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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
# F# `* W7 r6 O( k4 E6 k我從兩年前開始鍛鍊身體7 F: _  |0 Q/ Z8 T5 y
(都是自己翻書照著做的)
! X% M- o( D$ I& n0 O身高是175體重是70# ^7 D! T$ v: g
每天都有安排重量訓練
& S) q& h- f" V' y1 K% q
6 F1 r" T8 X7 C訓練完都會吃三顆蛋5 o- S# @6 J2 J9 v# e* k
三餐也會盡量以肉類為主  N( {1 A/ @. V2 s8 M2 y. d2 ~
但是感覺有點不太對...
1 J" s2 L8 \) {0 c4 g( X2 v是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?, O1 ?5 }9 N: C( e/ ^: L
: x$ ~3 P" ]1 _% s
請給我個意見


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您好~
# M. R9 q8 f: m/ R2 M, T& x6 ]2 Y: U5 R' M) H% u
不曉得您是想減重呢還是?
! U* X9 a9 z6 o; H8 ?3 A# f: R) s* {1 \+ p
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
( q7 U" _* |% k0 g0 k9 U
8 W4 k. X4 |' x" n3 J還有肉類是以甚麼肉為主?
' m3 ]/ Q/ `: h& u) i$ r/ u% t) N) Y7 l* C! j/ P) M& g# [4 _
烹調的方式呢?是否有加醬料?) ^( t9 R3 ^  ~3 d" D; p# y
, o5 y- c4 ^" Z; \
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
8 V& C& k! I. n6 N  p) |所以應該是要朔形吧?
( w. n& f' G( @% R% m. b有時會去跑跑步
0 {+ x8 p' A: c4 k8 D2 J- P  H' \只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器2 Y. X) T! Z, x3 }/ Q
肉類:牛>豬>雞
: W. `4 A1 \9 e- b: B肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
' \! i- }$ `! @, r" Z: w6 _你本身的體脂肪大概多少?
# e! w# P, p: {: X  I建議是15%以下來練線條比較出的來# }1 x( w0 s4 e8 S) g$ F2 v# N6 j
所以要先做瘦身! }7 o+ i/ y+ z# U
7 j: X  c+ k: w9 M/ [- u' c( }
只吃蛋白質是會腎衰竭的# Q2 {4 B. Q: a7 S, S( [& j0 O- N
最好的辦法是均衡飲食
7 k# G6 w2 c: \6 u' ]3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)0 d7 G/ c2 ~0 }, n$ {3 |
(在健身的人戴白質可以吃到4~5). c7 E4 g) ]  I+ ~
尤其是蔬菜水果7 d% a% g2 a, d- P7 B
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 a; b) g* \- t( T
才不會尿蛋白過高" k; C5 L' J+ _. _  s( Z' S. x

5 n7 I/ N/ N! \! C+ }8 H令外蛋白質的部分3 H6 a9 V; B: W: \; T$ G
我建議你多打聽
7 e, w( a( j2 y& V9 q要吃"優質"的高蛋白
, ^2 f9 ^+ b9 B4 v$ S$ _, s一定要貨比三家' S' A- p, g% Y8 D$ Z
多打聽
$ b6 e6 y2 y3 p8 q6 h$ C而我就不特別介紹哪家的
5 V0 J, F% ~' t( x4 k$ `7 b! L- N這有商業行為
  A2 Z0 z: y7 ^# C4 w$ ?要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
% [$ ]& h# s% Q1 i0 V2 ~- b6 t' b
$ I- c+ ]+ s! E" W1 {. K回覆 1# notoplimit & l* _/ ~' r0 c! H* A. @0 s
3 _" M( w, |, E

' T- p( u+ @1 o+ U+ Q4 s我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
8 t/ o9 t- z3 b減肥塑身是附加作用,
& k0 t: ?# m( P2 L( E: x) ^- s: p' S

$ A& T; w. ?6 [6 I建議你,均衡的飲食,6 M  R4 ]& Z% T+ W0 `6 e
適當的強化你要練的部位) U# N$ ^. k; H: g! v
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
9 X3 U7 R; C, J5 P, n+ i) z飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪% z7 E2 Z. v0 k) d  j+ {5 Y: I2 M
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
% E+ J8 p9 t1 g7 X. g1 c3 a: \" c; N. Y: ]7 i: R' w$ W  s
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,- ?/ f- |& d9 p5 i" l% b% v
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
恩
& f% k% D: O* L1 V6 p瞭解
" O2 o3 E3 o7 Z1 y0 x) l9 a0 \我想我確定是要從飲食方面開始著手
  s8 E3 f0 Y3 f2 g+ b, q! E, d多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit ( j9 ]4 {$ M/ `
4 p% Y4 X; Y% s. X- ]
我也小小健身一陣子
8 E9 g$ N3 I) b  j, F感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    6 D# l$ O, y3 a# }& T' _) b+ g% d3 _
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
3 ~1 Y! ~0 R6 @4 o1 }, b& M不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0" e7 _0 L' ]$ _4 b, C$ j
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
7 Y8 V% v. S% K/ [: [  f$ j! }" _/ h/ s8 K! G! o* V4 t' s
' Z! Y% u6 W6 }
只要有規劃的訓練,5 D: C9 z! b0 @2 M  y1 e' F( D
持之以恆一定能成功,
$ ^" ~! g  p* |" V, c. E' E! M一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. O* \! ^- k" _( \( L1 j1 [% i$ C肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* [2 U; O5 N" [2 @
魚肉也很好喔~
- A" f( k3 R4 Y0 E小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身& l/ O: l8 X$ k: r* N
基本上飲食才是最重要的: S% f% K5 F0 ^# k9 \* L- m5 m  \
因為我蛋白質類的很常吃# C- A  y: e5 U9 ~
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝0 y3 x- M: o- ~9 B: W  I, [
為什麼要一小時. X2 T+ R( q: i7 z
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖5 ]/ i* q* m: D6 ?4 V
還是小心點
: C/ @( C) o4 T我們運動主要為了瘦得好看4 B' s' h$ u9 x- |" v$ P
而不是越練越胖
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