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( F9 w4 E) O) P恩...先糾正幾個觀念+ ]. I% P1 \* d9 Q$ e; f
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
3 l; q& ~- N( @6 P那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間/ |4 J2 w7 V7 j* ?9 I6 I
因為肌肉長的超級無敵慢...7 h2 x7 y# b* p, C( \4 j
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)& V  I3 ~) s( u+ Q

. _8 M3 h! t. B60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)0 L8 Q; T( m- B$ Q! n: w8 W2 N
多餐，一天大概要分配到七餐左右: L" U' L) U( m' @
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總之: M! G& ]0 I4 D% a' G* ^: b& T3 A

+ O& U% W7 n8 w! u. \' K: p7 u1 q* q當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
) Q, y3 i: |' O6 g1 M: ?( E自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣( |0 \; `* h& D. T+ [
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪7 r8 T5 ~6 Y/ N& n
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦% u  \; _; G; Y% u! w' Z- m( ^

8 d- X4 E: n' S- t. v$ [' E共勉之，加油5 ]/ G$ z, G% @7 Z7 U' ^4 i

6 |2 N' ^) B) S' O我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
8 o* T7 c8 r3 |# H& n; P那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦# n0 `" t) z) R$ _0 T: `2 v
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
# B# D3 h4 B, w' I- ?  X; ]+ T/ {1 u老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  _' }- F+ n8 Q不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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2 K& l& }9 l' T  F& a多喝有沒有效果?
4 w, q/ \, }- ~! E人一天吸收的量有限制
1 |% H/ v- c1 Z6 O0 A你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了