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恩...先糾正幾個觀念
5 p4 Z6 k/ H. A( E基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉. l! p) K0 A4 b6 _8 B. x2 C
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
+ N3 p2 {) I! P2 ^; B% l因為肌肉長的超級無敵慢...
( M7 c$ V) [; o4 a/ F- n' W9 i想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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  Q1 u# K8 R  \" ?% z; y60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)4 \' H+ m" T3 K$ R+ I. v# `- f7 ?4 a
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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' E: ^& K9 e- [( `總之! a6 P. h3 g! B
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
# L, D( ]2 h) U1 K  `自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣% ^* [  _6 ~+ Z: Z
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
* R" N6 r8 n; l) F; N4 D有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦- c! z7 G/ W& _

! k$ T# Y% w" n- F( u共勉之，加油* ^7 _9 d1 X2 a/ j

1 O7 u/ _$ V" R$ v/ H. R8 F我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽% k* h4 M8 H& M' a
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦" D7 H/ L  d: [( m( T) [+ R0 `
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年5 v6 t- x4 k; I% h, I' ~6 }
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: q3 A. b: G  U- |* Q7 ]$ x9 d7 ?另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
9 s* ^1 o4 n* j- W* m3 ?老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?5 ^7 E8 u& T4 V( W) V
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?5 }. G9 h0 p& t+ Z( \  c
人一天吸收的量有限制
- Y5 N$ [! r) A* x你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了