便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
) l9 C) d4 N! h0 \8 _" `( J3 g2 N這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！/ g: R; a& h: i6 |! J: i

7 n6 y- Z9 ~$ h$ n網路查的方法如下：3 [" r1 N7 a+ t2 s; Y% @2 b
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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9 v: B2 O/ x) g. ^7 H" F1.小腸按摩# H. ?0 X6 _2 k1 h5 ]1 r# ]
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！! ~( a, o4 _9 F5 k# m# X$ p
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
3 w6 U, h$ W$ F" c' X; _D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！4 @" @. ]) a: H& O+ B' {# P8 k: O% i

, C& @  `" o/ L2.大腸按摩3 H7 i# `* b- K: R* W
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。: i1 q/ \. X# B: x7 F" [; Y, x
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
3 P4 J/ W# H& AC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

  O2 X5 ~  \+ y0 B+ V9 |3 `5 F! V※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！9 r# M" }3 T7 _5 k6 G0 T, L
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3.肝臟/胃按摩
/ o, B9 |" i9 SA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
( t, b# o/ I' {- E& }" q; RB.然後以同樣的方式按摩右側！4 C* f* }# f/ j# l4 R- k( Y! z

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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！$ Y0 x. g& ]9 w6 p
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【便秘保健茶飲篇】' }  U3 u$ e4 ^9 X
1.【香蕉奶茶】& G: {! l7 Q8 K0 W1 \" w1 b* F
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
; }% z+ P- V0 s4 h作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。4 G4 N" l* w- r. O6 }
服用天數：每日1劑，不限日數。
9 ~* S+ @% Q6 r滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。( l$ Z: X' h, a0 r3 o
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。! ?  V4 Q" l: Q( j! o' p
服用注意事項：8 D2 L7 c$ p9 m$ Q1 j  g: Z1 R
1.一般體質皆可飲用。
6 e! \$ d: ^/ @5 y2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】  y6 O; d6 o& P& v% Y: a% x/ @
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
  Y$ r# f$ r% E% T& g9 y作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
- ]1 D, _' K4 m2 [服用天數：每日1劑，7日為1療程。
  r- J4 {) u1 V/ e$ P& q滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
/ \' Q" b/ m( [  [' ]8 x4 M適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
& a& z6 N( D3 ?* G( R! q6 ~& b服用注意事項：. {1 j- N0 M7 q
1.一般體質皆可飲用。
  Y, d# g+ q9 y5 \& I; Z4 G- x2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】$ J5 p9 W$ d( R! e
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。/ {* Q& L/ S+ l8 d6 H, Q) W
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。* {" v/ O. p2 a
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
1 ^5 f+ J3 v8 |6 ~2 F& h4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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) Q& W% S- F+ b. }" b' d. c7 u. u以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
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加州黑棗唷！
" l4 ?. O# I- X/ q! \這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
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7 _* D1 p! y; i1 }6 Y# e感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon % t3 |* x$ p' p. b6 ?. T, J

5 V7 L. Y' K% Q/ \( L5 O0 {9 X. ], J灌腸好像很嚴重了說XD
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不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
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0 I6 y! l" P3 D( U( w% R感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
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最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)' P" Q$ k7 S3 \5 |' }
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔
# D% H& S& X! {( O% c還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
: `$ a" G6 Q/ |* K$ {再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.