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首先先來簡單說說 什麼是『凱格爾運動』?
從各大醫院網站上提供的醫學資訊來看
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉
訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。
最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病
包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
而英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動
其三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,更有三成五病患表示症狀得到改善。
所以說 凱格爾運動不僅僅是對女性有好處(預防陰道鬆弛),對於男性也是有好處的(改善勃起障礙)
那究竟怎麼做凱格爾運動呢?
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。
坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流
這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。
平常訓練時可以這麼做:
站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。
這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。
至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?
在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。
有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,性生活的滿意度因而提高。
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!
說起來,因為為什麼會知道這個運動呢?也是純粹個人的一個意外發現
一般在尿急的情況下不是用力憋住尿意嗎?
可是當找到廁所的那一剎那的解放感是很舒服的,因為自己還蠻喜歡那種感覺的
所以有時候就算不想上廁所也會用一樣的動作,意外發現也會有類似的感覺
之後再網路上才發現原來自己一直以來做的動作叫作凱格爾運動
對女性而言是可以增加陰道緊弛度的好動作 (難怪過往的經驗中都會被說我很緊也很會夾)
如果不知道改怎麼使力,其實很簡單一開始可以先用利用上廁所的時候
分次排尿,慢慢感覺那種用力的力道,久而久之就連平時都可以做這個運動
男性做了據說是可以比較持久,女性做了不止增加緊度,也比較容易享受性愛(不要像 SEXY CITY 裡說 不要自己洞大還嫌人家鳥小)
因為我曾經車禍傷到腎臟,所以有一陣子都會無法控制,可是等到傷口好了之後,多做幾次凱格爾運動,就改善很多
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