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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
& i8 x- x- _( l我從兩年前開始鍛鍊身體
7 t% h. C8 L* T" V(都是自己翻書照著做的). t7 N' z0 ~) i- A# o5 M- |
身高是175體重是700 g6 @% N3 p; \) P5 S! ?) H
每天都有安排重量訓練
' l9 h  ]6 D, S) i& s6 X( G2 G! [9 z
% ^% t8 E+ b$ W( d: v& l訓練完都會吃三顆蛋
) [& q4 M: J+ y" M! q三餐也會盡量以肉類為主
* N# _! g; D( I8 o4 |& V7 _7 j但是感覺有點不太對...
5 i3 N' f3 A, o( [1 H6 B, w是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?3 J3 S% j+ V6 I, o

# `8 E. f+ q- |% @- k+ F1 [+ t請給我個意見


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您好~( N: p7 a* n2 `/ S( L8 \
: e7 P* C% X5 B* \7 {$ N
不曉得您是想減重呢還是?, b7 \% S3 }( u$ y2 m0 u+ I' n' f
* o! H3 H4 C* N/ W( `
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
5 a3 z% H" w+ K
! [( {6 c- a7 k: q$ P$ h; ~還有肉類是以甚麼肉為主?  @# i: T; N! w( R/ S# W
7 C8 C/ |# z* z! v6 O3 b1 X
烹調的方式呢?是否有加醬料?3 `+ [& G* \+ V, P

* O4 g; X8 u1 I/ y如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
% T; W: `# _  [; s7 i3 N所以應該是要朔形吧?
5 X$ C& E+ r3 v; y有時會去跑跑步
* Z5 A. d& m1 _. M' r8 k只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
% X4 I. N! \& k7 p; e肉類:牛>豬>雞
2 G9 [- ~4 |1 o肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?+ `# I( F2 i1 ~5 h
你本身的體脂肪大概多少?% C, H9 t! {+ {" e" ]2 A& }8 [
建議是15%以下來練線條比較出的來, a+ P+ A( D7 C- l& W6 \
所以要先做瘦身
% m8 v. T0 u' ^. `  J# [) n
5 e5 c1 o4 v/ h8 R) i- K只吃蛋白質是會腎衰竭的
1 m  x0 b3 u* L* I- M8 i# \% }最好的辦法是均衡飲食/ x, y* W) u) r. N
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果); q8 A( l) D( V! g7 s: c# T
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)+ s: f% u" y1 o, `& R
尤其是蔬菜水果
. v6 Y+ ^! F3 u! a要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質8 r. g$ a9 L' s: U) x, S9 n
才不會尿蛋白過高" N' {* z5 Y. [3 R2 r. S

) t# G9 m/ A  f7 F令外蛋白質的部分
" [% i1 M7 g8 {8 S; p我建議你多打聽
' Y" [: U7 W/ `3 ^# }# A要吃"優質"的高蛋白
& V' |5 f2 i) a  H一定要貨比三家
& z. z* e* i3 B  Z" e3 n) }) q% E+ q多打聽" g1 @$ ?, B/ O5 \9 J5 g
而我就不特別介紹哪家的
! [$ t% s* V7 J+ i這有商業行為3 T; l; c/ _. b4 m$ q9 [
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
1 Q4 k; `' O: ]* a; d2 o
1 p* ~" x: T' ~. c/ V' C9 ^$ G回覆 1# notoplimit 9 k( U( D6 M% t/ C3 P

" L0 r' [' T1 N( J- \. ^  J' [8 O  T& I! Y) I6 Q' {
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老0 v5 P7 k. W7 u
減肥塑身是附加作用,
5 W! m9 h; n8 L0 ^" ?. d/ [/ [5 n5 _+ |9 ]6 B, k
4 E" P! y/ u; E
建議你,均衡的飲食,
5 U- O7 }& G& I3 j, ?9 K% R8 \/ A適當的強化你要練的部位1 L1 k3 }1 o3 l3 C8 n" f2 {% E/ v
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
/ `1 d8 r, E- p6 C$ C2 `飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
% d  c* {2 o/ e$ ]- ~不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
' s8 ~. d) p: K) j1 a; F# t
3 T% E; `; u) U9 }局部鍛煉的運動網路上大多查的到,- _$ n0 S- C0 \8 ~
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

! W* s5 h) v8 d瞭解8 |6 Q: [* ~$ q+ q/ z% W7 Z
我想我確定是要從飲食方面開始著手9 X1 x. d4 ]2 m4 h% T. ]
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
$ n; v  u+ P. u6 b) l% B/ x5 T% C1 Z. G
我也小小健身一陣子
/ C9 |" h$ K4 S9 k% t; ]感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
( L, _. R5 j& x5 E: |目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
5 q: z1 D! y, C' c9 K不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0) M) q$ A& B3 I, n+ k$ A
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 4 x8 U8 q/ G, w: h- o- X
8 h5 y5 |$ ^- W0 H
$ m# |( O. L2 v; F1 j: c
只要有規劃的訓練,/ h- i3 p. A  {$ Q: n% o2 s, n2 s' U
持之以恆一定能成功,' u  f: N8 _; `' \, g2 H1 O0 U
一起加油吧!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. U5 r6 s# {  [7 i- J( p- D7 h0 q肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃2 J: h/ ]: e9 @1 ?" V
魚肉也很好喔~
% \* y6 _4 q3 H# i小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
& u( U6 j) O# W2 Q# o/ k基本上飲食才是最重要的8 e( p' D' G0 H* ^0 ?/ a& R
因為我蛋白質類的很常吃8 r6 V7 E0 _0 }9 c9 H
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
' w) c4 w$ C0 G+ O! c) F為什麼要一小時
! C' j, m! l  ]+ _- h+ o! L, S; Z因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 P" m; [0 T" H8 @$ ^3 Z還是小心點
- @% o: T5 P( C% ?0 s我們運動主要為了瘦得好看& O, m" ]) Q& Q. T# t! ~
而不是越練越胖
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