運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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) {- x- H! d7 n4 R) NQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 9 g2 O0 y- B, n  s* i' p$ Y# l- l
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
! L8 o7 m7 c5 n. s: `想減肥吃芭樂番茄 5 v: m# U# ^+ z& \8 S+ c0 \
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。9 E: r' M. ], z
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?. C. A% S2 c4 f# `7 B
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇../ c% D; h; E( c( B/ {+ g

- E7 Q6 O" A7 g5 n有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
! a, U# Z* P; a6 n8 c(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ! L1 Q0 L6 w2 j- [- p2 m7 L

# ]. e: K( Z- Q" E. |5 Y適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 3 f/ ?. U0 O. \* |
6 E4 q* j* i0 \( H2 {+ d

1 @; F! K2 ]9 x" \( M嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
2 Y8 y5 o+ }8 n* ]0 p# X* Z是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s # m) e5 o5 s1 V8 E" ?

* K4 D2 h% ?% c我的話是喝乳清蛋白~' }3 e6 v( Q1 Y1 {$ h/ ^
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
7 v! W/ `  |7 J一天一杯喝了三個月多~