旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千, Q: y+ Q. S3 M: M3 U
做核心運動$ P: R6 {6 Z" U9 h. a6 z) G4 y
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
2 G4 Z- i; ^- R- m5 D9 ~% e8 k2 ~) G3 W6 q, F
跑步要瘦側腹肉的確有難度
+ M+ f$ p$ o5 j8 y2 |
! S+ w7 _3 I; z# a$ B不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~8 z6 p& h  V% f8 {" c! a
1 [3 l; Z- N/ P6 |7 t: [
就會有成效
/ B; g/ T1 c4 l) \/ E/ X2 y3 O8 Q: E3 t
但是呢.....& m. N  M$ F! p6 r! I* k

! M8 w; C6 t) E1 o9 Y& i如果沒有把基礎打好~! {* @( C# M- n+ Z) w: F) X
0 @1 q. |* Q/ }  `+ a
是無法做這種高難度動作的
4 u) @/ }/ r1 W0 i) H$ i( k3 r  H4 i
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
1 W6 K7 K/ |- F0 B- y2 X+ E7 a% u1 L2 q/ V
也就是腳踏車6 x: k- y# g! ?+ B/ L' b' I) j' U( ~

3 K6 ^2 F7 K: U( o/ i9 w$ K3 N但是腳踏車也有技巧
$ Z2 K$ o" v7 V. c2 F
+ j) c8 {5 Q+ ^6 o( q( S) j. L! s重點在於椅墊高度
  Q- W% [- F6 n+ n5 D0 Q) v" o0 _6 H
要讓腳踩下去~) t, ]8 i. ?* i

' G. L& b2 X0 j$ B大腿小腿剛好是一直線
6 i* t$ n, T7 p! f8 p
+ [: l$ g5 {0 y" S. B這樣會比較有左右扭腰的效果
; H3 o6 F9 f* G& ?. a4 K1 K5 Y0 z
對膝蓋也比較好~7 J, E  E+ m% n* X+ ?9 o
( w7 _- S0 J) c0 X/ i  m
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
+ H3 ?3 j8 e% d# s3 t! H0 H! C9 {8 c  d4 a+ b; O( D, d
- M; [4 w' o& d7 w- H
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓5 y2 j0 }+ N" ]  K6 E

! ^7 n7 m+ e, z  X" {跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
* x, l- M1 v( n8 G+ C6 A6 v& v$ m, r/ |7 O1 `* o( H
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
# s* ]4 ^2 _# @' ~
! A: k2 {: @, d% T% m) V假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
! K& D2 e+ J7 t( n" `5 j
0 r) z; C7 q9 _用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
& ~* P6 f9 W1 h& ?9 ^) p+ q3 D
- w2 s' x5 ?* r你剛開始練，建議不要拿太重
" g' w, ?  B, Q- t( u" s% I: E5 P' d6 q+ r+ L9 K$ M
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 E2 c3 F8 Z5 P, [$ B3 A

! x6 h5 b8 k( Q/ c. P% c& ~等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好6 Z' p  T' u: B4 b  D) Y

0 a: i: {7 l1 K* C慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
- @, I+ ~. `; P- [' j3 G
3 E7 g7 Z+ {8 `* p! n兩邊都要練，不然會不平均
" G* _$ ]  h  y/ ^' }' q* u! _% q3 C3 M: G/ g( c( Q9 @  I# `
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# # E% F4 s; R  b1 g
+ T- ]4 u$ [  f4 A! U/ g, c+ r
怎麼是跟我說？; y& C# D9 j5 [9 U' ]' w3 L% h
- D2 g% |. n" o' b: B2 |: `* m
我沒有要練肌肉阿~" [8 K7 U2 x; L  |* m) |, k9 x2 L
# s& j/ L% j8 {1 v
而且看你要練哪種型的肌肉7 |; ], q/ K* L3 h
. v% |3 [8 R8 }. r+ A: r8 g2 r6 P: ^
才能決定你要做有氧還是無氧的
! ]+ M& G) L4 l9 w1 D# X; a/ ~3 B# n/ ^# G- M; m" F+ E- S
況且吃的東西也有差~
8 I+ s7 t2 n6 E' G4 Y: x5 O( L9 ]& e; m5 J$ b/ Z' u& p
我本身是慢跑推廣者~
4 M5 t3 v3 [- S( Q# ]! ?" F% \2 h+ T  v- I- S) y
所以我跑步基本是10km起跳
8 P& v4 d1 v+ T6 \3 r  l0 j( k( W& e) @% i+ W  V: N6 i' [
再者我本身也是有重訓的人
& f2 m7 V' _# H" t
4 U" K7 {, s7 O2 J, q只是以跑為主~  i7 ~& K+ ^# E

. p/ `! l' ~9 X/ q) G6 H9 |重訓為輔而已~; \# H7 R! L; b* H3 q
/ [9 L5 q1 {/ Y% r: O
當然~
- m6 b7 U: p/ c+ y$ ]- U5 [6 B7 E7 E( P& f8 h1 j6 ]! c3 M; W$ n4 z
你後面說的方法是OK的
( c/ I& L( Y8 @2 r
8 V# ?5 f+ }4 F/ ]- y' G. T  i" V不過我不懂~5 r6 R2 r* S1 m0 H1 o! L

, Y) T/ H% G& v) m. X怎麼會跟我說這些呢？! Z$ O3 p! l6 l7 t
" n% s; U5 K7 Q4 h
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
/ E/ b8 {6 W* }8 m5 R# C6 \9 z1 M$ n' `% q! k( G2 }
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之   M- D) @/ x0 U' L

5 U! N* v8 c; w6 ?% V
) J2 W7 n) t( {* L抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 . W: x# w) o9 U9 M2 l2 o+ J2 P. N6 Q
  W. l/ L; ^1 b' k# P4 r& }* h
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉, w9 A6 \6 v+ @" `
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
3 x" j2 D% X0 W8 _' a2 _, j雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態8 t$ [( c. v# R; o# [" L$ v0 h% V
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!: _0 A2 r5 l( b* A1 H5 U
: f) _: f, ^' B3 S* ?& L. m
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型' O7 u8 b6 C: c" G; r
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
- O; j4 O" c9 l! `
6 o  o$ B0 _7 g/ b  c0 U( l8 ?* e, z( i0 c4 H
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
8 ?/ u$ o) j- i9 x- Y! r9 ]
3 h: ?3 C3 }3 C, w6 t
! q) m& U5 L! W$ y+ C" n5 `   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？; U6 r  Z" {7 j0 X- j
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
3 I: T8 f7 ~5 F' c- _5 }2 f' m
  n" o" ^0 E; f& |3 ~# K2 ]
% S! ]3 h' ?0 O; s* F0 A( P    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈0 v9 ?- U; A2 H1 J0 X
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 & K4 e# u) F: t) \7 b) l
  p* g) A' s. C; _* U1 ~3 I
恩.....
/ B1 W) v+ N. ]+ D" h2 R
7 w2 @4 d# F0 w8 Y4 a5 f8 r我原本要說~滑步車1 y* Z8 ?* c7 _+ z

4 K5 s. B- p7 Y0 l' a8 N! y那什麼鬼~
( l! j0 D3 _0 F. p
+ ]/ o# l  s$ T/ M/ {4 I不是小BABY的輔助工具嗎
# Y2 ^9 I/ J, B7 V
6 n( q. S  ~) M0 j* R稍微GOOGLE一下
& Q* m: m) S' y8 [3 m+ Y
- E, Z7 z  {9 e& X6 \" p才知道~原來連這個都有比賽/ ^/ M- u% U/ I- E
, n9 {# s3 {9 D5 B7 B& H

' s% ^8 \* h4 i9 s$ u
' S" V* f# \9 k" c歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比& E% b9 k  [  g6 J2 O
# v$ @- X4 g- {% m! a3 V/ O7 y( B
真的是太厲害了
5 P  a; u7 G* [* Q# V: B' [
$ y( {8 ]; k1 X6 k9 P  z8 @針對你的問題: _% j& u* Q6 n4 ^2 R9 o
, f* v0 j3 r4 {4 C
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？6 F* f7 N0 `' Y! g  ~* O& o

  e7 g1 s& z% s" |7 m0 c& F嘛.......會有! ^0 K& i' w7 B1 v  N

% T: D2 q  V, v7 P# [滑步車~單純以休閒來看
  p, \, n0 Q" L5 b- W2 u5 r! O2 K# ?# W, e4 Q% x- O2 `
會運用到的肌肉區域是
+ m% D( _- y6 i1 L* v  ?7 Y8 q# p7 @' P$ ^: J, b4 G# p
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌/ [. U' D$ B  B' i
(我懂得肌肉群很少XDD)/ {, ~7 f1 X+ g
5 G. A* e. n9 X; Q1 K$ T
我會說~會有
0 Z# J3 A7 o8 c8 F
" H$ {& v0 X& L4 O8 j* |4 b1 Q只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~; b/ U: F1 o4 R

5 S) r# ]% U+ z+ Z8 \3 a8 [除非你能像選手一樣操練~
! L% P) ]) D4 T2 L5 w
8 o* @+ ^2 W7 [. V9 z3 w1 O; B才比較有可能9 U! |+ J5 ?3 T; L3 S; K& A* P
+ f. \2 j5 N. J! ]9 O2 i9 k
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境. P+ J) l  J& h$ X
* J) m: Y9 ]) o8 }9 \7 _
我說的都是在沒有人指導的情況下  g6 O, \; n( R
  ~, P0 l+ j; e2 F
我個人不建議/ `1 D" h# o! l. g1 s

# e3 A' K  U$ Q9 J4 d8 }4 t還是建議踩飛輪, w; y9 g. P% {4 |
' t6 L6 p" m* j) Z, a: }
尤其是放手~
- R# _3 m9 H& i; t$ p. w2 V1 G% U( A
4 ?' R/ N" [6 y3 S( I; q6 A* \* X最能轉腰~這樣瘦很快