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本人健身已經快滿一年，雖然還沒有達到自己的目標
胸肌、二頭肌、三頭肌、背肌、人魚線都有~
唯有腹肌還是努力中，在2015新的一年我會達成自己的目標
其實很多人都會想說健身一定要去健身房，但是我的健身方式
都是在家中~
第一我很懶得去健身房
第二健身房去一次少說久了也不少錢
只要準備以上一些健身的東西，也可以在家中練成好身材
2個啞鈴1個瑜珈墊，啞鈴要買的話建議買(包膠啞鈴)或是有
槓片的包膠啞鈴，為什麼買包膠的啞鈴呢?
因為一般的啞鈴或是電鍍的啞鈴用九都會生鏽，包膠的啞鈴
碰撞地板比較不會破壞地板，放在地上也比較不會有聲響
至於瑜珈墊買自己合適的材質就可以，瑜珈墊可以在家中
做很多運動攤在地上輔助防滑，假如真的有心想練好身材的
人，在練重量訓練時千萬不要過量，肌肉不會一夜長大的所
以千萬不要操之過急，要循序見進在做完重量訓練後要補充
蛋白質，我個人都會喝無糖豆漿+水煮雞蛋但是想要有好看的
肌肉線條，不是只能光靠重量訓練還要搭配有氧運動，如果你
的體脂脂太多會包覆在的肌肉，看不出來還有平時的飲食也是
要調整，油炸太油太鹹的不吃盡量少油少鹽，多吃些水果蔬菜
所以平看到的那些肌肉猛男，都是有很嚴格的飲食~
其實很多人會認為運動後不能馬上吃東西，那是錯的吃的對會
幫助身體新陳代謝長肌肉，但是不是叫你運動後吃炸雞+可樂
高熱量的食物那等於做白工，至於水果空腹吃會幫助新陳代謝
對於減肥瘦身的人最天然保養，水果一般來講是生吃所以不可
以和食物一起吃最好是在飯前飯後吃，通常建議水果隔40分~1
小時飯前飯後吃，但是水果也不能吃太多會補充太多醣份，所以
一天最好不要吃超過自己2個拳頭大，還有有些水果不能空腹吃
例如鳳梨、香蕉、柿子、檸檬、蕃茄...等等太酸的通常都不能空
腹吃，例如:蘋果、奇異果、芭樂這三樣對減肥健身的人是很好的
東西，幫助腸胃蠕動往往很多人減肥會便秘都是水果吃太少，最
近很長聽到有人都靠節食來減肥，往往有的一天只吃1餐~2餐這樣
是很不好的，你想想你都一直不吃或是都吃一點點久了腸胃搞壞
所以很多人減到後面，都會胃脹氣把身體搞壞氣色不好，我個人
認為沒有人可以對自己的食慾對抗很久的，假如你好幾天沒吃結果
有一天晚上睡不著就去吃了，結果那一餐的量可以抵你好幾天的量
之前的節食都白費了，所以還是多運動+調整飲食來控制自己的身
材，像是我個人認為在飯前喝一些水，在吃飯會使自己用完餐後更
有飽足感，或是在吃飯前喝熱湯也是一樣用完餐後更有飽足感，在
用餐吃飯時要細嚼慢吞一口飯咬10~20下，這樣一來會減少熱量也會
讓你更有飽足感以免吃下更多東西，飯後一小時後不喝水這樣就能
讓你一整晚都有飽足感，如果飯後又馬上喝水+飲料你很快又會覺
得好像沒吃飽一樣，吃的對+運動會讓妳瘦得健康又美麗。
有很多舉啞鈴的動作我也想和大家交流，由於動作太瑣碎用打字
怕有人看不懂，所以有什麼舉啞鈴的動作姿勢上有問題可以找我提問!
有什麼健身方面瘦身方面的問題，歡迎各位找我互相討論交流~
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發表於 2015-1-9 16:22
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