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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好: Y9 \# ?: i$ B2 z
我從兩年前開始鍛鍊身體
' q  S  R$ w. ^; l( Z/ Z(都是自己翻書照著做的)9 V1 d. a$ Q0 m4 P( e* U! I4 H
身高是175體重是70; |/ m. S6 v! h! B- U4 E; T1 H
每天都有安排重量訓練
' S1 ~" |. f% b4 ]& l$ j$ T
6 v. Q! \' V& x5 Z* f訓練完都會吃三顆蛋- e  Z0 K' r: o( L' h; e) r
三餐也會盡量以肉類為主. \; f  r* G& \" Z8 q$ _6 j
但是感覺有點不太對...
% f( {. d' s, g% `是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
, Y- V2 Y; |+ [7 i: h/ A6 S2 Z$ q! O4 t' _
請給我個意見


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您好~* g6 f' \0 W. S0 U

5 S; I$ S+ z5 [) M8 `: \' p& `& n不曉得您是想減重呢還是?- C  b' y! v2 M4 ?; c+ ~' B, f
. \& L2 [1 R7 \" T6 i7 y. G4 l
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?+ _$ }3 F: D: m9 h' B

1 o7 ^9 m4 f) `6 |% V0 x還有肉類是以甚麼肉為主?
. \$ Q/ [4 O7 ]5 ~5 C
( c$ B( X7 y( y烹調的方式呢?是否有加醬料?
# t( y- W2 @) G+ }+ _1 @8 Q+ e* t0 v7 {4 R. n' q+ S4 Z
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
1 b/ z4 q4 T  i0 g( f所以應該是要朔形吧?5 b' l. A, X. X% K# Z
有時會去跑跑步
. p7 F, x  h) `! B5 x. h% S" P3 R只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器' J+ \1 l( z9 v! y- w* F) v$ y
肉類:牛>豬>雞
- D1 R5 w- q5 h1 m肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?$ F! h, f2 K8 H5 x, D. V# g
你本身的體脂肪大概多少?- J4 @8 m; ^5 @
建議是15%以下來練線條比較出的來
( r6 [! U3 N  f4 U所以要先做瘦身# i! y( R- G6 A7 Z! z1 n

2 ]2 U0 I! Y( R" X5 l只吃蛋白質是會腎衰竭的
  D5 v# k% i1 \  K9 }+ q最好的辦法是均衡飲食: m; r3 J1 c3 i
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)% }: G5 a; L, p" l3 e* i6 v. [$ q2 {
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)% B/ y6 n/ I/ J3 i- Y
尤其是蔬菜水果! T0 o( m3 P- q
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質* H) a, W$ z0 A" J" m6 g) L' ]
才不會尿蛋白過高
( s3 B$ n: A% u
9 m& v$ F$ I% Z8 [/ s令外蛋白質的部分
# m- @/ I; T) G( z我建議你多打聽
7 A# a8 E. w+ f要吃"優質"的高蛋白
6 o: H. d4 g9 `一定要貨比三家1 W3 [( D9 {( ?5 Y1 ~
多打聽
6 o! }; E" v2 E- M而我就不特別介紹哪家的
: b, C4 w! U6 J8 \6 i! ^& l這有商業行為
0 U% E- H* A" v; l要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 8 `/ y0 d  s- S1 o

& R! I1 t, B! q6 R& A4 O回覆 1# notoplimit
1 ~* J+ m. W" q' n' k2 {" k8 Q) Z( _, T% s! L4 F
2 f: |& z& p0 G
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
* y' a0 I8 Z! _5 X; \# p減肥塑身是附加作用,
7 S$ Y0 u3 X* Z& M5 z/ ?+ m1 i7 }
3 ~( F3 Q/ N* i+ \! j# q* {" Q% Z; m  L# O# k* ^$ S
建議你,均衡的飲食,
# {* F: Q/ z6 B  N! j適當的強化你要練的部位( n( J9 N& f2 f  K3 {
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質' T: P3 _. ~* \+ g# p7 ^" W
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
. X$ p" T5 P8 Q: q; D* a不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 Y% v! E4 t: \" `: f9 ]! e" S1 c% l9 {# z
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 h9 p5 ]2 {4 ?" E: y" V! d
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
恩
9 W4 S4 d) t) L% |0 X* D8 @瞭解
0 r+ L- R0 j7 q+ }/ E) n# s我想我確定是要從飲食方面開始著手
# K9 ?7 k  E* A多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 0 k' o4 h$ y) E) ]7 e4 F+ b( P1 k

) ~8 y8 Q/ w2 K; t! n我也小小健身一陣子% w0 `7 A# ]+ j
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
1 Z: H2 G3 B& B1 R目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺  o2 H. P3 A  W
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
# J4 F1 m. j1 n: S( I  m) C3 D一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
3 ]- w" |* z& u, w; t! g. ]# y1 D. x' j; e' H8 s3 O5 W9 m
2 b% L" ]2 D3 {& `: o3 A, i
只要有規劃的訓練,0 f3 v" D+ k3 c$ Z
持之以恆一定能成功,1 U2 u; n( N) `9 b
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好+ S6 t5 x2 u$ u  D5 f
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
$ ^& B  i- I# f' D4 M魚肉也很好喔~
9 e0 F  z8 _" l小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身; |: j+ b' {, o; X+ N) w
基本上飲食才是最重要的
3 L, C- V8 t+ I/ {因為我蛋白質類的很常吃; O5 l# Z# u% S8 ]% u3 [" f5 q. m
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝2 v: L  ^9 R" J/ z$ H$ Q
為什麼要一小時; |# v3 ]5 _! y9 F( i/ {$ [
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 G2 j) h5 {8 q( }# g2 Y3 U還是小心點
7 P) `  e- p3 u9 s我們運動主要為了瘦得好看( `# Y4 z. R( c% |
而不是越練越胖
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