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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？( k2 F m& `. E+ v3 l2 {3 C- p3 D
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
4 d8 s0 ?! D0 f/ L4 c 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”3 F6 \, x0 o- [) Y! r0 D( [" I
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
u5 h& [ W ]" f 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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" Z$ o) I" C1 L5 Y/ o 壞習慣一：飲水機從不洗。
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X& q4 b/ }* E5 {1 y 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，6 h8 R& |/ [$ A( @( \
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，- h9 ]8 d! U8 y& w
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，3 X u8 D; C& F- n+ Y( ^6 T" j
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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9 L9 g1 R: q1 d, h. q 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,0 P6 y7 i, ]# W! y& ^8 k
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
6 J- ?6 K7 B7 a% k' X 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水; H; K; c9 U' l# H1 Q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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/ c" B8 V3 `/ q9 O& Q6 Q! p, d' S 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
% u; [5 t7 a6 Q4 Y 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才8 p D) D: ]; D. K
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。" i2 G# C' g: \' d' b! g3 \$ S1 y
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
0 Z) R3 _( e! k/ ] R 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
* c* z3 {: _; A! a9 K 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。3 L- Y* z9 I% T; v; s' S3 Q3 n
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個4 U. o5 f, `) F
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。* o G5 p7 N7 Q5 I: s
# P$ k) _" N& Q0 N- } 壞習慣四：喝千滾水。/ K- R, _* G' Q3 I# a u7 K
# B! U5 `5 \; E: g7 R1 O3 R2 Z “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。' a/ M# h& o1 o! M( }
這種千滾水最好別喝。
0 X0 N) ?# x$ r8 \# e 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。 z- K$ }2 i7 y) ^$ V6 i
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十, W. N" s5 r& A6 Q0 P6 N: P6 f+ a
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
! a0 m7 |' B X 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。6 X4 H$ v+ ?9 G- ^3 O
% f. H6 i8 \4 [4 z* L# k 壞習慣五：不渴不喝水。1 b" f" s5 X+ N7 R
: W! e; I% @$ b 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
5 z5 n. v( t! U 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
! X+ G* ~* C n, D2 K( J" ?2 T2 k 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
# H' Q/ r m* y5 ? 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
. j s0 V% i O) |; V 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
9 y7 R$ w2 |, i8 c J r 有機會就喝。: X, X0 g- q1 ~: F
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。# k5 d8 L. O' o" Z7 C# w
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天# u4 `/ }' r& o, i7 D, x
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。0 T& x' Q- s6 i% o
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 C$ H5 B9 F V( O; S
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
# F9 D* q) E0 ^2 f4 }6 l" M 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自, b6 D5 O# B5 s o8 i5 `
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，$ k$ V' r" I7 d% p" D# ^. p) |' N
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。3 E) L' r2 j4 m3 M& ~! w+ M/ A
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。: z/ }: e! M! r" y) h
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，8 Q0 p0 V M9 u% C9 _- j! V6 k
無異於花錢買身病。5 K$ J& t, C0 y' y
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
- C5 R! i( y, ^0 R' J 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
# w& r- s/ I9 _* X/ }% n 能夠促進腸道蠕動﹔
* Q4 M0 w5 w. C ~* n2 O% M( F 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
) g) Z9 a. g! t7 R 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，5 P6 n7 y' k; ]; T9 @/ C7 _
堅持喝有延年益壽的功效。
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$ o9 y$ _1 j- n, Z3 d a0 }! N# c 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。" y% b' u: U- t) {+ n7 V
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。' \( E2 A6 h1 R7 N% s* M
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
& D8 C( M( F" s, R3 k9 R 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
0 q* ^4 E% Z$ v: ] 血液黏稠度﹔2 j; R' Z. ~) C
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。% ]' Q x |5 S6 t! [" ]( k
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做3 H( D4 |# }, T/ G' @" Q. M3 u1 |' L
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
; [/ I9 _# S. Z 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多% W1 L& B/ `, }# p
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。; [& u( W( M6 u$ s
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壞習慣十：睡前不喝水。
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8 \6 X0 O0 O% _ ^8 @& ^+ z! ]& l% \ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，2 `. o8 g P5 L. @4 f* a6 p
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
. h) Z- k) T' d5 [- ?5 \/ N 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。; W1 x3 g+ l# e$ @$ t" V" s
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 % c$ V/ x2 Q7 ?# c! A. ~
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發表於 2011-11-11 01:41
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