便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
3 B( @5 @0 g8 G, w& M/ R  g6 `7 h這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：5 ^/ x4 n) e/ X# e! q$ `$ _
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！2 u* |# W1 X) P1 K& L  J6 a+ V9 S
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1.小腸按摩  h; d, |5 E9 `4 J$ q* u
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！, O) s- r) d; Y  O" S

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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
5 J% {6 c7 O3 J+ x$ F+ bC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
$ E' U, P3 ]2 ~D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！- w3 x# S1 H; p" @7 i  i
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2.大腸按摩
- s. I; p2 K. r' n$ s* |5 l/ y  ?A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
. v0 N0 O7 d/ @B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！( R/ ?$ S% }9 ^3 A. P7 U' q) o
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

; Y5 c* f: J/ V& i※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！  W. b1 Z( f/ O2 }' N- W. F/ T

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2011-9-17 16:00

, j/ |' ~; n- s& T0 f※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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' o3 |' i/ E! U3.肝臟/胃按摩: X" d1 G! Y5 B
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！5 r- O  J3 _0 U6 h+ v. I$ ?( }8 i
B.然後以同樣的方式按摩右側！+ l( j+ w& @' ^  ^% l* v) I

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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！9 S- V3 {8 J& ?) M7 z. Q

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2011-9-17 16:00

! c% ^7 N4 a% u※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！# f2 y: H0 b6 \- L, ~2 S6 p

# t' ?& `! M6 p$ s/ ]& i【便秘保健茶飲篇】- ?' @( C- c( V$ `
1.【香蕉奶茶】1 P# f& b% h9 o5 w  r/ f3 l# @
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西/ X1 M, A1 Y4 d7 z% q
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。1 \( N4 r0 y1 B8 k
服用天數：每日1劑，不限日數。
: }3 N1 E" N7 T9 s6 B滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
3 _6 j; V3 o$ @3 y6 X適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
! \  Z' v* z! h/ F" D服用注意事項：
+ ]3 a; {) b: i# i6 v# C1.一般體質皆可飲用。# Y) P/ B1 v7 q% j
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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# j4 J( R; N- {. k6 L7 E 2.【當歸決明茶】& B" X# g7 j# `
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
( w. I( @* F3 r( r8 O0 P7 q作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
( W4 E$ _) q( c3 j9 B服用天數：每日1劑，7日為1療程。: h4 S+ c  Y1 T0 z, A- u7 `
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。" P/ z+ W' ?4 s- j! L6 {$ [
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。: b4 _- H* x6 w8 L% F
服用注意事項：( [; F" h5 O, t$ ~5 J
1.一般體質皆可飲用。9 C- f% t% _5 c+ ?
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。( N* e/ p6 P0 Q+ Y6 A

9 Z; s% f+ o$ E& {/ O* |% c4 v6 I7 j 【醫師的叮嚀篇】
& o  `) v3 ~* P6 o1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
% x3 d! V5 `: h2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。0 Y! D( ^* T' z3 e% \9 v
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
" B5 o, i9 w: n5 ?- c$ S$ [# g$ e4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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& G& {/ Y/ ?, B1 `+ h) }! D以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june & i6 U+ X, a! {6 s2 }

5 C2 J1 p# {! t: b" a加州黑棗唷！
* G5 ^. G/ p! {3 O3 D' @! ?' b這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
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1 K. z; L) F* o" G* ]2 `感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
6 n, |* {# P6 L2 d) L& O+ r- V! f8 H, g* E! {! U6 g7 _6 G; F& T
灌腸好像很嚴重了說XD
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2 V  H4 L9 l8 p5 y2 D不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
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3 J4 q, _& ^* ~% L, t, E0 g7 f) Q感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法) {' s% k, G% P: x0 S* W2 L

2 U3 M3 [. C) u; S& F8 }% C7 m/ l5 s最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
. h7 i0 L2 W# q$ R6 q% `9 S另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔# d- j6 O) O( p4 N
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!/ Y* C; W! a; e$ L! X8 ]: I
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.