運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。& u) J# t, O! f" L9 C; f

, M1 w. m4 o* L. aQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 3 b9 s- l. x$ P8 o$ Q0 j% l, e4 V7 Z
- }+ b) E$ c- Q8 p# R* K
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 - b" V  {8 q- q$ z# Z: ^9 A
想減肥吃芭樂番茄 1 E/ `% _. T/ C1 Y& |" B
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
; }) W9 v5 K& K6 q6 ` 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?0 e- }/ A" H( d. w% e
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..5 _) X& u8 _4 R8 I- }

% V/ f/ [  W9 p# Z' j0 ^7 K. y/ ^有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
" `( Y# y: Q8 Q* M(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
. d6 b( ]2 P8 b* r3 |, q% z# l& i
1 _# X) X0 O2 ]生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. # S" T6 L: i4 `$ X' J' G' f
( g' e+ E# t4 E9 g" B3 C  P$ \3 j
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
  m0 o& o+ T# \7 h" r4 ?4 F/ v& ?1 l5 T6 j& V) g0 g& q

5 |6 G# M0 p& {3 O7 `) d嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢/ \( `/ p# |$ Z) X
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 1 C& O9 e5 c9 t# V
2 u0 b+ k& M: p5 e2 |  R
我的話是喝乳清蛋白~
. y2 l4 t( t+ G0 h一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
; K% K  |0 O' N1 e8 l8 t  \一天一杯喝了三個月多~