除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。9 s" X- o* o/ f; T- }3 _
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（1）揮腿
6 r; r2 ]8 j' T7 Z4 O* L 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。/ `6 Z( W  ~1 P7 |) g( ?
　　（2）跨腿
2 T. l3 j: g" ^3 v% W5 l4 @ 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
# w" g' h/ q: a7 h  n$ Q 　　（3）轉腿% s3 ]) b% Z! `- D2 d( s2 a
　　功用：使臀部減肥
5 T3 d, {, ]' b 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
* d) s" M0 G4 a" B( Y, E 　　4）用臀部“行走”) U, S7 F" r/ }7 l. B( W" d5 X
　　功用：使臀部和腹部減肥
% |! P, O* X  R: L" ] 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。' G* ^& v9 }( E" X  N3 D0 A8 W
　　（5）“半小橋”仰臥
" t5 _" }3 p0 }* K 　　功用：能使臀部肌肉結實( O) q/ L" o: r6 f
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。# A3 _  w' {  h! M5 I3 o- t7 M
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
% w( w8 M2 p2 t2 S7 \! t/ c 　　6）持支架$ n6 p5 L* n5 |5 D9 _" y6 u
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實0 j& `; N# V! B3 z1 O7 e
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。1 {% W; [7 z5 [9 H; t1 e$ |4 ]
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。6 s, c, M+ I3 v% t# c* e* x
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美( E. o* x* ?$ V: L; x
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。- A# h  ?: _' _$ m8 g- t
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 + U% S  @- A+ Y5 ]

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0 O% W6 A0 d) [7 H% U    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 8 A7 f" O1 |8 @) o2 R. l0 P

; l) r* U9 j; j" }1 e, ?: e! R! B. g# M
不錯得文章# Z1 @* N4 u6 p. k( b( p3 o
維持身材也頗重要呢$ x/ c* u5 E' J9 {; F. ]' m) k
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
. t/ U# J2 C0 z' D) y/ v. [5 u5 E, W# x. q% d5 Y" v+ ]! G$ o: D% l# i
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
5 |. T+ m$ _5 g4 ]6 |' P" m可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 & _' q3 k0 f9 {9 z% m3 r9 y5 o: ?2 v/ |
. |$ B( Z7 K; Y- N" z6 V
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 4 c' h. g/ L5 z+ o) E

0 n% @6 m; `$ N
$ V7 D" D2 r7 N9 U    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，1 L/ A5 q; ]6 n8 D6 E2 ?5 t! Q
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，$ P7 b/ j' N. N
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 % f' z3 `3 E5 i: j3 T
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- A2 u* P+ Z" L. E
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了" z, Q' H6 u- x  H  M
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的