旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千1 L" y% Z, S; m
做核心運動
5 p( X" D7 i$ w- V, m4 f怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
- [! ?3 a' \- g" M# q0 I* t# l! M3 m2 N# s+ O
跑步要瘦側腹肉的確有難度
2 r- C6 V( q3 q; N; H8 Z7 E4 ]: H0 Z7 r. t
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
1 I+ o& Y0 p2 b, m
2 u5 w5 F- m1 t2 R- ?就會有成效5 V  K, J1 o% a& @8 [& y
3 u3 ^; n, l% n3 z4 `  W: y' o
但是呢.....
6 x% ]/ ]" |$ O- j1 Z9 R! |6 O2 J) }/ A# p
如果沒有把基礎打好~
. a3 E9 ]8 ?) p3 @% b1 k% D& i0 e5 }
是無法做這種高難度動作的
9 F" Z- U7 y# f# q% G  D1 T: S( r, j2 a4 _3 {3 `, @/ ?
側腹肉可以考慮去踩飛輪~! a2 ^/ q( W. o4 E

4 |% R& k6 W/ k1 U) B4 n也就是腳踏車
: p0 M. a; W; z/ B$ Z4 e3 {
3 I& N1 [! G+ x6 K, p4 k4 V但是腳踏車也有技巧
3 m1 C& P* j" X1 l& Z5 y. ?1 m
( o; {& b" J7 P重點在於椅墊高度
$ b0 P8 u' V  R: i* e/ v: x- S7 I0 x5 |
要讓腳踩下去~
  E/ N- ~; v" w: D$ S% a3 @
/ G. g. q6 l, W; y0 d大腿小腿剛好是一直線4 o, f- j- }& o

7 M2 l2 M0 P' [' D& Z這樣會比較有左右扭腰的效果
2 n9 k" t+ P( i, A. c4 ^: n  K9 Q
% x- G% a, h& u" w2 O對膝蓋也比較好~0 R5 m6 u/ w+ k. a  y( a

5 E' {4 g6 ~% B. j+ Y/ c" [try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
* z. j! _7 ]! H0 f2 C% j; S' M
% F6 U$ m+ X6 s6 y$ E: i
2 s/ _* e( h. c跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
4 E+ A9 F' d; {- d& }, d# {/ \5 R; U0 {3 ~
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
' ^- D; h2 j- g+ X/ O- y) v4 h+ o4 e# ~. c# D
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左: g2 V1 L4 y7 M" J- w3 `
& q; a, k: k7 D8 L6 C/ X
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）, X6 O+ e; m* L$ {1 K* R8 ?
3 ?9 X9 J$ Y, h# N+ C3 E6 v
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
$ y2 d7 N! e& c4 K* h1 q: g: W& }1 ?; I; ?" k
你剛開始練，建議不要拿太重
9 e6 F5 k; G. \$ B
4 t  ?; d! g: {1 i先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手- K* {3 \$ M" r: V
) c4 Z4 z5 t! S  e* g; P
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
* K+ [- h1 s8 ^/ H9 o, q( {/ e4 g6 y! D  \4 |
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加* R( e3 p+ \$ h) c

7 g% J7 \1 y1 E兩邊都要練，不然會不平均
/ k, H' N8 q- O* F) w6 \. \% Q. M! }
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 7 m2 s5 J- L' r8 e: s  \. ]' l
+ G9 a" u8 ?1 |
怎麼是跟我說？
7 [; n% n0 }, F% T6 A9 ^. o( t6 ~! e5 F* ~, J
我沒有要練肌肉阿~7 ]+ ~8 b2 o& l) u9 ]8 d; M

: s1 P5 n& X1 ^而且看你要練哪種型的肌肉
% N7 @* {1 D2 N" {8 h3 V, D3 Z' K/ S6 V/ |$ b; s  \( L5 X
才能決定你要做有氧還是無氧的: h2 @9 X" s. q/ b% t8 ^) h  g4 C: H
3 {! c2 ^! [  G% P
況且吃的東西也有差~; S$ a' A! [8 q- W' |

! R) g- k* ]! d5 g3 E$ U我本身是慢跑推廣者~
5 x( r3 z; Z' w$ C$ E, b* f. C
4 D# C, K* ]. d3 e+ X0 s所以我跑步基本是10km起跳( \+ _- n1 Z# K* s5 Y4 b- Z
0 @6 \1 J& B8 k0 B- s. v& x4 F
再者我本身也是有重訓的人
% {3 h0 |4 E1 u3 [) H' g8 O5 Y- }/ z/ ?7 s# `
只是以跑為主~
% w  i1 M& ~9 ^: _4 I* L2 a8 _7 k; E  N; h
重訓為輔而已~$ S1 R, G0 i. J3 Q" I  U0 |
6 Q9 ~! u' y4 m4 }8 v7 o, r& e
當然~
( e( l* w& \' x1 s$ `9 O8 t' X  C: q/ f1 a- j& D0 n
你後面說的方法是OK的
% H( ~* L) g9 M9 B& o) C2 V% e. Q) P/ {+ G. ^
不過我不懂~
$ l4 n+ |9 x7 Q+ A' i8 M5 ~7 D" s0 G  T* I7 S+ }
怎麼會跟我說這些呢？: P9 p; F& A# ]" v* h3 a
* C! Y7 F) L9 r3 w4 N
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....4 X2 D% y7 ~5 H/ V0 d- P# I

% X3 ?! p8 [% _0 T9 z6 [+ e% ~因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 / j6 x& \5 _( x7 e5 r
2 F% n6 r5 \* }  A/ Z* h
% q% C" f+ Z6 \" s
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
/ H4 n/ [9 I& @* [: g
: b9 {7 f! N% J& G你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉1 w7 G, C4 ]6 f; _% c0 d3 n
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，% a* y. }; |7 ~4 D( j
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態3 K7 a& c4 G7 ?% g
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
% ]+ j3 R8 A1 H0 T8 x- O5 K: n" `  m% ~- v. l
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
, ]9 h. r- ?2 Q+ c$ S" y+ {; X0 d- R接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# - R6 ]; a" T1 X& X% E; U

( @, @/ Y' k4 t9 ^' f4 A
% `+ b$ @7 d9 z6 F7 c; w! z 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 $ |" e+ c. A! N. R' Y5 b3 H

" j! C7 p* q' w# c3 [
, ^, `* t6 j! O/ |+ h   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？  O7 f/ w7 J; L* u4 N- s
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
8 j2 z0 q. G# R( l+ L3 i) T  Q/ d1 o  r8 `

' Y# S' q8 g2 q3 F/ {# }    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
2 B4 l9 u1 G4 e. b0 Q$ V, s2 v' B- Q下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 1 c. P4 g# `, Z1 z2 `3 S
/ S, V6 a# E' H- b
恩.....5 _2 O) F: [7 q% M3 @" A" R6 y4 N1 F
& R6 a. {" u) H6 x9 N
我原本要說~滑步車
3 Y# O* Z# o  i4 i4 m& H4 o6 _
: _8 y4 s4 l+ y! J# e( X那什麼鬼~" B1 ?+ R1 U- }7 z  Y4 x0 Q( \

  u7 r! J3 e: u+ ~不是小BABY的輔助工具嗎
4 t: U: {1 _" t$ J8 e. T- I
5 j- Q( c; ]: g! {6 i- N% _稍微GOOGLE一下
% K* a" M) p2 r$ b& w1 X+ g; ?& c& Y: h
才知道~原來連這個都有比賽* |( g, d1 f8 q7 R* e. Y( q& _+ J
4 \' l4 S6 u7 t0 B0 S. @

9 O3 |( z; V6 f) ~7 `
+ ]* K8 e* O2 ^8 @歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
% `' v# f) i, k. J3 E& j/ L: E
1 p  y3 Q0 A1 i$ O真的是太厲害了+ v" `7 A* k; j% R! L

% ^8 G+ v6 e) g8 a! G5 J, s7 Y針對你的問題/ ]+ B0 |! t+ z" D

2 [/ N6 ]  K6 V, B) `滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
; C5 S4 y, ]* _" g. h! P, y% S: A
嘛.......會有
$ ?& n8 _. Q* q* P0 |; [1 j& ?$ L6 m! Q0 x
滑步車~單純以休閒來看
8 Q% [2 ~. @5 {% |4 K: h# y/ E% F! ~
! {/ F, H+ e$ D# Q" P會運用到的肌肉區域是
4 C0 A, H" |# Y0 R# L
' b1 _3 d  o0 i小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌+ t# p) B6 b- G/ N4 g+ y5 Y% M7 b
(我懂得肌肉群很少XDD); d; y/ z$ w. `8 _" k' J0 D% L

8 l8 y0 H& h1 w; @4 q: D我會說~會有  K" q; a1 H. a; k; }; {

$ B9 U# U7 }1 D1 ]只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
" s+ I$ R0 ^9 L+ n( h5 n4 w4 ^% h2 H3 g6 X0 p; J4 L3 y$ u8 I
除非你能像選手一樣操練~* r' i$ ]' }& K# L" H) p
7 A, d! A3 E; ^% A* F
才比較有可能
8 {% B$ j; x# m3 z- N! F( b- N( [( D+ A8 A
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
9 O. _8 D$ F" q; P& @( O8 Z7 c4 z1 H9 ~, U$ g
我說的都是在沒有人指導的情況下
8 X/ T: g' ?2 c* H) s  a* J% t# y# }2 Z
我個人不建議6 }) l" c" f4 o

0 ]$ P$ V2 R- v/ [0 R* {還是建議踩飛輪2 R! ?" W8 I; z& M" G' |3 z- Y

) w) T/ P1 R. ~尤其是放手~
) r1 k$ \5 P& \7 h5 V2 F! r1 ]+ s/ G+ u6 j/ C( F% ?- X
最能轉腰~這樣瘦很快