除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。" M7 q6 p7 o5 f) l6 j0 o% L

4 V! J, c' |7 w) V（1）揮腿
5 g" T* ]- E1 x2 H9 K# | 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
3 @0 q' c4 E, r) v$ P$ Y 　　（2）跨腿6 B$ Q9 u8 V) v( M5 `
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。6 Q' k$ [$ `- J' w  {
　　（3）轉腿
, w7 {) [/ R% h: {( G: p* x) R 　　功用：使臀部減肥
7 H" s. A7 f  e3 I 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。* y* d7 o; b- M# I
　　4）用臀部“行走”
6 r7 c( F9 S7 w　　功用：使臀部和腹部減肥
) Z; x: Z6 }" k6 u* I% v 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。+ I( U% C6 i7 v( U$ ~
　　（5）“半小橋”仰臥0 Z( l) S( `& D* |
　　功用：能使臀部肌肉結實
* Z( @; m$ O; Z 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。& B& k, ]& Z6 x* R
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
7 D# k1 ~1 m% B! ^5 G& V 　　6）持支架
- K! P% @3 d* l- t: l. _9 ` 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
5 V% c5 S; ^3 ?& G: M* j' \' u; G 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。8 L- G9 [' D7 q
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。3 K  W  @1 N6 Q, n9 k
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
* l* v. g; w5 k. s; d1 H( o 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
: Q$ {) i- O! Z% c- ~, a 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
) |- n0 u7 g4 F) r' G& v" }
$ T7 V( g0 j9 p$ J& k0 W  s
0 r% `$ i! v! d3 K, E1 U' `    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
. E2 r  E" g- i% @: K
3 S, ~" b7 L4 Z6 |& \6 J$ v2 x1 W; p) e6 V- B# b) {' z
不錯得文章4 ^# `1 A+ \5 d& |  ?+ Q
維持身材也頗重要呢
- K1 W6 l0 p% Y, p; c4 C6 o. p立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
( h5 ~5 A  t" w! G' C" K# @$ U1 w9 S, r% P& n: W- i
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
9 s  l8 s& U" {  Y4 V' A) ?$ Z7 {5 j8 h* k7 r6 N
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
( ?; l" [, T* X7 C0 {1 Q+ {/ P可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
6 F; {/ S; J# t. }4 q' C$ O2 J5 b# K, b0 |5 P3 j( u' G
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
) T) _6 F; D) r1 w1 p
* u- w4 o, B+ X3 x
  {& |0 A; s2 D( W0 i  {9 |- J    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
$ o6 z# u- ?. V# ]+ ?4 K) p' M她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，4 n3 E5 \3 B2 ^) ^1 n' s* D. `

& K5 E" L* p; u; q. b. }. {5 `每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 - K0 l1 o( \! O2 x2 }2 D) B1 F* h
5 X6 w9 D. v7 M/ F( K/ m, K! C$ [

( [# h4 w+ E* S, ]* L' w8 y    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
" K4 H. `& H* O: A0 j% y& r% `% u$ I; }6 k  X  D! [
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的