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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？# W3 A1 J! t% P" R* k3 ?4 N
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，- t9 g6 c6 C# B/ l8 D
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”! q% g& E. d) {4 e
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
5 @* [ J0 A' w& o$ c 都要盡量避免以下四個壞習慣。 h* n( \) O$ K; T6 m. @& q8 s" B% z+ a
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& t6 a" g9 {2 W. D; P 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，2 M% M! p5 Z2 s. f+ L+ I7 Z8 {
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，- v7 R- R1 d$ ]( b
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，' t2 O2 F8 f3 b1 o2 k9 X
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
P! Q2 o/ L- C3 s V: V& } 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機( U6 E9 v6 Q- f' [$ s* {" f
因為使用頻繁，更得勤加清洗。6 s4 N' G( p: ^/ _5 d
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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6 @! D( p7 x- v" t1 l 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
2 T# v" ~% i- u, p( K! A 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
3 t4 |6 E' k* }/ \+ E0 `- b* y1 [ 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
9 P9 ~1 B2 r0 C' z9 W' x6 Y 是真正的“開水”。5 k; g9 g9 Q1 V" R9 H
Z, r1 V, C9 { 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
% \$ K m4 C5 b 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。8 j2 T% Q& ]7 V) j7 q
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
$ }0 P5 }5 X0 o9 W5 Y 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個! A0 [" d0 @( `2 m9 ?
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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9 o+ U6 E$ p! D# B* d" B1 w 壞習慣四：喝千滾水。3 E, V5 G8 }5 u, ]3 F
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
1 K9 }8 `4 \* y( _ 這種千滾水最好別喝。- B8 j1 k8 [# q1 t# l$ a- R! Z5 H6 H
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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. h& y$ S7 Z: m# W# I 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十; s' ?5 F4 S5 E* b t1 g/ l0 G( K! t
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
7 }8 L' A D' F1 }& B 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。7 M3 j) J& K* R5 [
& V H& X6 g7 Q$ ^1 _ 壞習慣五：不渴不喝水。( I+ [0 k$ C* O9 M8 W% A$ z3 `9 Q
# v: N. P7 y9 m1 b1 `' {8 o 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
8 A' I4 @* V* a 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
' `, k+ Y; I) M. X 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
2 J% v3 b* D( o3 } 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。( d" h. D( e: [
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，# [5 M. ~0 @: n1 y3 T% `8 \
有機會就喝。2 O) o0 Q2 I+ E/ S' m1 R( l6 K- B* D! }
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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; S; D; I) n! _* B! a4 ~ 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
9 t( D% L, r6 s; T+ c- D) {# { 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天8 }+ @/ @2 r0 E/ A! O. |, O% X
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。4 m b% n: B9 I! i
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水/ @) e% i4 f- ~" p
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要6 d/ ?! I) I- z! ?
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自/ _# x: Z3 d+ x# V2 C2 E' G5 s6 Z
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，' ~: J4 z, \7 G" P( G- U1 ~
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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|6 j( m" ?' ^; x7 Q+ E9 @# j 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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' X ~" N# q1 C5 J “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
4 Z8 Y1 k% f8 y# U 無異於花錢買身病。
5 E( D: o& }$ ^& X9 @( \ “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
( `. V. b3 R* p7 b m+ T7 L1 v 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，0 D y2 f/ ]6 Z% N
能夠促進腸道蠕動﹔
: {6 S7 t- X* g+ G ~, A$ j1 } 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
; @: {6 ~" C; K* V( x7 ]/ B 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，: y( D a7 c& e4 v9 A/ y. I
堅持喝有延年益壽的功效。! {' g7 X9 H- E+ w
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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! Q7 a% h2 T: G1 ]( ]$ K; X4 C 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
, M7 E/ ~7 p# ^% n, G/ T 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
% L% Y; y+ K6 t0 v5 U8 Z 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。4 m8 A! g/ Q; Y! ^( `9 l5 Z; v
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體+ a% J- T( ?' o, z8 G* M. o1 P j
血液黏稠度﹔6 y5 j) q) w8 I+ n- f9 j
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。! a# o/ E' d3 y1 s) Z6 V% C
4 b5 y" B/ B6 F8 F 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
& J9 Z8 o6 W. T" {7 @4 d 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分0 d: i8 a0 c; V- D! p, A$ w: B
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多7 f1 I: s. Z2 ^2 p6 z
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。) H# D) d, a* v8 U. [5 u3 k
/ U$ S. N9 F5 e5 ? 壞習慣十：睡前不喝水。1 t; c7 G P( L, S! @0 o' B
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，/ f7 X9 \" a# Z6 n i
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，3 T# m {$ \7 S1 C1 \
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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