運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。. o7 N  U5 e) c

: `) T! g5 ~; f% \( }Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ - Y. w6 N9 u% }: k

% a' ]) ^/ c( L& j) k7 i8 HA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
* c5 B) t% l0 o想減肥吃芭樂番茄 - Q( g9 R- b, s0 u
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。9 F: e" p4 [* r% w  H* W
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
$ P# S+ ^: o% M6 \( l# ]. _& f4 `例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..0 t% U  q; B$ a
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..- b# p& P5 j( I$ I! s3 j! t) R
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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+ M* H+ w; u) i8 V" q生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ! p# ?8 k9 F, C5 O" Q
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
" ~" e7 }+ D2 e( [0 L( d; N8 C" b' O! l5 D3 u1 }9 J
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
/ X4 I4 O9 ^: K% i: @2 T$ c是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s * w, y/ d0 u0 e0 p) m+ \
3 k% B5 E! q( {; I; E8 t8 o
我的話是喝乳清蛋白~
2 W4 _9 O2 o* p+ F9 \( n+ ^一大桶像奶粉那樣沖泡喝~# w$ u1 A2 m7 y) `" k9 g
一天一杯喝了三個月多~