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1 S3 c3 [" `+ p- x; }% d恩...先糾正幾個觀念7 x5 ^8 [. M" ?
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
3 i( F8 P9 j  f* ~& |% V5 i6 |那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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  H! ^! `& J! y1 V! u" g一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
( r, g/ d7 L% J) V+ n/ y因為肌肉長的超級無敵慢...
9 j9 n. v, ~1 N/ {, D6 S想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)8 J- c0 T8 K. ~( B
多餐，一天大概要分配到七餐左右+ f2 Y; K% A4 y9 r/ h1 d
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總之9 D% K8 F% [) f6 z" [! o# ?! S
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時$ l$ s# t! ?3 V+ P; K1 D0 v) a: o
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣) f1 e, H' ]) m" P2 E$ h8 X' x
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
4 ^7 p5 g9 p) N有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦' i7 n( [7 b; g' r& K
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共勉之，加油
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2 }+ P+ `1 b' m+ w/ N我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
, J  _: q- T% R! D2 T! d那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦  N6 Y/ `2 H! b
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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& W, Q- p  p3 H4 K+ z另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的, S! C+ a% B7 o
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
. ~  A1 B- K3 a* y; b; m不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?+ |5 K# i4 l+ g  _  ^! C1 X: g
人一天吸收的量有限制( c. W7 Z. ^+ k( Q. F
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了