after17

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恩...先糾正幾個觀念- c6 @( I8 n$ H$ [+ D$ ~
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
' ^; ^0 }( S. u那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
0 _) t/ y' a( ?5 y0 X" k6 M5 \因為肌肉長的超級無敵慢...
4 g/ F5 m- r# ]0 o想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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$ d3 W) _. V6 O+ m' p* {2 a" \  a60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
8 i, d  W' T9 m  V7 R多餐，一天大概要分配到七餐左右
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3 _+ m; C5 r  M7 R/ c+ F總之
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* R  o, R1 g7 ?2 R* E: g' H6 o當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
% K- E! p" v: G: v/ [3 L8 ?# K自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣7 |0 U6 p5 }& k! n/ M
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
$ ?6 O8 H, [9 W& S1 R3 u9 s有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦2 g* [8 e+ v; \% H" e/ Q
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共勉之，加油
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& d' y+ F; h" E3 K3 u# {9 A我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
- }3 c$ j2 m2 u. b/ h那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
- P2 ?' G+ Y. w! C9 `; U. e平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
, \' c2 x  v1 G! s4 u老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
% ?0 ^+ `. f$ {$ n+ I4 q不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...5 I  M+ \( m3 _% N$ C5 B" G

1 j9 _: x" O* \- i多喝有沒有效果?
7 I- V! D+ B) t6 b& P1 W8 ~5 D人一天吸收的量有限制
" a  B- R/ P. \你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了