請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
# w9 x- v9 z6 d2 H$ e想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,; l* H8 `$ {; |' j9 J# X
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
! H0 ]4 O7 w1 {當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點/ R" V& a7 I& F
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
4 k# t  G( j3 V: n0 k9 r; q  ~  e% M2 |; r3 i
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈   D& {" K# X/ [6 p
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?+ V; v0 t0 f: L4 w1 U
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
2 {5 S4 Z( e1 S4 r體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,# z% O, Q1 W3 E9 ~$ {4 p
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
5 k& _9 j1 |6 L/ q" V0 b可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
! P) h! Q  @4 A# V/ ~0 l0 y我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ( c4 w7 @/ Q& H! H
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
* G& U# N& q! b/ H$ Y; f
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我   o( t* @+ ~5 Y# O0 o

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 5 n. U1 w% w- H3 k- @4 ]/ D5 b( `6 I

9 Z5 \8 U7 F1 |  n" ?2 w# t$ Z3 n" b5 p6 E1 F# ~0 P7 u) x
好~謝謝前輩^^
, d7 ?! r* t5 G1 {看來我是沒有少量多做的關係,
: [+ d; }* u4 h3 D7 _, ~效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 $ q1 u0 b3 N$ z0 z* [8 x9 d/ @

/ J' ~: u% M4 c8 |) }2 [. {[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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8 h0 ^+ U% z+ \$ n堅持以恆 就對了  ! K  P) j1 o- Q1 k' n, k3 `* W  {9 I

) F. m. q& P7 u6 w一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 $ j" g+ l$ B- C9 y2 g- E

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    : e, i5 `* H$ U2 C7 Y2 [* Z  P
看你是要練什麼1 L$ t! {$ e$ s! ~7 P$ N
線條可以 次數多 重量小% \, e6 y2 ~/ d# Y. B8 x
力量就請 次數少 重量大8 @8 L# `: G7 W) n8 G0 K( N- f
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
( R/ e5 v6 H7 L. L  F: J; B  ^
/ x1 H9 u2 X6 s* a& O5 O* N另外要注意的是請攝取足夠的營養8 @+ s# ^+ m" H8 y9 B  e# Q2 {
以及有足夠休息時間