旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
2 F% L5 _9 z) O. K做核心運動
  g9 Q4 l9 r3 @( d% U. v/ r怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ' }3 s3 a! h, Z- ^$ b; I

+ z2 ?8 Y' s0 W* M- ~; Z跑步要瘦側腹肉的確有難度, q6 ~- E. D) a& }% e4 C8 a

6 o) Q. |7 ^  i; F* `不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~' E. q0 d1 @4 c
( J+ r# l. n. u6 B* y( j
就會有成效) `/ U7 D0 C( L8 `* x
, L9 s8 M' l& Q# `
但是呢.....
/ x4 J* J$ _, c+ }4 s( u5 E1 J5 q: K# k1 A
; B+ J+ s3 X! H1 K% P如果沒有把基礎打好~
/ w/ i1 F+ O0 B; l1 E, E2 _
% q; s! @$ L& [( J是無法做這種高難度動作的" W) K- Y; M& `# _/ j1 F

1 T) h" q$ I& ?' @: V" [側腹肉可以考慮去踩飛輪~& B# C1 m- o$ x: p, z0 j' U2 G

: G- N. |6 u- G. M$ c6 j2 r; q  i也就是腳踏車% }- F" w/ _9 ]8 x- m) c8 S
4 ~5 Q. j8 O( j* ?
但是腳踏車也有技巧
' {2 @( u( L$ T- i3 x4 D  K; l, \- n' l& u# x7 {8 z
重點在於椅墊高度
5 F' L8 S# }% T) j
6 O8 ^; J+ X) T要讓腳踩下去~# }+ b! T& b4 ~/ L4 K

" b8 i/ N, p5 f大腿小腿剛好是一直線% S% M9 x, n- R: q# Y; w2 L
2 y1 _# L: V% d3 G3 J. j4 h
這樣會比較有左右扭腰的效果+ k! Q; R- y# K1 b' {
) z/ G0 i9 Q0 E( s. m, \: O
對膝蓋也比較好~' L# d9 \8 v8 ]( m7 s2 T: ?

( v. l0 W3 o. atry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 1 H7 e+ w+ @, ^+ D' D* {

/ y, n( ]7 j; B, z4 |+ N: _6 H0 }9 d- b* U- J- D: I  l3 F8 L3 n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
4 L0 k* b1 h& P/ ^, G$ Y5 ?4 k( A
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
) M$ S+ c6 Y# t! R0 f4 E
' u7 C1 E3 x1 v, P$ D2 F試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
  ~+ L& `+ e$ S. k( X: D* s) a$ h  B
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
1 L: P  R$ @7 h1 S
1 p) t8 G/ ?: v- V) G' c用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
2 _/ m8 P. b+ m- i* t, }
' m, ?( w' [" [! X/ w  Z& R0 ?( t你剛開始練，建議不要拿太重$ Y( B$ Y( F. e

( O: Z* Y2 Z4 P: Q先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
8 l( M9 |: w& H# f) c  M6 d! E; U5 d2 C
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
! B0 D4 |, W0 b6 p8 }
- k/ n3 l! _. o) P* \慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
# k! q  i" v( z  n
( Q& ^& O3 H4 T" x7 Z; u2 ?兩邊都要練，不然會不平均
. K. \5 O/ t* r  z0 o+ V6 H, Q2 x6 S4 K4 T
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ; Q1 h8 M& P# U9 l5 o" k" k6 |
; H6 u2 [) \+ z, w! ^
怎麼是跟我說？6 w4 d- D/ [6 X0 \; G
2 ]- @/ f2 J& ?& D$ V; {5 p
我沒有要練肌肉阿~
" |4 s1 \( ^5 c/ t: {8 H2 g
) v4 y# m6 a+ ?3 K, I+ H! U' x' x# f而且看你要練哪種型的肌肉7 }4 `: b4 Q( l0 B

; r. L) J* H$ j8 j) Z$ C1 R& c才能決定你要做有氧還是無氧的
' \3 j. Z3 V- c9 h, q4 m6 e+ p% K' H: l" {
況且吃的東西也有差~$ c' p  ]2 j! A! W

8 D* z8 T" e! T8 h我本身是慢跑推廣者~6 {( t; Z4 k0 V& z9 Q3 J& j

! u) A, T. l: W% l' n4 A5 [8 x# m所以我跑步基本是10km起跳3 l: g/ z% n6 Y8 ^$ j
+ [$ w% `5 U) X
再者我本身也是有重訓的人( ?( N5 J2 S4 q& r& y& Q9 O
- u; s6 T1 S- d' S+ b
只是以跑為主~
. H6 G6 L" X* J+ U' V* }9 A# }. g0 q* l5 v  X" Z! u! ^0 h( r: |8 |
重訓為輔而已~
1 }* \' X8 Z# K
* u: z& _$ Z1 Z2 S) T- ?8 c- n當然~
3 \, y* H* A, _5 e2 |* Y
: L- j/ p4 ^1 o0 x$ @0 D* S* z( g你後面說的方法是OK的
, Y. x0 r2 V2 U: v5 d9 Y5 }1 X# X. c8 }3 x% M2 C
不過我不懂~
' t! A. N' {& V
! F# }; o2 P' q8 ~怎麼會跟我說這些呢？/ _1 E0 w- L  T; H

2 z  F  D- C2 ?$ G3 q我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
% Q7 \; S4 c3 D" B& ~
% w' P. M$ T1 A" y* Z( e因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
3 L( S: d* j3 q7 j
# b* D! ^& n# O' k+ A# J5 }& t- k; Z% C9 `1 l, V
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
3 ~. e' ]2 \, |  @+ N& C4 |$ D/ V- v: [2 _4 x
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉7 _6 G6 Q+ q3 v1 a6 z' U
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
) Y5 y! {2 z( u; q雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態" S& _% R6 F: ]& D
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!& }( _6 Z9 R# z* s; U+ p! Q
2 i9 y) A+ |" \. l
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
9 }$ u0 C; K- x- Q. R2 R$ Y接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# - i0 K. D0 \6 l

: v( B2 t  v; t( b) r/ E, l
' w4 f1 g; j' j. |0 A/ Y1 | 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 % j% u4 l. v2 X% `" P6 x  A
, w5 [2 f0 N( ?* @  S
2 x# y' {7 Z# T  H" f2 V' l7 b) a
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？$ M0 w. {' j  {# H: y' Z
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 ! r2 \# q9 |: ?3 F+ J
" E. k- j4 v# R; e# ~- F
" }7 d4 e  g  \
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
, Y+ ^$ K! N" r+ ^/ t# h+ i8 x下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
: ~& Y! t% e7 @9 j1 E
8 T7 @) C2 n2 x2 Y$ b恩...../ b! H: y- @  v* Z- c( j

9 Z4 s( n) f1 \" U" m3 n+ z我原本要說~滑步車
* v: u8 C' b8 j6 s, F$ D$ q. T/ C- R; _- _* z, @# W' j4 X
那什麼鬼~" k1 U( V/ c4 `& E0 B- P3 w
) I2 r. m; T; m8 }/ s2 e
不是小BABY的輔助工具嗎
8 `. T- b. g( Q+ M- ~
& Y% Y  G2 {- C# M- N稍微GOOGLE一下8 q8 P0 ~; \$ t: j

% X) M! e: ?: M8 e2 ]0 S% q5 f' Y才知道~原來連這個都有比賽5 T  m! V. }- U/ |( [

0 E5 b* w0 Q+ E, ]# a9 Q4 f8 l2 _. o- N1 ~. N9 G
( }- h) O+ X4 v# H  P: c
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比+ y, q( r* W8 J$ _9 o3 K

% Z" \' }, a# ?% |6 Y  Q! b- ?真的是太厲害了
; O# |1 m4 W' `, o$ r/ l8 k" g; v4 P9 O5 z
針對你的問題
0 f  u5 u- ~  F3 }
0 `3 C! c' j' w8 J; |# l8 {# Z' V滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
+ e; _6 O2 o4 d4 E0 V/ Y8 A3 v( p) `+ U7 ~; x& \
嘛.......會有
% U" S/ K) p7 q  I6 Z9 ~6 ?% j2 W
3 v2 I! z2 h+ X! K) J8 s. Q滑步車~單純以休閒來看; l% I- M8 E, Y; ~. n
+ M1 i) D7 e, P' a0 ~4 A
會運用到的肌肉區域是
5 y- `. {2 w4 m0 h& m
8 i- R" N3 j/ A; }  x小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌& U, E* }9 E% V+ V5 c6 ?6 O
(我懂得肌肉群很少XDD)
3 P8 W- t7 I6 d3 n" R
5 w) ]1 I8 ?; u1 x我會說~會有
+ I* C7 D% c  @8 i0 |
$ l. I* p( r* A1 d1 @8 E# m7 b4 o只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
) q% N6 w* I1 b9 D3 O
. @5 M- S# `% |/ _  u, o除非你能像選手一樣操練~
: K) }0 w  A) p' x9 s0 x( B+ K2 ~8 w  s" M
才比較有可能
+ _6 a+ Y9 g* Y8 J1 f1 S: j4 i; U+ Z) P: y  n( E) G
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境5 M2 G* J2 W8 s& ~+ {* h( B
4 ?6 d7 K& h, M
我說的都是在沒有人指導的情況下
. Y( b1 S7 [8 I/ L% n: m% u* q, _5 A8 i% _' r
我個人不建議+ v$ ^. h3 F, n7 y. n- F

7 |3 e: V" k* D* f! [. y還是建議踩飛輪
3 Y9 R0 {2 H2 M% C! F% i" D+ w5 o0 E3 V3 b4 b: H  x
尤其是放手~
. v' {. f3 v$ d4 m. `
7 K2 E  x: P& ?& l# n最能轉腰~這樣瘦很快