旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千) S( K* h! V$ s) Y# C
做核心運動
% z* @8 ~- d1 ~* S怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 8 G9 {4 `# t) e9 A# [& @7 Q
4 M9 D$ m3 t8 \: ^3 ^" {3 R& U  O
跑步要瘦側腹肉的確有難度0 x8 k1 u$ P1 ?; p2 m" n3 J

) x) P. O6 n% e不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~4 s. e$ r/ T0 {+ B5 ?# \
7 W. R  i! X! i# @& A/ }( K8 E6 I7 ~8 z; M
就會有成效
3 X4 ~$ B5 V. q7 Q, @( g
+ D# h& x$ J, K: I但是呢.....& W3 d+ }6 k; z, o$ U% E

" J, Y; Z+ F+ C1 h& {7 `如果沒有把基礎打好~# b; ?1 K; ]/ P! S0 N5 ^. U" {1 u

5 z' g2 a( h! ^  |# h: o( u0 _+ G是無法做這種高難度動作的: T- `6 o: |: E3 N" u
  Q8 ~  p3 y6 |
側腹肉可以考慮去踩飛輪~  ~: b  d! i/ Z
/ V0 \0 u9 B" x+ Q, I
也就是腳踏車) Y9 k9 `# g& p. M  L" [: n

8 c" ~, d, E/ v. X" R8 l2 p- X但是腳踏車也有技巧" D' d& L6 @' C7 ^1 ?  W

$ L, ~) e$ P1 n2 I, A8 i* `重點在於椅墊高度1 Z8 l/ A; @( q9 Y5 d- |/ N0 N
1 z( S3 T& F5 i# k& Y( J0 Q; z
要讓腳踩下去~! K4 C& ]7 z$ f# `7 f& y* B; h

+ M1 A, W2 E' R# H# |! c大腿小腿剛好是一直線
- u( T/ W. C6 X$ Z- a7 D: ?" U
: T& M9 p( @% A, F這樣會比較有左右扭腰的效果7 z: z0 B/ `. b

" I+ W; C% R0 h% k對膝蓋也比較好~+ u! U  k6 _. X# N2 n, S4 X# L
8 o( l/ b5 ~6 a+ R
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
6 X! b, o7 ]$ c3 y# _
; {. ]3 m8 |9 N2 t& T- A, Y4 o3 ]* N, e/ j# |  g6 f( L' H. a9 T  N
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
) R9 J' b. e1 S6 m9 J% l2 {- c
2 N8 L: T3 M! B+ X. e9 j3 M跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
+ x3 n/ T( k: {( J! L! K* ]2 @
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左4 L! v  Q. _/ Y8 W5 _- L$ F# n
! _( ]1 q9 V5 Z! U& d- i
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）) J$ u, q2 |- ?! r

6 M5 }' ^% p0 ]8 y3 A" o2 t& E用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
/ \5 E# }* Q* e  [& {! e3 O+ O& k3 ~; l9 m
你剛開始練，建議不要拿太重
4 o5 \8 T* U$ t& P% F) ?4 `  G% r( P% D/ ?6 S8 W
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
1 ?" {. }/ P9 n& q0 K/ T  j
) z7 l% ^% |0 s  ~% B- K等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
4 Q/ v, ?$ k0 I$ e: R7 Y" }2 v7 C
' B' k% _$ f% P! U8 z9 D9 O/ Z慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
+ D" o, p! H& }7 G$ M- b' g$ E! ?4 J1 V5 \' |1 k' @- _
兩邊都要練，不然會不平均
* K8 ?- P. ]% z- p6 l2 r, O" v9 D  |# U1 o" J6 M9 s+ q+ n  H1 i; I( J6 Z
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
& `) E# \3 n. N5 T+ ]0 C
( W0 n( |' A, t3 X1 b' f怎麼是跟我說？: y; S( I! f9 x8 |* P! `
6 b3 _7 D1 a: C5 W& Q9 f, D1 P, a
我沒有要練肌肉阿~
" O1 L7 l# I7 S0 s- S, r, n( X* z/ C3 H
而且看你要練哪種型的肌肉
1 _7 `) [! ?& ]* D* B7 l8 x9 o0 W( a& m7 `
才能決定你要做有氧還是無氧的
& D' m7 c" X$ a& Y! H! \2 l  _7 p- X, g1 q, ?& G5 [
況且吃的東西也有差~
6 A  y) [! N) v& v6 {( F
$ Y; O0 N$ G( Z9 `我本身是慢跑推廣者~2 C$ h1 G! e6 D+ U7 j

6 J# j1 e, o0 h! A9 d所以我跑步基本是10km起跳
6 e: @' h1 A8 ?! T( ~4 d2 e
, _* v7 u+ B/ v6 o再者我本身也是有重訓的人2 R0 \  Q, _, e% ~5 H0 Q

/ y* X' V. Q7 s5 w只是以跑為主~
) [0 O% U9 H, G! x, c- ^" ~. U$ o. w9 I/ }) ?6 U) A4 e0 j  g$ E0 Y
重訓為輔而已~% @! |5 v! g, b$ v7 R0 Y+ I

/ p( o; P) b# l0 g% ]當然~: x) `( M/ k! r& v1 D# v

5 b: p+ c6 C  A' U9 z  e8 v5 g你後面說的方法是OK的! ~# Y. f" O! s7 i) Q. l& ^1 _
$ J0 f) X3 I7 [* y
不過我不懂~/ I& m) `$ g+ E! O

. K1 m/ E6 V2 }+ U1 ^( L怎麼會跟我說這些呢？' \# l5 }, X9 t5 J0 o3 D
8 g, V9 i. Z9 s5 I. e0 D
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
7 @# x) G' s0 d8 b# z8 Y
$ [$ ?; o9 Z5 X7 o因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
7 y4 ], P4 b: a+ h# Q$ U1 f6 I5 Y/ T1 v5 q% M) t
6 Y3 l+ L$ r6 D+ I- n
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
+ m9 r' b3 m9 F- d, y, a
2 ~, x. S3 n$ a8 I8 v你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉7 I8 S( m$ t# \- a" U, M+ s
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
. x0 q, W. w& A雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
. r& \$ L1 [3 z1 {- _  o接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
* E+ \8 Y4 Z5 g8 U* [8 i) K  G  q$ F9 L; [$ Q
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
. |+ N+ K) v% M  j/ `2 \! h: w接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
& l! {% A( P' \4 l/ G
, A( C1 U% s$ _3 J8 `7 O
7 W4 Q+ {& W4 p" U! s: V 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
9 M8 ~5 p3 b, |) j9 Y" x- B8 m0 o  }# }% _1 S0 W

$ s8 P# Z8 W; G  [$ o3 d   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？& }4 l# x% j! d
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
1 ^+ L5 ~! m4 F9 A- `6 t6 x/ q& D; }" F4 r/ n* A# i* g9 C
8 y! y5 g5 k, q& N, Q0 R: C& @
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈  h3 I; d' m4 w" m
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 . G0 x" b$ S& G# _4 d

7 }# n) T3 n. `: m恩.....& m! z  e! o1 C/ J- H
( g% R2 t( b* W+ s3 g3 C3 ]% r
我原本要說~滑步車4 d8 ?. n( K- q( E7 ?0 g4 k

8 ^, A7 D( Z( [/ j那什麼鬼~
  y9 U. `' p! {+ Q  d! S# r
3 ~2 @3 k& f% v: A- G$ i9 u不是小BABY的輔助工具嗎
; f5 g; J  l8 Z& P8 q2 U/ Z) p/ B
+ E. t8 M% D/ j  v% ^5 y稍微GOOGLE一下
/ D9 H) ^5 ^0 `9 L6 C8 u: L: |- ~4 Q! ]
才知道~原來連這個都有比賽3 T" \0 ?& ~% Q+ P

; I  t1 ], l4 y* `$ e' @* v  o+ ^% n6 f3 x
- J$ K* {- y+ L
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
  G/ `; R2 a$ s. P" z# u; H. N- Z
4 D+ L- @; z! T) {真的是太厲害了! v" [5 m2 q+ h; v$ S- U

# |, p  p3 X( z+ G3 g# o針對你的問題
# D" A- m! `: Y3 G
1 M6 h6 @1 p  {9 v& H7 o3 ~1 t. J& l滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？  y6 O+ `9 }0 E( d

$ e/ p! t5 T2 ?) E2 q嘛.......會有* a( Q6 ?+ X2 ?1 v0 @  D2 S

" K0 E! D, |8 v滑步車~單純以休閒來看
: V$ X( W; q1 {0 \. T; H1 H4 P! k( C4 K
會運用到的肌肉區域是- W! W7 X/ R4 V% p
6 A/ m7 _! u" H# l
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌# x: M0 H% A: F4 A/ {
(我懂得肌肉群很少XDD)" d8 Q7 O* H" C5 R" G  j

) `+ @; c4 {7 j: y我會說~會有
7 m* j& c# M8 |' @. B( H
& @/ K) U% j4 T/ l只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
; m0 h, o3 c9 e; y  m1 {+ X& O5 J2 j, i5 o% S) g
除非你能像選手一樣操練~
0 o2 W& u( |5 b
) T4 u7 L8 |" u, v才比較有可能# a2 A& v1 X$ y: Z

* @" w$ n9 N; W- B% r4 C" o2 u而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境& ]1 i5 Z6 v/ \1 d, L

$ `% \' g- E& N: q我說的都是在沒有人指導的情況下4 ~: c* G% W6 E. J: Q
$ g8 ?0 M5 |$ D6 c
我個人不建議
7 ^* w8 p* Z9 d, p! P6 z# x( m, ~( A& b' Y  G
還是建議踩飛輪
9 f" _0 k3 l! p" a+ H5 S  g' m: l3 o4 d% a/ x, L
尤其是放手~5 a5 R" ]+ ?. G. i* z

1 s7 U1 s* q6 q, X2 ~6 }8 X) V最能轉腰~這樣瘦很快