運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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' y) E$ v4 @, DQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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4 t" ]# G# R" }6 AA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
/ ?$ }8 R. L' |: m, Z& j! }想減肥吃芭樂番茄
  `6 ^! d% M5 D- q6 r如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
7 O5 G/ \7 v6 v3 e" l) v9 B  O 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
( c" P" |+ i7 S" q" F; f0 q8 D1 v例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..5 @2 Y) |# ~4 P# t  j& r3 X
" O% J+ R* i- C, O: M$ W
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..) d0 G+ X9 y, [4 j/ i: L
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
& B" Z4 O) n5 O3 Q% G* S4 X& F; z: y
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. & ~; p- Z/ p) c1 l1 n

0 R5 P" [) i3 k* E; p適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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* k; M: K( G  {/ M9 X, d
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢+ l. `, T! y. \8 y
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s " v! [; x4 `0 O6 S

5 E& Q/ \2 ~3 Y$ W& K. ~3 {我的話是喝乳清蛋白~# A$ C* j+ O; r
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~0 {% \9 X1 l3 T0 u- D
一天一杯喝了三個月多~