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7 I6 W  T& M- d- q" l4 T: ^恩...先糾正幾個觀念/ L- l; ]. y) Y( x2 r" c( J( H0 N
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
. h; [" q5 m& @* e5 p那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)5 j& _. B4 `7 r
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
, K) S3 o: N0 b5 N  f因為肌肉長的超級無敵慢...
/ Z2 N0 Z0 ^: i想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)  R9 ^; @! M& N  V
多餐，一天大概要分配到七餐左右6 f6 k9 q# `2 P
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7 l5 k5 p' Z' r1 B& D總之, D, _- _+ K4 G9 w$ [+ h
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
, `0 b) Z5 Q" e+ D自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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' ]% I* Y, z- f& N  j1 l) `+ {像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪/ V' s( \! j/ G  d( k
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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9 j8 w# s& v; i5 t: E( c5 \共勉之，加油
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: g# X7 o8 G4 E, z我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
% P2 V* P( g* I$ c那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
( q. g3 N* R* j6 v, S( f& l' P平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
) P6 |+ K" ?1 D- c; A% n老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?  P; o2 V/ Y3 K/ p' y1 J8 h  x
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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4 V) _# U# d& G; H5 |6 v: Y# w+ J3 x多喝有沒有效果?- }& f) R- I& ~* u0 t
人一天吸收的量有限制( K% U6 }+ n- d, s: e- |4 j
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了