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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好  v% ~7 r, O: C# ?: L: p
我從兩年前開始鍛鍊身體
2 M2 t/ e& l0 ]$ Q- }' t(都是自己翻書照著做的)
( @. r6 t" i! c$ J; U身高是175體重是70
+ B# l7 p) W1 X! W: R# G5 J每天都有安排重量訓練
1 m# Z( {7 Y; M* j4 k, o
$ Q0 p* V# r4 ]- @+ J- H/ M  w訓練完都會吃三顆蛋5 Y3 g" c) a! [" u/ _
三餐也會盡量以肉類為主$ z! D1 w) R" a
但是感覺有點不太對...  D3 a3 C0 U3 U
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
' j3 R6 ?. g: Z0 T- t4 o, t' l+ ?, M6 T4 g* y9 ]: {' J* B
請給我個意見


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您好~- V, j8 c1 F' N# @6 D+ v
3 p/ v1 Z, N7 x, V3 G- O$ I( A
不曉得您是想減重呢還是?3 s/ G/ t& Q/ h) f' n& z
( {+ W! [& q& o5 x# a: P5 x
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?+ P0 }: E( m) H+ v- k6 }$ P- ^# `( |

. `( V- J5 Y* h- P還有肉類是以甚麼肉為主?1 ^& G+ c3 M6 @. O+ i  J$ p
% O) I5 U* i( v. Q1 {/ S  u
烹調的方式呢?是否有加醬料?3 m& ^/ N) ]1 B; b$ C  S
! E, ]* P7 ]5 _5 N
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉
. R" c: p. n' [! `0 c. t2 l/ q9 Q所以應該是要朔形吧?/ f6 A: m9 ?; c1 o
有時會去跑跑步
6 K; y4 Q1 u7 G/ a: u" v6 q6 c0 F' |8 b只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
# \1 M9 x6 Z4 _) E" h肉類:牛>豬>雞
+ ~* Z( A7 b: \" i肉類都以簡單的方式烹調(水煮
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
你是要練線條嗎?0 s" K) h1 M* W+ Y
你本身的體脂肪大概多少?
# m' v- l9 a$ \! A/ @" e8 r建議是15%以下來練線條比較出的來- ]' r9 g* F$ J$ J& l8 I  _" G7 A
所以要先做瘦身' J, ?# l* R5 B' W; H
3 C2 f* x% ?3 U. O+ [/ U
只吃蛋白質是會腎衰竭的
2 X2 B5 K" E2 Y7 E& @) e  {: k最好的辦法是均衡飲食
$ a. f) o' r! z( [+ ?3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)  g! W3 q" A' f' y
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
2 ~% w; e/ q; r( K1 i! f+ S尤其是蔬菜水果/ U# r# k# W# A2 r5 D1 D, ?
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
4 Q1 f! Y  {' e' J3 W8 y. \, x才不會尿蛋白過高, D0 Z/ l& p1 i1 n  U5 f
, e5 z7 Z+ \3 r4 O8 C: M
令外蛋白質的部分
2 [2 @+ a0 f9 d6 r7 J8 k我建議你多打聽
/ k. _$ J6 `% H要吃"優質"的高蛋白" z  g, M3 W6 E4 C* ]
一定要貨比三家
0 H* Q# f& Z) n3 B% [多打聽
1 E8 A5 I2 c0 e/ i5 [! h! j8 g2 X而我就不特別介紹哪家的
8 y  H: N6 ^9 u7 z% N這有商業行為
" e7 ?" K+ U1 D% g3 M/ X* \8 z; a要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
6 R0 G6 y2 L5 X# c* n; _8 T" A; d" j' P* \/ Z
回覆 1# notoplimit 6 R3 U" q: ^: l/ u; ^

; k+ r  ^$ s8 M) E- \, `! L$ f+ `' |* q7 o' V) V
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老% m" c: s; t6 y$ {$ q5 Q( B
減肥塑身是附加作用,
( n6 T" d* w3 W  `: F& p/ ?: F6 w7 R1 Z- J0 Y  U) T& `

  w6 e& A# l- @! V- u. e建議你,均衡的飲食,
2 ?0 b. ]. u! ?適當的強化你要練的部位) X& T7 m2 ~% }! \1 Q* m. s4 P7 `
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質1 p  B* N3 p! }& G! O  g# Z5 B' g' U
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
8 W$ |) y2 _% u( F( F5 [% _2 X不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
, e1 V7 _2 U% \" _2 |( K0 _% m' M4 F2 ^8 ?9 v) k
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,$ [& W+ m% E9 I( |& C* z2 N
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
恩, E6 E. j( K0 D) z8 K7 e% I$ R
瞭解& R( l. I$ p' W5 m
我想我確定是要從飲食方面開始著手
3 `7 b7 D! j- N8 k多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit % e4 h2 z$ T4 e* e& m

6 C+ |0 w/ Z& t* w3 b/ g' `' o我也小小健身一陣子. Y- k& E, [, _- N/ V' O
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    : v8 \9 H0 h4 p( _
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
" c: P: a' q; P, s" ^0 q不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0& t9 c2 e3 y8 ?
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd & I  j  t  N  @/ _& [

0 M7 t" |0 X5 M' u6 N! y0 i, n6 I5 O% r4 ?! i! ^; X" U9 W- Z
只要有規劃的訓練,
: j% X9 r- m, q; k持之以恆一定能成功,: D6 [6 b( ~+ K5 [9 Q" K% n& j
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
1 t: n+ p& ~0 R9 Q, C7 A肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃4 i, k) R% s5 o  W* c) e9 E3 Z
魚肉也很好喔~# q' s+ m  B+ m3 M& {
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身6 T* \8 j- W5 k( ~( d
基本上飲食才是最重要的
# w: v2 }; r5 y因為我蛋白質類的很常吃
% ~0 H0 e3 O) M& f- O所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝; X4 k! L0 |$ M( }" l6 _
為什麼要一小時
' l: P" x2 D, H4 a- S+ d4 f$ a因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖% Z2 I- R! k  a7 @4 F8 q
還是小心點
# W! I8 D' H6 S- l8 q我們運動主要為了瘦得好看0 ^3 I8 p( G% y: W( |
而不是越練越胖
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