從事阻力訓練的重要性-為何要做肌力訓練？ 密西根, 健康

jayshow0429

肌肉衰減(Sarcopenia)一詞來自於希臘文的sarx(肉)與penia(喪失)，它或許不會出現在日常對話中，但卻是每位中老年人都會面臨的問題。

一份刊載於2011年3月的美國一學期刊上，由密西根大學物理治療與復健學系所發表的研究顯示；讓健康的年長者進行阻力訓練，能強化肌肉強度、增加肌肉質量，而漸進式的阻力訓練最能有效地達成這些目標。

「當人體老化時，首先出現的是.....肌肉質量、肌肉強度與肌耐力逐漸衰退。此時身體的氧代謝功能將隨之下降，而人體也更容易感到疲倦」---梅奧醫院(Mayo Clinic) 內分系學家奈爾(K.Sreekumran Nair,PhD,MD)

肌肉功能會從30多歲時開始下降，而在65歲前後迅速惡化，而研究顯示，超過50歲而生活型態是不常運動的人，每年損失的肌肉可能高達0.4磅。

肌肉衰退所帶來的不僅僅是肌耐力與肌肉質量下降而已，其他更嚴重的問題，如肌衰性肥胖（全身脂肪質量增加)）將可能造成代謝症候群。這種症狀包含一系列的危險因子，會大幅提高罹患冠狀動脈疾病、中風與第2型糖尿病的機會。

密西根大學的研究已證實「肌肉衰減與身體虛弱是整體功能表現衰退的兩個預測因子，且彼此獨立。但若出現在中老年人身上，將會導致身體活動能力下降」

而從事阻力訓練的一處也在密西根大學的多重強度特別研究測量中顯示，經過18週的阻力訓練之後，參與者的大腿肌力強度均提昇了30%左右，同時在上半身運動強度也增加將近25%。

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很多人不喜歡運動，女生說怕練出肌肉，男生說太辛苦

其實良好的肌力訓練除了帶給我們健康的身體之外，還能提高基礎代謝率

基礎代謝率高，自然就比較不容易變胖

我自己的工作看到很多女生都是泡芙女，就是體重正常，四肢看起來瘦瘦的，其實體脂肪都偏高，衣服一脫就會發現有非常明顯的小腹

為了妳的身體健康，也為了擁有亮麗的外表，現在就開始去健身房或是運動中心運動吧！！

失控的小熊

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趁年輕時來好好保養身體吧!!!

Felixyu

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身體是自己的 你怎麼照顧它 它就怎麼回應你

年輕看不出來 等老了就知道

俗話說的好：不是不報 只是時候未到

fu6mp69

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還有到了中年常會有骨質酥鬆想要運動
又怕自己的骨頭、肌肉撐不住無法持續訓練
所以運動習慣的建立  肌力訓練要從早做起

jayshow0429

回覆 4# fu6mp69

中老年後有骨質疏鬆的問題還是可以運動
只是需要有客製化的訓練計畫
來循序漸進的改善身體能力
而且建立阻力訓練的習慣可以改善骨質疏鬆的問題喔！！