旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
! G4 Q' q2 ~2 j2 ~做核心運動
! T* e3 F* U  v% V; v# S, T8 I- j怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
% Q& U8 T( u( n) f, A% }+ z* U
. ]+ ^" `0 b/ Q跑步要瘦側腹肉的確有難度* A' U5 S5 _/ I* t0 k
7 U/ X/ [7 Q' C; e. `
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~; K3 h! T  d& W' L% q2 s2 F$ z
* q: `2 i0 R. Q! g+ r
就會有成效
4 v6 N0 _! j1 i9 D' D* g! ^! C% ?
但是呢.....
& V3 d/ W) d" E. n  l' F6 {& v; L+ Y; j3 h
如果沒有把基礎打好~
1 ]+ r% ]0 h, ^  m* i6 n; w" E" Q+ o3 F' _9 Y$ X: ?4 D  z. Z
是無法做這種高難度動作的
0 d! w2 f# B- D* e$ K3 y* ?+ e$ O
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
" C. H3 y$ M( ~- O# E
8 B" A2 I- y/ `, w0 Z) v$ v+ K也就是腳踏車+ J- h0 T- H8 W  [* r

/ G# C- H4 r0 Q; a  H4 A  `但是腳踏車也有技巧
. E& |% s7 M: V+ T
3 \: X  w: G  U8 M( Q" V" J* Z重點在於椅墊高度
; p: ^8 b( l: s' {1 u; u4 o1 S" E+ d( E- N
要讓腳踩下去~
" ^; @8 G' _( ~' |8 |+ X4 f; r  |
" G/ B8 N  ^, t$ T+ L大腿小腿剛好是一直線
, O8 r6 I, `2 n: j* d" l2 j1 e; E8 N9 [, F: I, f. P
這樣會比較有左右扭腰的效果0 H8 o+ D7 D' M5 y8 l6 f' h

5 m3 ]1 g  s3 O. j, Q( S對膝蓋也比較好~) p4 G/ @5 }6 X, e
# r7 @- n  m3 U
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
4 l5 n  V$ F# h2 Z9 Y& E2 _9 y# i' L2 ?* P  ^4 o5 T/ ]- Z
! m# S8 ^! w- p6 U( t- p# T1 c
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
' ^+ n2 c& z% V  F' C7 @, P
0 m+ \+ W+ `! T8 d) F跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
; J8 V: y: n+ ?2 f/ }) q
4 `, M9 s# f! K9 T8 t" B試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左% o0 \3 _' N2 c" ]$ O7 l

& I6 i* p% ~" b; T% E假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
6 G: i) A% W% l) {( ~7 \0 a, H
4 t; y& N9 G8 e" S/ J用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置- b+ L4 u3 ?: V% _) f& G
8 K" ?; F) o  l$ \) X* A
你剛開始練，建議不要拿太重+ R5 E1 Q. k9 u0 |, u5 @

( X& G, N$ _- M$ P! n先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
3 a# j4 d( u0 w# s
1 N0 D  b4 W; T等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好3 S8 t0 E4 M; q* W) ]. j4 \

. }7 Y3 J& I1 O慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
, @3 B+ k4 h$ j
( T0 x8 l7 Z7 b4 K& o兩邊都要練，不然會不平均
6 E& t/ I* f1 w( ]$ `" I& R2 H. ]* P8 h% E  A: B* N
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# / `8 O- t+ V  g& I9 H# ^+ W
- y' ^. t$ P2 z1 ?" i6 C
怎麼是跟我說？
' Q* J0 A! }3 w2 C2 E2 l) D
2 G, Z8 D# V5 l6 o我沒有要練肌肉阿~' w0 ?* x! d  L% F) r9 W! t2 A2 A

( o6 s& @! r) ]- N- E. I+ D7 A+ [而且看你要練哪種型的肌肉
5 K0 P8 a+ W' u+ W" Q( L& J
4 l# g# I5 ]* X& Q+ P) ^才能決定你要做有氧還是無氧的% D* @/ N: ]7 g6 N( X3 D$ c

. v8 Q: G# V! o7 o. e. \8 W# i況且吃的東西也有差~
" n& w+ b0 n# Y5 h3 Q9 s
6 s* W. ^- L; n( ^* F6 H) A我本身是慢跑推廣者~5 i# M9 N8 v8 @6 H

/ `& A+ x( T& |* Z9 }所以我跑步基本是10km起跳
- T$ w5 X8 S' G/ }
: O0 O, n7 n' A* a再者我本身也是有重訓的人
) e# [# J6 S6 l& b! e2 D# P6 e; K
只是以跑為主~# D' n: a& z) e( Z% e
) l  j. `* q1 p# \3 C& b4 k. b+ j
重訓為輔而已~
2 }1 K8 H, U. \7 u4 h, u
( ^0 s- c. d  ?2 Y當然~) C  F7 e$ a$ }7 \1 w+ J

+ F  B2 X9 M6 i5 Q$ R( X8 Y, t你後面說的方法是OK的# L) p! Y8 W* m2 b
8 [" ^3 `& n& I2 U5 m, [/ Q
不過我不懂~
  x6 M2 ^* I; D+ D# B, G, ?6 i: h, f: V) `+ ^+ Y' n
怎麼會跟我說這些呢？8 N+ ^+ P% j: }
# b8 R1 [6 J" y) B$ t' ]
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
6 `. o7 A5 `/ x, D+ B+ G, `+ O* `7 ?% [6 M- v1 E5 \4 G. W  y9 h, x; f2 w
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ! k$ X2 V" J$ d) [: b1 L

- T; z* N+ N5 [. P. |6 x% O( X* |# u. f( [( f
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
7 b4 T, p9 }8 d* z' A
9 d" c6 l4 p: `# o6 a: G+ i你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉! v) w& K1 f: V8 Z
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
  `" b/ U% i# i) B7 `雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
# s) t) i+ r! p. X' c- L; \接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
. u6 J7 T% A- i$ G/ j8 d- ^1 q5 v" ]
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
; {, T" e0 M5 x# k$ `- ~: M2 h, g% T4 k接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#   B' I% L- d1 f
0 u1 J4 q4 `' J2 p7 [) n

4 W1 _3 ~9 {' g, z! g  \ 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
' m7 f( t. h' Y" Y5 V
+ ~9 R+ N; X+ R% c. [4 L' @4 U) N
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？6 t9 H2 t9 S$ ]8 N6 r) w
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
% W0 L- x. ]: z# _$ t4 f- ]4 `& @3 G7 [$ T( k. i- T% ~
- m" k; Q$ a: H' Z: B
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈4 M( Z. c  t, G6 E( V
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
; ~5 t$ d& Z3 i5 n! i+ J$ I7 X+ Q$ a! r2 E( p! l9 j; Z
恩.....
3 ?" \  R2 k, G/ F' }5 T6 c# E; p9 |3 }
我原本要說~滑步車
. B1 s2 T8 l/ ]9 S! X, z
) a( c. I" B4 k. g) F( @, i* q. O8 f* D那什麼鬼~1 r6 E4 L; g) \% `5 _& R: x+ P

7 p' h. y; d) J8 M2 W2 y' E- e不是小BABY的輔助工具嗎
. m: L. n+ C+ f2 v) O' a# P' m0 l
, m! o4 h7 H9 e* ]稍微GOOGLE一下
0 I2 r5 v& f4 b6 x1 `1 N5 d- Z- H% r) |: P1 Q. V$ _5 _& N+ i3 s5 a8 k
才知道~原來連這個都有比賽
: b" {& J- I2 U& N2 k, o- ]
3 I1 D# T; L1 C( M- E% E4 R1 d2 K8 M9 }8 i3 ]

+ l* y# e8 i8 n& f! q' b( J歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比" ?1 ~; d5 v0 {( ~5 V0 S8 A) V
4 V0 B# P6 a- Y" i- |% X/ w
真的是太厲害了9 y+ N1 [7 ?& a
. f3 j5 ~3 T& S+ A4 `
針對你的問題
7 p( u2 s  `6 r- L* o5 N4 ?5 z. F( A* b6 O- q% @
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？: g7 e( V- B( k2 B$ f. Y9 z2 r# n
6 A. i9 g7 J+ x. _6 Q+ V" ]
嘛.......會有: \' q% ]: D) i3 X9 t9 e

8 x' u6 s# h+ b) ?滑步車~單純以休閒來看' I! v8 @- G0 k7 H5 g+ {
2 V/ I' \# u  H
會運用到的肌肉區域是
0 N7 n6 N. ]$ U+ b3 S) ]3 m) U6 I- ~, r- u/ L4 W& N& r2 B1 k$ e& P/ ]& H
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌( |2 Q" b+ M& L7 g& ?
(我懂得肌肉群很少XDD)8 D- P  x: i0 Z* s
7 O( t$ X+ [6 G& I: S* @
我會說~會有) S* ?% \. I: r7 d6 ~& B6 C
4 o* u1 R1 W1 _6 h) {' F
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~1 o0 j9 E0 }' z8 Z, h6 V
- x7 X2 d8 ~5 O' T
除非你能像選手一樣操練~
4 y& F: W$ ?/ z3 L% H. y8 b. T9 D2 w
+ V; J2 K3 H0 R) A6 Z4 @- v才比較有可能
  X. D6 G9 p. T4 [% \$ S% Z: Q. _
1 o' A( ]0 N7 V# t而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境6 T' {5 @- \' I1 r
& Q, k( y1 A1 d* F6 X. J/ g' M
我說的都是在沒有人指導的情況下
9 y6 T# g5 m5 @+ c$ G; ^3 [" l6 V" P$ ~( ?' y
我個人不建議
9 @1 Y! t5 m9 }
: d2 y% }) P7 X! q+ }0 u2 m0 C還是建議踩飛輪
( {" `2 \* l% @& |) P% ^) x3 o8 v, u, Y; J1 A" g: W( l! f
尤其是放手~
. }5 c! z0 i( v/ f
5 |; z. s: P. X/ ]$ H最能轉腰~這樣瘦很快