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恩...先糾正幾個觀念
% f2 x: J& X- ~9 A& r基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
8 {& Y" E. W" M那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間) t$ z/ q4 h7 u* [9 _# a
因為肌肉長的超級無敵慢...
4 x& r: z& l3 Y* R" {想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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0 M' V2 T' ^1 h7 |3 q60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
5 C+ y' B  k: R2 s* y% a多餐，一天大概要分配到七餐左右/ p% o/ @5 G+ J: b( U% W
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總之
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時) G% Y" q; m0 ?( v
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
6 w; b7 N! p2 r5 e7 `: t有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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2 j/ H! S+ y3 x( P6 `# B) b4 t共勉之，加油
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽2 M+ t. o# V+ q
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦) u* V  h( p: x, I. ?; E/ L( o( h
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年4 Q6 b; e, T# _/ [' G! W. ^2 P( ^( _
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! f" m9 |" u  Q& d0 ]8 Q另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
7 g9 ?* J$ w! E" C  E2 n9 u老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
. k+ D. y$ s/ T+ I/ g) ?不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...) W- L; x; H% x/ f2 m
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多喝有沒有效果?
: A: n5 C6 H2 E3 R3 t人一天吸收的量有限制
) ~; f( u5 o9 f. s7 V) ?; i# E: L你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了