請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
/ ?( A8 q  Z6 t, W想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,4 x% t# Q/ R4 |1 e, J
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
4 K9 T' s4 z8 p4 b$ k當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
+ B2 d2 A+ F& m4 F+ `' _+ e當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點& A" X2 |4 H. W) r, x! z

1 |' H# H, D1 T因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 9 s/ h) |' i$ A7 n, f+ u3 |
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
4 u( i( }2 X9 E7 Y0 X2 a7 n所以三餐進食的量也開始慢慢越大,, X5 u7 h, c+ w) ~% w' ?' l
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
- V9 E  G( s- k; s接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,6 ]2 q& \/ c" w' j' k; i& g
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....# D1 y3 `# i. J) V3 @  C
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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$ N# H$ h7 A+ Q2 m9 w! h! _/ x想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz/ l% {* @% c8 e' F3 q5 x

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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 0 L7 j" [1 v; |, C$ [

# i5 S) C+ `* J. z7 r
4 S1 t: F$ B, v% F/ } 好~謝謝前輩^^
( p8 K- v; \, J. f7 v看來我是沒有少量多做的關係,
3 K/ N7 ]& @8 J, [9 O) S: P效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 $ W$ k$ |/ t( Z9 }+ X
* \& M6 M7 v' A5 a8 w
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234- R9 A5 k+ S/ O( q  G

7 _* \! G: G/ }1 p: A. S: }堅持以恆 就對了  2 z: |5 i/ b, C. r& d! |
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 . x0 h5 n0 w1 _, g0 V

7 s- b$ B, Y- E. V
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5 k9 v: D6 q% S$ H8 ]1 A看你是要練什麼9 R$ `8 J6 h* r- C' g, Y9 H
線條可以 次數多 重量小
$ V! @/ n$ I$ }! t; m; x力量就請 次數少 重量大, z" Y; R" ]* |2 Z) q5 C
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久4 U' A4 V" Z) Y4 a7 _

; m+ @* `  }& x5 B8 z! z' V& L/ k另外要注意的是請攝取足夠的營養
* V7 w" R0 X% g( p: g4 g1 E以及有足夠休息時間