旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千' L2 ?+ S0 Z8 U  L& B  s. r& p
做核心運動
' ]. ?3 x) O% a3 g7 t/ S8 ]怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 9 o, h% ~* k# p; B! V3 i  C& \( z9 X
0 r. N" e9 y5 s# j3 i
跑步要瘦側腹肉的確有難度. M' g- T. h, u7 p

! G3 T; [/ `6 M! d不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~% M# b% ^. R" n/ }

4 W. U1 D; \& T1 x$ E就會有成效$ P1 F* D5 w( v/ s" g9 w+ {. p* J

+ o# d4 r; u% h- Z' g& B但是呢.....
2 T  L4 e& T4 {! _( }% ^
: ~& @3 g3 x: V. t; Z9 ?/ v如果沒有把基礎打好~& @* h- [- b; S/ d9 T3 t6 i$ f7 Q

1 ?2 |0 W; }4 x0 h5 u9 e- {是無法做這種高難度動作的0 u- r4 {* V" j& Y- T/ i1 o# g9 S

; Q% s3 w/ X9 f% O2 D側腹肉可以考慮去踩飛輪~# H* Y! A0 q; `" o/ s* K

, G! ?, O& l8 \( v7 ]. y也就是腳踏車" a/ z( z" X- N& T( c

2 K! c7 P8 D; i, c& z2 ^但是腳踏車也有技巧
: ~% G' d5 D: r! q
: M$ J  B& I0 W1 M: _重點在於椅墊高度
+ O4 i1 [; ]& Z6 Y" |
- i$ i# z( L  ^要讓腳踩下去~
) `8 j% @# X! L0 J, g6 g- V- m
0 `% Y* d$ W  e) h- @! G大腿小腿剛好是一直線1 h( A0 o( o8 z4 T' K9 O
4 m) j8 M; b& @; `- v& Z
這樣會比較有左右扭腰的效果
: C/ P  \# y: u& K( @. P0 c3 c$ Y# `# n; j
對膝蓋也比較好~
" K: G" {1 |- H1 a6 d. o5 C# R1 _
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
8 Q/ o  ?3 s6 X% t) y$ k
$ h$ ~3 F5 M, Y( k7 N# C
8 K( C" a3 t# o7 \跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓% c' a) O1 X: ]  q5 _

6 Z% z" m8 V, K+ ?$ |: u- n跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
2 z! ^; h  L! U; V
6 U3 n, N3 z' D9 w1 v- N) X試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左5 m# x) }8 y8 s: m" F
. h( H# C& S+ k
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）$ E& i4 D( R" @; e5 ~" N) a
+ ~/ ?- y5 u" j7 W0 ^/ o2 R2 Q: m& s
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置/ O" k: L% w% g# G. b/ h, c, M9 K) J
, a2 X" v* ~  F* ]0 s
你剛開始練，建議不要拿太重
6 }% q7 l8 r  z. ~; y
: e$ _* B8 [7 c先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手" v+ n# d2 s' b: o

9 y' ~/ |* v  `6 y. v等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
8 m: c& v" n6 S
3 s  Y) h$ y2 B, ]慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
( u3 [$ R  ?, m/ `6 w
  D5 x5 ]5 C1 ]) L. v3 @& Q$ {- z兩邊都要練，不然會不平均5 P+ {- _  W/ U- U( t/ ^

* p  ^) @( H2 _7 o* k看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
' h# b( Z2 G6 h  G/ K2 A4 R+ p3 D) Z) {
怎麼是跟我說？
' p, x* G) h7 k+ e3 O" ?. q) L
我沒有要練肌肉阿~1 W& M, H& o+ S' \

8 I5 T) w/ x! R* ]而且看你要練哪種型的肌肉7 P, r* `* G% [: H4 _

7 i" g* {3 \6 S; Y: L! z才能決定你要做有氧還是無氧的
6 K$ g3 Y& D% c5 E0 T! Y+ }2 M" s; o, \: f, \3 s
況且吃的東西也有差~0 ~3 H5 y- E; _! J  b

' r/ x0 m; H& O5 [6 w- g) q" K我本身是慢跑推廣者~
& Z, L+ m1 ?/ @0 P# l+ x1 }. x% t
) q# F! J7 d) J, l4 f) f. \所以我跑步基本是10km起跳- d' v' {" L2 k

, W4 [) S0 x' Z再者我本身也是有重訓的人
$ M+ I: D7 F+ W# M8 g; D% ?; W
! K' |0 @; o- v* e0 F1 q# ], U只是以跑為主~% C( r9 z0 [$ m3 Q5 R2 N

$ W5 i! B! y# t重訓為輔而已~  M- ]; ^  l9 G0 m

5 |9 e% b$ {( K! z' x9 t當然~
& [; x0 X2 t* }8 e8 K) F& _7 {  `9 {4 \8 C0 b4 r
你後面說的方法是OK的# |& N3 V- u5 p, e
% W5 Y  L8 Z5 u' I5 `, @
不過我不懂~
, [0 F* {4 n/ i- G0 H" L$ P* b! K. f4 t7 }3 z$ d4 Z/ `
怎麼會跟我說這些呢？
( ]8 G5 e7 X) Q( Q( }
. \: @/ z5 j9 _) I6 l+ \$ ]' T$ d/ x我隻字都沒提說要訓練自己阿.....6 E3 I. t2 `! p: e2 U0 n% t2 ]
( h7 J5 n8 Y4 n# g( H9 z! F
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
$ ~4 p+ n! Z* t; W( ~- ]
' D1 Q- i- U* N& V6 P& J
/ D* J! D4 W9 P% g5 k- Y/ i5 g抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ( x1 b! i! ^# `) _- U5 {
1 e4 V5 ~8 M" W2 g- ^. {
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
) V% M5 k, h5 q# e" d: h# N  N我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，$ i" g! R' x) l% ~3 D- I' {1 h
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態8 j  {+ I! \2 L, v
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!, J9 a1 l- w. }

% [3 C( J9 `/ I/ N$ K& Y# y另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
) ~7 r& ~0 D/ N8 o) N' N8 @接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# % R8 M$ x% C. Z% X7 S

" F- q3 ]+ V+ P3 n* B# j  L) M. B4 n9 c$ {) a; k
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 # {" t! b* V9 H! Z( [

6 Y# Q$ @* S3 I8 [  B' ?" g8 V
$ b' \7 F/ g% H  U5 A! ?   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
8 c% d% \- _7 q9 I4 K- m還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
- q/ G/ p  Y6 Z- V9 u, Q+ i" T$ r9 C4 K: T5 l8 J( }& m+ a3 @1 b
) h6 b. p3 e3 z# u% Q& v! E
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈' s, f4 u! p; G6 a: v
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
) [5 b) B; `5 e* Q' e6 r1 W2 y& G$ @% c5 J
恩.....: N3 d& R% R+ @7 c4 e5 U1 m

; @8 s8 S8 F' p% ?我原本要說~滑步車) b. m$ }) q5 T" T( j8 P4 m

2 @$ R) A1 B' k. m那什麼鬼~: o( I6 `2 P* d% I6 G

8 i- }5 J0 }- [5 J! e不是小BABY的輔助工具嗎1 h, [( p% _  s9 \
6 b" o" |1 y( z9 b) W7 K
稍微GOOGLE一下
$ S, F4 o9 `: E7 W. k" D0 W* m# D4 Z0 j
才知道~原來連這個都有比賽8 _+ \( V9 S/ _( D+ E  n0 k

; G0 p! O9 z* Q3 E5 G7 k
8 ~5 |& D4 P! u( C4 t. h; g) ^& c1 \2 T& n* P
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
$ e# @& ^- u/ f, Z2 v. I0 h
9 P  ^6 r) R6 J: n2 d真的是太厲害了0 P: z) n# R* j

. `# K1 G% p; q8 a& @) q  y8 `針對你的問題
( P3 {, w; h* b7 u* {
. W  o+ T  ^+ i3 m$ U. H! O滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
. Z# L3 f  N( O. j/ I4 t
% V7 z4 g: v5 A5 m4 w9 ]8 D5 @  x嘛.......會有) ?1 o; z8 I( N  Q  d
, Y3 x+ k3 e" c: |  W, l4 M' s
滑步車~單純以休閒來看6 U4 C4 K) O5 S! {# Z
/ L. z2 N+ z# ^
會運用到的肌肉區域是
# x2 ^4 s2 X: Z: x$ `) L  J2 b- E0 }1 S
& G$ N( b# ]5 B1 |- ]7 ~- G: R小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
2 _1 q: _2 C( u7 v' i(我懂得肌肉群很少XDD)
, c6 |  ]" z2 C1 d2 z" M# N
3 ^1 I! a' ^/ I; `5 D* r我會說~會有
$ ^+ X5 [* h$ h
; G8 g" y, x7 H3 z* D  L4 l只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~% S$ i: `; u/ |+ }

2 Q' {" g2 {5 O9 f8 C/ _4 x! J7 i除非你能像選手一樣操練~' v, G( b- [% ]& J

+ \: r3 _- h& [) W" ~. i才比較有可能, z) O+ N% ]) u. }1 g

2 `! ?5 o; I# H. ~7 ^+ W+ i2 h而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境$ f! e; J6 C8 J) m" Z
7 Q' g0 k% z3 U  f" Z
我說的都是在沒有人指導的情況下0 F) C7 L+ u2 {+ m% {& ^
9 d3 E; {2 e2 E  H( j7 X
我個人不建議; z3 C! @5 p4 L( x. x8 P

1 r% j$ b, ^$ o3 e* C  H還是建議踩飛輪
) E+ B' p* t. v6 A' o# L
, B' y! H' }& V% W$ l尤其是放手~; `3 q# |8 W: @3 h

" C3 X/ A7 A& x& h$ \7 K) V8 f) J6 X最能轉腰~這樣瘦很快