便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

& t& l$ ]; @3 u

$ `- h4 t$ O% \有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。; x, b5 w8 u  h; t& t* M  s; m
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！' \9 ]- L+ d6 F$ P/ X

0 R+ l9 ~5 a7 _. W網路查的方法如下：
. Q& a! f0 c* e& e8 q4 N" {腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
) _* G8 m" r% Z- i; a9 c: R5 F( ~9 t6 k7 I/ D5 y
1.小腸按摩
8 P( K& E: _8 T8 n! V9 v, j$ gA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
& q6 m' [* \8 O' a7 O) B! x  g

下載 (25.91 KB)

2011-9-17 16:00

. t6 {  r! B5 H
B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
1 j3 U" j* P. H$ ~& N" V( dC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！4 @0 d& D: \( J  N1 X5 _/ [
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！% d6 N6 k8 V' m7 L1 A

! g# T  h1 |+ s  R1 I, u2.大腸按摩
+ D# d* E* h+ {% H# @. cA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。& [6 u* n# m8 i4 {
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
  U6 Q2 ~2 O% D3 x3 D& U! g; `+ W$ hC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！! f6 n4 A+ ~9 j# }+ j) k: M& P

下載 (45.03 KB)

2011-9-17 16:00

- N( w6 h2 t' I3 t  u
※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
$ B9 U2 y  m% r- c" a' E* l

下載 (32.13 KB)

2011-9-17 16:00

7 F8 P5 t2 z, c% V2 T
※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！6 q* b5 L' S/ M8 r# u8 A
: H! b, @# M) L! q5 g
3.肝臟/胃按摩# U0 p# [! w+ V( k/ p
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
; \, ]* g( L9 h! i  c" K) ]B.然後以同樣的方式按摩右側！  Z4 x9 K# Q# B

下載 (37.08 KB)

2011-9-17 16:00

' [4 O1 a% f1 g
※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
- ]  Y8 {! e; F6 M3 A* A3 F; ^

下載 (20.76 KB)

2011-9-17 16:00

; _) u) ~$ k; j/ i8 l% ]
※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！" s! x8 ~$ |) y# ~, a# \
4 c6 G* Q+ [2 ]2 }" x: X" e
【便秘保健茶飲篇】- }' m/ z" X& z/ U' a
1.【香蕉奶茶】2 Y, W% v: g9 w$ o/ f. D0 Y
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
5 G! n& h! N* b4 h/ {作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
8 Z: S! w/ o+ X" r8 l) Q# {0 B: i服用天數：每日1劑，不限日數。
% e9 u: z# b, `( R滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
1 g* B! |' l* F  f/ S* n( ^& C5 p適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。  H. D2 _' Y) `5 C0 L  p0 S* K
服用注意事項：
, S: @# ~' O! w6 J8 P1.一般體質皆可飲用。
. N. d7 B# N- [+ j% C6 c: O- K2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
6 q) D% x2 B- z0 L, ]
/ w! Z& {: y# B$ ~
# E- `+ `" T0 u0 \& \( d 2.【當歸決明茶】
& Y$ a6 C/ k9 S3 i材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
) Z) Y8 {) X: R6 t7 J/ ]5 Y. H作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
+ c: y  K9 w# `2 W8 w8 G- n- O- e) d服用天數：每日1劑，7日為1療程。% l. @; g: ^4 L. y. u7 c
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
) N* i! L/ G+ L適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
' b' s9 f. \+ r; Y7 }0 K/ L服用注意事項：
6 P' X; d) C# r7 a9 z! F6 r1 o4 m1.一般體質皆可飲用。
6 i4 _0 m! k: U: O8 r- ~2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。; Z; {& }6 G$ {

4 z  F4 G8 b! D% [ 【醫師的叮嚀篇】" t( J( s. X/ j; i
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
7 O% m" [  O! J! O- ~: [2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。6 ~4 T  `; |) ^( X
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。; ?3 ]5 I/ ]% I7 [6 \
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
$ t! \4 ^0 ]$ D" v9 f+ ?( w
& N  J: V, j! A: }: |3 F以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june 6 A$ Z( [' e, h# I
/ i# b$ f( g2 _6 {
加州黑棗唷！$ _$ `$ M5 l2 S
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
' _& @  N- c/ S$ a4 t; l6 F3 W$ K/ @) i4 B6 _  Q9 `' N$ h$ q
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon 6 T* T$ i  G  L$ a/ x4 ~9 E1 {
6 N6 p# q7 Y0 g5 Y( Y* H, ~
灌腸好像很嚴重了說XD; r# ~' C8 ?4 ^% J- O: R9 _. n1 I8 H
, \& S* d$ {0 z( W
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton ) Q  p' Y( m  D+ t, O
0 A$ @$ {0 s. y' Y& `/ v
感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法9 v5 @+ Q; d4 }9 h- Y1 }4 r
7 s2 i6 @4 f, D' E
最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
& n* o0 q( c' g" X+ A另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔
/ D0 @( v, t$ w還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
, I% X& h! W) F4 X2 K+ y" a3 O再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.