X6 q# T) E% G; z' Q' G那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
3 G0 K: b5 L3 {1 [' x" |, j! u& n8 n0 F4 A
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間- G7 ?+ j8 N, T1 ^) p6 b& N
因為肌肉長的超級無敵慢...
$ @6 x4 }2 U7 A6 m; T7 z想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)3 I& \. U! f$ C
; d5 c& t1 t& h; g; F
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
' h' }5 z! Q: C; V% V+ k4 e. N5 f多餐，一天大概要分配到七餐左右/ y, N9 y9 \5 B* y& _% R) T0 [- G
---
1 _5 q1 d3 S  w總之
' I/ V4 ^8 Z# j' P9 W! c6 [+ \( F: S) x
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
" V* G8 ]7 T6 Z0 x1 Z8 u& H自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
" i/ k8 `( I( G7 a5 s4 z
0 {# b( b/ H6 q0 T# _像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
6 c; s7 L; H* Z, s有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
% D! K- E* ?. @" Y/ @
, j: ]1 d, @* Z4 b0 i$ K) s共勉之，加油
3 T  a! \/ T3 C: v8 B. V1 w; x: ?3 ?$ f! o% o% f& H7 D2 y' @
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽% \& S3 R% a# T+ V6 J
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
. ^' ?7 Y: E/ T0 P# U- n+ o平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
+ A; E! X. l5 `" c/ }5 X! l5 h$ z---
  O( I: t; s( _) k3 ~另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- T/ Q! L! M' y- r6 L老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
, ^  G- u! P0 V% _+ J1 q( F' K不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
7 ?8 ^# k8 e) F/ V; b4 t' C% ~& X( s$ r- e
多喝有沒有效果?
: e* Y$ b" W7 e# F* y人一天吸收的量有限制; `: e% ?! c# l; B
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了