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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好0 ], ^6 m' d! Y( z2 q! b4 I' R
我從兩年前開始鍛鍊身體6 `6 b  `3 H: J6 v- Y* i
(都是自己翻書照著做的)) F& e8 c: l7 @0 f3 x
身高是175體重是706 |% U) V, ^$ z6 I' F
每天都有安排重量訓練9 Z, B+ \+ A2 q% G0 C

: o$ C! d( c7 D. ~! j$ y6 _訓練完都會吃三顆蛋
7 b5 r. e4 f) y6 n5 {) e三餐也會盡量以肉類為主$ F1 W: E0 z6 F" w
但是感覺有點不太對...0 b/ Z2 a0 t8 e! y( d6 p
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
+ [; W7 D: M0 s- w
# V1 m% g4 ]  l* N請給我個意見


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您好~
# w4 M/ l. K' `# N, G+ }4 x+ f+ X
% @+ P# z7 W  N- z2 T2 |" `, E; [不曉得您是想減重呢還是?/ z& O) @9 g9 F3 q1 _# W
. C, r7 |- s. h* \( m. S
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
! V3 @2 n- B) F3 H: V; t- T! W: D6 Q" N" f1 y: G: n4 @
還有肉類是以甚麼肉為主?; T: g" S+ h9 m8 c' [6 p* I
" E; z4 y& W* r! h3 ^5 B. S
烹調的方式呢?是否有加醬料?
% [; W9 V# n( |4 a
2 @2 ^2 w7 c( K) K5 Y. U8 |; P# P如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
, `1 m/ M- t+ @所以應該是要朔形吧?5 l. U4 ]% E5 ], t7 @) {4 x5 H/ S
有時會去跑跑步' G/ y& |2 g0 l: l, {
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
2 r6 q" z" f  v" n1 L4 i肉類:牛>豬>雞6 Q8 S9 K0 ]. Q+ e1 g
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?5 t' {- s! U. P8 ~
你本身的體脂肪大概多少?
0 ]/ K* v+ Z4 Q) }! f建議是15%以下來練線條比較出的來
' y; m" C- @: F6 K1 x所以要先做瘦身) g/ }0 s0 h) Y& Q  W5 J

1 A. A; j7 c- u, Z1 {只吃蛋白質是會腎衰竭的
! `% {  a  D7 p0 [( g- U最好的辦法是均衡飲食
% L% O3 K2 `8 y  x2 ~3 Y3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)/ r( s+ I7 ?4 \1 ~9 C
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
  p% e5 L; @* A+ o尤其是蔬菜水果
% r3 I# p7 p/ Y0 ~5 I& o$ l9 p0 Z' h要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質( V+ ~: \/ ^3 R$ w/ ^
才不會尿蛋白過高
7 s* p( _1 i' `0 Z8 Y
1 U9 ?8 ^1 k' y  d+ Y& c令外蛋白質的部分
- c' t1 l5 F$ e$ e. j9 j3 p3 p% M我建議你多打聽
' T: V; H- ^+ O$ [" M要吃"優質"的高蛋白9 n% V1 A& K0 c. t" `" m
一定要貨比三家
& B* y3 @  a2 F+ p多打聽
5 {- E$ N4 K% D. q+ E$ v而我就不特別介紹哪家的
1 \/ {- A0 Q9 @" i+ x這有商業行為; l4 M% y7 |4 D5 W7 J( L+ B
要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ) v7 B7 G2 w: E' |; V

9 |0 G$ i7 ?6 W回覆 1# notoplimit
+ k2 U+ g. B. o* x( b
0 a0 W0 |9 }$ L$ b# A2 c
) b, ^& l/ e  C: u* l/ v! ?: n$ p我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
7 f5 `( p9 q# t" A. ~- @3 ?+ |減肥塑身是附加作用,
8 h7 `: X; E" D0 g9 s6 B+ i" m8 K  T7 p, v9 e

5 ?) v9 j4 `# W建議你,均衡的飲食,; w% ]5 a, ?/ P, }, j
適當的強化你要練的部位0 L  o, t; _0 }' `+ ]% e
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質6 {9 x8 y( m; o$ r6 B7 @5 x  }
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
9 S  H+ b* ~, [& e: H不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
( [6 L5 g' A( O9 C/ V$ }0 p# }1 {  U
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
1 b$ Y- {. c. b2 Z% u如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
, L0 [' b- U2 Z
瞭解
5 Y* z7 b& ~4 k* O我想我確定是要從飲食方面開始著手) i+ w2 `" p  {4 Q8 p5 {% ?3 }
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit ! ?% `7 W: A5 G* a, G  w1 D2 J

' V2 o+ c9 r  N$ Z. P我也小小健身一陣子
5 v* A7 J. }/ i( L7 I, {感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ W( e6 C( c7 _) [6 i
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺! G! Z8 q( d3 s
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
2 B3 r6 M( U* j( P8 J5 H% z4 F一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd   ?2 G* P$ c( O, `" n

& T* u6 `4 k; B* U, b% g! S* [* ~: i( I- U+ `% {
只要有規劃的訓練,
. O3 n9 N7 F7 ^* x: Z持之以恆一定能成功,
# |: E2 n& V0 M4 h/ B5 [# H一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好& k6 F& B( Q  U- [1 o7 o+ r$ T2 {) [
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
4 a8 u8 N0 Z$ @+ z0 W  M& L魚肉也很好喔~
: Q( P/ y; p! U) U( s! _小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
9 d0 i1 J( B2 n! A' h+ _" p* a基本上飲食才是最重要的" }- i6 d( R& n( m+ C$ m$ {+ x
因為我蛋白質類的很常吃
5 k3 Z6 H) W, ]5 S: }6 p; J所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
, r: S* y5 a, v4 U; T/ L為什麼要一小時4 K5 Z8 Y0 H2 K
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖/ F4 X/ |1 N& p* G5 h
還是小心點! m2 i% |5 Z% p2 [/ `6 a9 S, c1 f
我們運動主要為了瘦得好看6 h) b2 w! h. {5 I; \
而不是越練越胖
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