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2 B4 ~( [8 t, I/ ^7 r0 N恩...先糾正幾個觀念
. k, b+ \) s4 s基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉0 ~3 j/ e! N/ v4 ^6 }5 w: h4 i# {' `
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)+ o, S; k* h( Y4 g

6 V2 g8 n2 D, h6 n+ H, k一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間2 z- Y/ R0 f# e( L" i- U
因為肌肉長的超級無敵慢..., ]8 j# w  \5 \1 E3 t. ^
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
# t/ X+ S1 i! m0 A1 P% M多餐，一天大概要分配到七餐左右8 `+ t' ]  h+ ~- l, Q
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. ^- R; @, I: o! g總之/ F% r* M8 j; u& |7 L( t# H7 {: [

" }: u/ N& q: g當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時' N: [3 \% ^7 t; ~( X
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪; {# m8 N' i. e9 L. `
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦* T" {( k9 g" b) L( K0 k

0 u: `4 e8 v" w) i; F8 r9 h: Z共勉之，加油
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! p' a& L7 q5 x我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽0 I; f! i: E+ C) h% Y
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
; Q/ x# T4 M' d0 e$ C/ t8 H平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年$ E7 a+ p3 m9 O3 L- p# A, M% m5 B
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* v3 z/ `7 D5 N0 F( W4 _8 j另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的$ e- O) Q1 {: D- @6 W( Y, r4 u+ `
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?: U1 u( o5 |- j+ D1 r
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?
) N* }1 ~( S4 R人一天吸收的量有限制# T' u0 r5 a/ j& v7 X
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了