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恩...先糾正幾個觀念+ L+ c0 s- r; r2 l
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉& P  ]; |0 M7 z; _2 x
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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, A' v8 ?2 |9 o1 M: g* w7 |一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
: r9 ~1 C4 J( \0 S7 F因為肌肉長的超級無敵慢...$ D1 q( z. Q' K' Q- B
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)4 K! o1 g* i0 Z! X8 C+ W$ k

- p/ u0 X: E* _+ E* @( D60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)6 Q8 H# V  z+ V9 H7 N& @
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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總之8 B, M# i. G1 {6 y

: y7 _, k+ {5 x8 _+ _0 N當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時9 \$ o/ C: ~- z, T, b. I& J5 k
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣9 F& l# A9 \6 w) D2 o% L! }

5 _8 F5 H7 y& S$ M像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪+ \$ A; I) @1 h# U  o3 M
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦' z( n0 O' d4 V. k
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共勉之，加油  j& f7 ]9 l+ n8 v8 v' F

+ y+ I9 {+ j* X: n" o; a我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽% ]  I% N5 _: C! f
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦' J9 s0 R  a* I& l5 I
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年" k( s( q8 L: `9 O) {
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- u& |9 }+ l- \8 A# m5 }另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的4 b- ?% t% d: \
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?2 M2 [: O/ g& J( z$ c5 \- [4 u
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...  P: p: A$ @. N  k4 u' Z' Y$ k

4 U/ U0 Y! {* \2 B多喝有沒有效果?2 h- R: [' F/ p* j/ t* Z
人一天吸收的量有限制
6 d+ s% f6 v3 j+ E+ @6 |7 X你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了