lick#32

回覆 5# jdeta:26#
" \- j( M/ x$ I( A* K/ L5 U7 a  X0 m
* Z, f: N4 {2 o: Y0 U, [' s" ?瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
; A& {; Y1 @; ^, q7 a% @1 }個人是挑15mm的~也是最厚的那款
" l3 j$ H* ^5 u+ }9 ]* _
! u5 [$ }9 h$ o* G& x至於Tabata有沒有效果' M! E& |  Z( k2 I3 G! }
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關) F. p+ [" Q: @) p  G* ]
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材% K8 ^$ L( u! }4 E+ y: s% |
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
6 Y" O7 t& {  e% q: |+ i當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消. d* r; r- P$ S- F9 y
, ?9 U4 ~: I# T
我個人是站在沒這麼有效的一方
, A& K& ~' e7 r; ~理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量, C( Q4 T6 v1 ?3 g! d+ b# H7 x
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
' g1 v7 J' k* s* F6 }8 K) Y% G我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
7 v) X+ A% I% ]# {. x" n少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好, u) B+ d0 X5 G2 z
, ]- T. {2 V  U$ u' \8 @" j1 V
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
) [) t* u0 {2 l' h  k, d但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的/ p! e1 J- L8 z8 u  {
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉' z' ^8 A3 O* V! K8 i
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
6 U1 O' j  M2 b/ ]
) F- Z4 j  \; ?: X5 l' c1 w# h" C& [- d* E8 J$ c
我也有加入ㄧ休的社團爬文
+ N" R  N* @( w+ T* |' d說實在要控制飲食才會有效果# C: `( E- p0 A, \6 g! H
同樣是外食族的我也有這困擾
8 A; f8 Y1 T" f5 d+ M' ?. P- I體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
  o% v4 A+ B" \' X0 h6 A- C後來在社團中找到一些分享文
' K" P! ~. ^; t9 W! M) }6 R' c現在平均一星期可減1Kg% M5 x; I* O' f5 r( I- `  O
體脂也逐步減少了% O2 c6 \# k6 s+ N% b
建議你可在社團裏做詢問" u$ C% {% e5 d. Q, ?" t
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 0 n: b- f- z' V% x* U8 q
. o- ^4 n& d+ X( G3 h
其實說到底健康的方式就是
/ b: `4 M0 z' H9 c1 [持續的運動加飲食控制罷了: J- r. k5 m" P/ `9 \- h2 E
只是所謂的持續運動是怎樣: `4 X" \* L2 L. g7 r( w; s: V
就真的要看個人的目的了吧7 }: G6 U* _9 G, z: ?; p; C2 j8 i: z, d
想像健美先生一樣
1 F) E. K3 J6 q9 Z3 L2 f, y或者是想要減減肥# x# _" k8 k( s0 H/ ]
我個人就單純練練線條8 C+ R% _: o9 F  @4 M1 d) L
保持一下身形體態
( H! p5 |/ k% h) x+ @' T) F' I每個星期再找個幾天外出打打球: t) }& L6 `; w# y
維持自己的生理機能; C4 X7 E/ I; ]( r2 V  o" N& R
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準1 {, }- f2 T& g* K
另外就是如果腸胃不好的話& d6 b' W. R' K: {) ~& x* A
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥; K6 K: F  K- n6 x( E+ X! @4 m/ J
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
- [" R, W8 v; [* C, V& k+ J$ N; \; L# u# q7 V: ^" w  M: e

7 p4 n. B0 }1 K! ^! {) {" F    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 # x( S2 r, O) F- F' @
+ X' h% h0 S4 N

" k; ~" ]" a# j% z( U    是阿!所以現在都在控制飲食3 v6 ]- Q5 p  W1 [2 U
已經做了三個禮拜了!* B0 Y7 d6 j) Q* e9 `, Z9 Q
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好1 b" \, }" M* p4 ]2 Z8 n5 N
皮膚也不會那麼多痘痘
% E& s0 E; q) g# |7 v) _5 H6 A1 w! r覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
. S; ^/ F) x; v" Q% Y0 a- x1 g  V& V. \
5 S- I5 t$ T: M% P3 z; S
    哈哈!對阿~一起加油喔!/ ?$ V) c2 F) u/ P
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# % l" K3 S" l: v& v4 k% Q
6 n1 r0 s: w# E8 n6 s0 |- o

7 C$ d1 M9 F/ Z6 S    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到: D3 i# d4 K2 `$ N6 D6 i
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
3 U3 \0 b' n) t2 w! o核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。5 s( L7 v& ~" ?0 f% \8 N8 r

( P. J, d( i& r2 I外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
' c# u$ l0 m( Q就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
% s* t1 ]/ J2 h# Y# i, y0 f核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

' Q* }8 A2 h& o8 `9 A& K/ M/ b7 u) ~; b& E* M
回覆 1# jdeta:26#
& c/ t' b5 ?9 z. ~' G' Z9 h學習到了。感謝、感激分享
9 u; c1 T4 C8 i不管有效沒效先做再說！" f3 k& Y0 I2 e. v% S3 Y! [( O
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。