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9 d# J$ z9 `+ c4 \1 e; a8 L# F恩...先糾正幾個觀念
: l0 a4 l$ z& h基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
! j- `1 L- x, i8 R9 h/ @0 C那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)+ u+ @8 @' X5 k* W1 \
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
; G, x6 ]; A/ U因為肌肉長的超級無敵慢...) l4 q0 F6 U8 Y) H
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)0 G+ s7 y6 L: z5 ^6 T- o% c1 C7 h. B
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
* g+ o" j# o" k多餐，一天大概要分配到七餐左右
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: y+ u/ w5 G) O4 [5 a' q0 p總之
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時7 D% _6 z' B6 h* r5 I, t2 U
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣9 b4 j' E3 D, C; h% j" s

8 ~" L( q& S( p% o& q像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪3 b/ H; `" D& s4 O) }+ p
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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共勉之，加油2 g8 Q8 c. f7 `. F5 E5 T  ]
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
5 Y9 v: m- ]( f那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
4 Y: }+ X% O9 V平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年( y+ `- f* k0 ]) L- d
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: M- j! v: W/ s另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的& G6 c5 l" p! B9 h3 T/ l& I
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
+ J8 T: D- m: B不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...* g+ {& R5 |/ u& A+ @8 ?

& e! [+ [& @6 _( u多喝有沒有效果?1 f$ e9 t( U  J% X: m
人一天吸收的量有限制; Q, s9 x9 V9 S* _$ @3 Y8 t# d
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了