旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
4 p1 d, D* P% y9 P. y  ~3 \做核心運動
& \8 p+ R; p" a怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
- p/ p8 H" q! s+ e  \+ t* Q4 j- G8 R  x
跑步要瘦側腹肉的確有難度7 F0 y8 n+ o" i; K& G; c1 L

+ j+ P  p, B! G: y+ e6 Y不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~2 Y( K; b3 w# z8 H" K

3 f6 u6 b: Y2 P: F就會有成效
& g" c2 Z, M) B( C3 P! g, j! a/ z# |5 H% g
但是呢.....
4 F, J. ^1 c+ O, L& ]* E( Y3 n" i0 ?2 c$ ^8 a2 ^; J8 x6 l, V+ R- ]' D+ \
如果沒有把基礎打好~
/ `: @0 A- o" s7 w  J; K2 O7 Y1 v2 y, f
是無法做這種高難度動作的4 V; ?4 _2 y& r3 c! f% f8 ]% m
$ A6 |# e8 e$ D5 M. e  ?2 t1 _
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
9 o" Q/ V* A3 a
2 X$ Z6 Q* n1 L% O( X1 e1 d7 |  N: X也就是腳踏車
5 Y4 V* C7 B/ H, `: F9 E$ C5 _. G- K6 j  F3 e1 ~
但是腳踏車也有技巧
" S' @9 G3 X  w# X' ?
0 Q$ O2 M$ C0 t+ p" ]1 H3 R+ }  E重點在於椅墊高度9 u/ ^7 ~2 a- Z$ ?' E$ f
1 v" t- ^: D+ Y* n6 q1 C5 W5 q
要讓腳踩下去~/ z# d8 N( i- M: `

- v" ?0 t! }9 y! j大腿小腿剛好是一直線3 {6 [- E2 g" h
/ s1 A7 o+ ^& E6 @# @/ a( F
這樣會比較有左右扭腰的效果
% |( r/ |2 g7 `# U: p
" a4 ?( c; v% Y1 U$ B# w. Y對膝蓋也比較好~# q( x! L) C3 t" {6 B. i

  \1 L  l) ]0 Z& P& \try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 - O  v" u6 @" ?* Q# [* b
/ Q, c; p: `8 w  O8 z% A
1 A1 f2 ?* @% ?7 A( o
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓3 M& @9 D8 B' j8 Z2 I# _+ t, d
6 P! }) s- r6 E. a0 {+ X
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
3 Q5 ~9 [+ U  `0 B/ u9 |
7 p- ~7 m8 J8 D- b7 F$ S0 H: X& \( d試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
2 W" j) p0 W  C1 `  q8 A6 _6 s9 e2 [7 Q8 B
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
1 L7 U4 F- U% p- O( d1 D2 z& \. Y+ V! b: }5 o% V  z% z
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置! j7 Z+ a5 k: J, t( x
3 C9 J$ k* [- `$ ?2 L; l# F) u% [
你剛開始練，建議不要拿太重7 |; y/ z8 r* i3 E! t# @: ^
4 q+ Z. a# ?: E# X
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
3 T5 Q7 f4 L& `* F0 b6 S" h1 K! l" c
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
6 ]: {4 U* }  q
  P% h6 h) K2 w" Q$ R9 d% E慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加' i1 z8 o8 I) g7 ]* Z8 @
! j+ w  W5 k8 F: U
兩邊都要練，不然會不平均7 v8 ?. Q9 i+ O* x

: {& v( O% t! z$ B, _5 S' l看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
, O6 k' o" J+ c/ p  ~) ^5 M: k) C" Y
" ]; F& W! f+ m$ ~: n  K% g% z怎麼是跟我說？% x# [) \. |  [* Y' s  B
; n6 p; T3 W- N3 t- ~' r% P2 v
我沒有要練肌肉阿~
0 ^/ c% E- r$ u+ N# a6 W
3 h1 s+ H( W( T% _& Y+ g而且看你要練哪種型的肌肉4 F+ x* w- ]2 g0 D8 s/ k# p; P

7 w' N! P4 _" y" R4 w1 K才能決定你要做有氧還是無氧的
! u8 `" {# y* B0 n/ }$ Y( O1 a( g  L; c
況且吃的東西也有差~$ O: U# B6 b" Y* @7 d
, q& \7 _8 ^- G, f, }
我本身是慢跑推廣者~' b! x7 s/ r! ~8 N
# G: Y# `2 e; ~2 Z, R0 U
所以我跑步基本是10km起跳
! H- G. k$ C, }) o) M
6 I$ v# m6 W7 S$ x; F: _5 A( {/ \/ t再者我本身也是有重訓的人
) [5 n: Z1 c, x; X$ J: X( r; S. U+ q: @" \- G
只是以跑為主~
4 V$ q* N$ ^  b
! V; W9 w! ^: E重訓為輔而已~
% R4 k8 j$ I. b+ Y# y5 P# O, r( J5 V% i3 Y% \( B
當然~8 U8 X1 g& K; d/ X

) c. z# n3 X, m4 l. i你後面說的方法是OK的1 T0 s) q: B1 w2 |* n& S

# ?: b* \9 w: {5 L# M( M8 D8 E  N& O不過我不懂~
$ \! ~  \6 @, @0 L" s9 {. y' Z9 j) p  O: R. V/ _) R/ n. X+ R& o( P1 d
怎麼會跟我說這些呢？
- c9 A0 z8 z1 o$ X/ R' k  ^* V" m3 J4 x( S2 W8 x
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....# ~) z- e0 ~# @3 V

' Z9 t) _. g3 U7 o; l+ v因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ; C9 h7 L5 J) F) l) N

" N1 V8 L) V/ w9 r7 l/ |0 Y6 e7 s/ ?# v. \0 U! t
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
  F+ l, b& E" ^2 {2 P7 w4 s5 r
- Q9 {2 f" @9 h8 T, Q; v8 ]. F: X你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉. I5 w# A2 q9 B- e6 V
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
2 Y5 L7 M! [( a  K6 [' r& P雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
. }2 H: P. F1 `) _3 N3 r接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!8 |* X5 P+ _$ ^% T) d

9 t0 A% N8 C' I' R" }) y; r, W另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型4 k0 ^0 i  p( u- ]1 c& y8 P
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
' x) r. u& {! ~2 O! M  G" \" Q" `4 K' w0 m! c8 V  t4 o; C8 j$ @

, [' t! J8 f. E 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 7 c: c5 O- O. x- U# L! w+ U. z$ ~
" |* R! n) m; X3 r5 Q& Q. v

4 j# g6 q2 U5 {; U& m9 i$ x   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
+ n$ u5 d# a/ Z: `; h還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 " ~1 ^6 B" A2 P' d$ W8 l0 p
( R0 Z( N9 b+ z& d) v

6 Z8 F, D2 _% d$ U! P    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈% v3 `3 |; V2 z7 f. z+ L$ Y9 d0 j/ @
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
2 m& w, B8 ~: q* I2 X. w4 L$ F: z5 x5 `4 y9 [* ~
恩.....
) U# t; F- D8 E1 S& |
1 s4 n. O' i5 U; v8 p" S% A我原本要說~滑步車4 W' P0 Y/ _" B8 F. _  o

: }( q9 o( P/ v( \- I4 T( q* |8 N& \那什麼鬼~% c' W$ [4 B) Q
7 a, N! e* m7 v  O
不是小BABY的輔助工具嗎/ H5 K3 }5 T, r4 b/ n7 e) C! l
$ Y6 v& U; S  N; H
稍微GOOGLE一下
3 B6 c- c# {$ F) p/ f2 h. W) E' b
3 L4 d/ g% u$ s6 y, s才知道~原來連這個都有比賽- z* g1 O3 u& Y+ _  _
4 s  b. v" r: p4 K( k1 D5 K/ v
- K5 v/ J+ @% l1 g) \' a

# U6 ]; w4 [3 ?; }% K! B& f" N, c2 ?歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比0 A$ W/ f2 x2 I2 p& o/ J
7 ^+ V: {" z" m3 s4 q
真的是太厲害了
" a- h2 I& M* n* W7 S2 s' d' O6 d* Y  {, v2 |9 ^7 p5 s
針對你的問題+ r! b: |+ ]; i

, u3 b" ]* u; o2 D滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
, h1 D  J. K& |' F6 Q2 {
9 ?& q  U' j9 T$ c2 @, o& Y嘛.......會有
; H( j( r9 ~/ x2 K/ A* I: i  i! U/ Z
滑步車~單純以休閒來看
$ `1 b; e  \% Q% X+ R
( k! K" ?- [7 ^8 S5 \7 d5 @& z會運用到的肌肉區域是
, M& x+ r' Z" {! G$ w% U( C6 ^
- m( O$ j+ r. [. P  _  S- m; V5 I3 t- `小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌" o; Q1 i4 @( K9 f( z& M( {9 F7 D( H
(我懂得肌肉群很少XDD)
3 V0 \9 r9 g1 X! H' U1 T
/ `" L  Y; H* l我會說~會有
7 T' c" {& Y7 [0 s2 ~6 B4 R
- V& f0 ]: o5 f9 U! j1 M5 D/ p只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
( d. L( @$ @6 E  d: a) L, k2 O- z1 l
除非你能像選手一樣操練~6 e  X9 l5 U, F( ^: e+ s

7 d) T- q; ]" [才比較有可能1 o. I9 t* o) i! g, `5 e' c

. b: ]* q& h5 D2 U+ V而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境) U- w8 L7 y% I8 S

8 k6 `3 ^9 v& N- L8 Z8 X我說的都是在沒有人指導的情況下/ o% V! d6 ^- l5 p( Q9 W

& X: {4 r# b" L5 v/ x我個人不建議
/ F, J/ P6 f) S* u2 g* @$ ?+ |8 J8 D  B$ _
還是建議踩飛輪& G  k- Z7 W5 m. @
# }# Q& J- k, O. R" E4 _2 _
尤其是放手~
1 B  e, S. m. t5 N; }6 y* }9 I: d" T
最能轉腰~這樣瘦很快