旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千( }1 j1 @$ O4 P) x' ^; C% n  R' K2 O# j
做核心運動
( d' C- ~' B; t$ ?怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
- t  P6 C6 m& N  r
6 B* K- }& F& y# O3 F跑步要瘦側腹肉的確有難度5 l: d  c6 Q; T6 V# v
5 r; V6 g2 B3 u' O. N
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~; S# o! x$ |& x7 _5 N( R; h; i
) E+ J. w4 I" w3 ~, S2 I- f3 V
就會有成效
/ }4 f& M$ h. Z. s
2 i8 }& t0 _+ n2 N: B但是呢....." K$ S: O+ W3 j. J$ W2 w* G* B
0 v. B" ^& _3 W- ?8 Z
如果沒有把基礎打好~; c: P! J# {6 Q  G, w+ W6 V

$ M3 m  i5 o; I* m是無法做這種高難度動作的; ~& ?; h: Z: [

) g% {7 l' H% B  y& a  u( T側腹肉可以考慮去踩飛輪~, |4 l, ~. |$ g2 z  b7 W( S+ @! H$ C1 y

3 h5 e7 [% t4 B$ m5 `) c3 H4 b也就是腳踏車
: [1 S( `5 q" j- \  Q4 o, l4 |; |3 c* S; f
但是腳踏車也有技巧# k, w( t& G3 y' ^

+ a; {% g1 Q, J* X; ]$ a/ C; o重點在於椅墊高度
: e7 `0 {% V9 Z* M8 e
; t0 `' d' E$ A要讓腳踩下去~/ ], C! @1 w/ f: J; o* H

! F5 h+ ~5 ~4 k% i大腿小腿剛好是一直線
) S6 {" r7 k4 ]5 l" l* d) p  m
# x: u& y3 ^2 [- Q這樣會比較有左右扭腰的效果
. v0 S' z6 q! N7 i
) O& C! a; }" R; ?對膝蓋也比較好~
- n' y  a$ K2 w5 R8 [% D3 T$ C) E# t; ^
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 2 X6 U% I1 J9 _

* V6 Z( f' c4 K; M% F
2 V7 q' S1 a3 B3 q跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓! t& G- n1 m; G/ _9 t) R

8 `! \. B8 A" l8 y# e跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....2 d# C* n" N5 F

/ T0 ^5 ~/ h% T2 O, ]& n- D2 d試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
0 k8 ?/ n4 L/ V3 a  W) P& p7 a& ^0 ]" Z
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
: N; N* t7 ~" B
1 M4 y1 N. J0 y, w; X$ F( x: D8 m5 D用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置- J( |+ p4 ^4 W5 B5 I" Y0 e" r# G
4 @$ Q4 P) I/ f
你剛開始練，建議不要拿太重9 N. N% G$ v# G' G/ B( f

! h3 m' L1 l2 D) s, \先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
/ L& c0 R% T' w/ [* C# R+ y. n4 n0 q. p, @
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
9 S8 t* O& {* L
. l; S  o( Q8 d# v慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
+ D, z# B2 O& g' t8 e
5 z1 M; f1 Z4 P/ J. L: @兩邊都要練，不然會不平均4 w/ l: K+ g7 W$ a4 [
3 j; Q9 x+ }( w$ T) O
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
$ t0 R- a, q- W4 m* w& x( |
+ P: l) e. ]0 v- p5 H怎麼是跟我說？
$ T+ W9 D& r1 {/ |
, Y/ D- w( o6 ?6 g% L- e5 w我沒有要練肌肉阿~3 R4 ]8 A8 s4 G: c
4 P) s0 f& y" C# R$ ]3 y% D& ~
而且看你要練哪種型的肌肉
! A$ b% T& A5 s" f0 ~& J$ a/ N% p# R) T8 u/ o2 t* X; ]- {
才能決定你要做有氧還是無氧的9 z; N- h5 i7 E- H( W/ j! f

- Z- z& M; v& ?6 G  {) A5 F況且吃的東西也有差~$ b1 y2 e! L9 W  ?
( N1 r; ~( X: }+ _0 T2 @3 A2 W9 Z
我本身是慢跑推廣者~- e; P( ?+ f" l4 p

+ b3 C" z* s8 a. B+ J: l所以我跑步基本是10km起跳9 x& v: X' t: ?2 x! ]3 Q
; x7 Y, K: x$ i: v& |4 i2 @
再者我本身也是有重訓的人
" P9 e4 X5 k( n7 N: A
) a/ Y1 s: |2 H' ~2 T只是以跑為主~
& B* @7 U0 @& {  r% C# n5 f' G* u' k" I; X0 d9 u% Z: w. r5 J6 O
重訓為輔而已~5 n2 o$ e' }, S3 y* j& K4 y# M

6 ^- u! N0 c0 C2 L1 w& `當然~& h3 w/ J& n+ x9 u; O* M

: ^* Z* V4 I2 H$ e) O5 n你後面說的方法是OK的
0 O) N/ |/ c# W' m
/ [5 M8 I% d8 H3 u不過我不懂~
1 p( N; ]7 ~2 q- g: K6 V  ^3 S3 p. Z  O1 E& T
怎麼會跟我說這些呢？
4 t" _9 s/ O1 O/ d3 b1 \) U: _7 d% j  C  `2 |- n! z5 I
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
; D: z1 ]) A9 {: {
. E) V! O0 Q, j$ W$ E1 F因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 $ R; i, f0 p" x# c- b0 J/ z. Q- ~

/ K" o( {3 Q9 r5 f1 a3 M( k% V2 ?* R7 X$ k. h. v" X
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 " R0 w' b7 g8 i+ A$ I
% D: Z. F) V; t
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
$ ^: }4 H9 p' G/ E我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
8 p. o: T/ r- A, }- O雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態- D5 p% p  q$ w2 T
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
) \5 W7 H. \! w* e% Z
1 W' @3 e) \& w5 H另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型: m8 _7 M, j  f: D* ^2 A* z
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# + ~. D1 i/ u2 }0 s8 ^# |1 Q$ @

' J8 t( J7 O" W$ p
8 d9 x' |( O( G* g/ l  Z 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
. e. I0 i! ~8 |0 C9 q4 K- d* Y; H3 K- Q( x3 c+ o# E8 O

2 m8 E) l4 E7 _& g   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
; `2 d& X1 G# F4 H4 I還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 & |. Q& }% r! |. v9 J9 R

' f5 ]4 ]" n) {; {/ s8 L6 a5 w* F& I2 A7 I$ P& V
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈2 c# F3 |7 {% _
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
, R1 l; J/ ~, m' v* _5 A
% I7 E% i* @" m. R. o; G8 Q# \: J恩.....4 v6 Y8 |* y" }, w$ b5 t7 F! v6 o

* T8 ]1 T7 F- O* [# h' Y; x# ?我原本要說~滑步車1 y* T- f6 B" h+ G0 V0 J) R

3 i+ L6 z, T. A  M+ f" M7 `那什麼鬼~& H5 Z# }  g% q, ^

' E' y! o% U7 f! H: w0 w+ C2 R不是小BABY的輔助工具嗎
0 V% `, R; l7 t
0 w% o  H, W) d2 n稍微GOOGLE一下
: w# I9 X; n3 t2 {  w; d
5 n) ?4 G9 U" M+ q% f4 h# O! `才知道~原來連這個都有比賽
  x  n2 m1 u0 ?' ~* P3 v+ `1 Z/ i7 X$ |
! ]* h$ y: g3 V- Y
1 p: s; x: N3 S+ [0 q* F& i
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
! a  z6 R2 ]4 I% b& C2 o
2 _- e4 o7 ]' v6 v真的是太厲害了
* q# g' R( O6 o) C+ M! x& ~" Y0 J. f, |* L$ a
針對你的問題
: C3 l  Q. ~3 _7 a) _4 r) P: }+ O8 r
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* }" J# N1 h& g& P! b! b/ @  B# I* @, C0 E4 M: [
嘛.......會有
( U; k: b, b. h! q% r% V/ {' L2 |7 T! m
滑步車~單純以休閒來看
) r* _& g* r& b8 s8 z
; e2 Y* o: |! [+ b會運用到的肌肉區域是
7 E) [3 N% \3 h4 H' |% \$ C2 r" e: a2 }5 h6 d* s0 v
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌4 |6 }& P% x% H  {  }
(我懂得肌肉群很少XDD)
: n! f6 |) Z4 L. n- D8 C' ~1 W9 _, ^3 ~$ N( y
我會說~會有( E$ x, `; v: g- {( Z

+ O6 ~- A( r) S$ |只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
4 K# s, x* t* ~' r" z+ Z+ X0 r9 }8 H. S5 r0 u, ]2 f# H
除非你能像選手一樣操練~
1 O1 R2 G  }' F; s( x* ~7 i: n, M' {$ b9 U# X1 _, I4 N
才比較有可能0 F" S% h; x9 {( z4 A( T7 G

& M/ O+ s% e0 I1 _% l, c+ H! Q而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
* l4 }7 q+ E0 q4 r3 C) J. Q  N& V1 m- A1 Y
我說的都是在沒有人指導的情況下
- K, m* c% d) R
. g7 C" W- F! J3 T7 Y6 v+ Z! d我個人不建議
" f" A/ [3 D0 P/ `) @2 x
) J: g9 h# E, Y; u' o還是建議踩飛輪
. v' F3 A( D" S' A& `( [0 T0 x" [6 O' e; d
尤其是放手~! c4 o* W7 x2 g
2 B( M2 z8 D& ^" n, G0 P5 o
最能轉腰~這樣瘦很快