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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？" }8 I' F. e }4 d8 I; P' I' s0 ]
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ， N9 K$ Y+ N. E! B/ F
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
6 n3 t$ c6 n2 e7 x3 {9 b. m4 x 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，6 Y/ {: P: y* t; _: g
都要盡量避免以下四個壞習慣。4 p' U0 ~, K* @$ w! F
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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: J6 U; o5 L" f! O' q- S- g! Q 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
}3 P# d g4 q9 ^9 a& u! p% p" f 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，3 |2 |+ F! w! e' N
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，& s5 d! ]$ j/ O, a7 w0 }6 z
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。& A w/ O! h8 `- W8 G2 v* P. j
% t. V. W& s6 U" K! f 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,* ?8 f6 Q2 E" z7 m; t0 w
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
! ]( ]' y5 e4 e. x. T# N 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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& k, S5 I) Q1 q" l 壞習慣二：自來水一燒開就喝。8 U, f/ c- u4 z4 I' K
! W8 P+ q# P# k2 y3 f% `' U" p 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水 @( w: k9 J8 Z5 V
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。# K; w7 w; |' E
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
0 x6 ?. D. b, P$ |- y 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
. ~& H. e6 s; r5 m( f0 H$ Z# I4 e 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
2 m K% [! \3 j f6 @/ k# N 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。' z2 i( a" z8 i% R) G U
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
- Y8 F/ T2 f- Y 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
1 X8 i+ [0 g$ `! P2 U 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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$ [) x3 t& B9 e, M* l. V" | 壞習慣四：喝千滾水。
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- m, m; ^0 B1 ^3 E6 ?0 f% J “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
`( I d- D1 d3 o' r7 e 這種千滾水最好別喝。. c- Y% W" d' t* D' I( y
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
* U' z5 N& o: H8 ^. C& M1 X 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
7 X8 b$ Q& c7 Q0 n# K$ q7 z 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。) S5 b) P4 P9 M3 o
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
~; l( `8 c# E- {. H# ]+ M 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
& T5 w+ J, |" k! C; O 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，2 s$ |( | }; h& W2 a; ~
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。4 a0 \+ K1 P6 D6 }
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，6 N3 S. ~0 u, h# M% W+ |* x
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
6 w# S% Z ]" N$ O) J6 l) w 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天9 \+ i+ `$ [1 s+ p3 Q# `0 e0 O# i
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
# M/ n) a! |9 ^2 O 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水, V4 ?. Y) Q, T; v3 H! r; u7 \
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要( D6 K; h+ j5 E) m" N \$ ^
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自/ W% d8 T7 L2 _6 H( K+ g
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
& W! B6 S: k! v, {0 T. @5 o 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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; o7 Q) K' } {1 A6 i+ |- c n n" P 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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( B" I4 b/ ~) l “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，+ ^% M% t5 t+ x
無異於花錢買身病。1 C' h$ _ `+ |
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
6 Z4 H, s% Z4 r; M 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
0 u5 ?8 b8 Z3 A0 ^ 能夠促進腸道蠕動﹔0 v; v" {8 e6 w; A% _1 ]. ?1 q
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水7 w- S8 j K4 x7 X6 N
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，+ A6 p& Q" e, ]) L z2 k& q& D
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。- P3 P8 {$ o& S2 }- X. p
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
2 t7 O( a/ ?7 M4 v 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
& z9 V- B U: [1 S8 c 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
' [9 A5 z. r! f$ ~ t. b 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體5 T& M2 [+ O+ }
血液黏稠度﹔$ V% _3 P1 m& o/ [& ~9 @2 S
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。8 g0 [3 E* z; R, n& \' F7 W7 B
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。. e8 Y" t' Z6 D6 @- h% s
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做$ }; [$ O& i0 U! ]( j
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
& k2 |) |, F5 I1 I: J 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多7 w& ^7 J/ |5 Y! ~
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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5 a* G+ V# b8 e1 q" x4 N 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，0 A3 `5 l5 K( E
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，% e& o, W- b9 w1 K
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 ( ], {$ l9 l0 ]6 d' p; X# d
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發表於 2011-11-11 01:41
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