請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
2 l+ m, L" [8 q9 h3 Z; F想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
+ W' d) ^& i% c( S當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
3 ~0 l5 U. @& U% N誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?9 r$ ^) @2 W. \
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,5 D* Z2 I, B* Q
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,2 o" @" f2 Y* t2 s9 e) X2 G7 `
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
+ X' R' B* O$ S可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....( Q9 X  e8 w" ]3 m0 J" a. @
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ! r2 C$ |* V9 Q! `; q

" W) w+ U9 u* S5 v( U" ~' j" s想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz2 A9 x) w7 O1 i3 ]' _' j7 ~( |) `
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 4 e$ w1 H. d- D1 m  |! O8 A

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
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" [  A* m7 J& u8 A
+ m8 T0 d" o0 r! A 好~謝謝前輩^^4 N& l! Y8 W4 R8 A" e9 {6 `# V7 q
看來我是沒有少量多做的關係,. P+ J6 i% a3 O3 @/ v$ \7 y
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 + Z  c' j: C) ~* H7 ]
  s, s# @; @# I; N
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
0 T( l" m1 l3 d1 u6 x' H4 A  D# T# Z1 {2 a( Y$ U2 l' g
堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
) k* \$ t- Q  `; K  s1 y. P8 s0 n# t
; z% x, b! Y9 ~/ O8 t- i/ m3 m. n( S# M/ W
    8 m9 ?+ b, `" B! s
看你是要練什麼
' Z( e$ t- i5 R+ O# W線條可以 次數多 重量小
$ r! m& U( S6 m' {力量就請 次數少 重量大
7 w; D$ c  X$ k1 F1 v& l1 |+ ~請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久- X* @9 ~! F" A: K# X) a
- v+ e5 V; Q8 `8 |0 N" F. V7 [
另外要注意的是請攝取足夠的營養
! i( D  R8 ~' T# x以及有足夠休息時間