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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好9 I8 Y% X) k+ B4 ~- K! t+ M
我從兩年前開始鍛鍊身體0 d0 s& Y; @! X6 R. R; E# a
(都是自己翻書照著做的)5 e& i8 @5 Q: X$ n8 U8 i2 F! a
身高是175體重是700 Y! _2 ^8 p* D. e
每天都有安排重量訓練
/ H( _5 i7 R0 t- h
7 P- C9 Y: N. e) S# R訓練完都會吃三顆蛋
: m) [" `0 C4 F# g0 c- W三餐也會盡量以肉類為主7 s7 Q9 _7 n4 Z; ?" p6 E0 y% d
但是感覺有點不太對...
7 Y7 l% i, Z+ J/ a$ u4 b是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?$ ~' s1 R% W) I& S0 v. |+ C

2 g% Q8 w' b) F請給我個意見


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您好~/ A2 P2 H4 S5 H" x) s" i0 a
$ `3 u3 G6 n; W. r# E: u0 ]
不曉得您是想減重呢還是?+ a% x# V  |, [; {' z' K2 X: T; ]8 O

% k6 Q9 ]5 B! N+ f: K另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?+ v# p" j- K+ }# F7 {( ~4 c" B
0 I& q1 T2 x$ R# ?2 Z
還有肉類是以甚麼肉為主?
2 I/ z7 U( T( G: M! j4 r! l$ U1 i4 `8 R- {) d
烹調的方式呢?是否有加醬料?
0 v$ J1 |& v3 e2 B
" o( N% B6 S8 h2 n( Z4 Q) M% @* j如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉0 e# i0 B  A: e" S$ d6 ]: {9 T
所以應該是要朔形吧?9 l7 M7 k: `- n6 O' K
有時會去跑跑步& T: p2 }; x6 z; s( ~
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器) z. E: M8 c( B7 y5 w- C5 S' ^
肉類:牛>豬>雞8 B4 ?' l8 }( N* S% ^
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?+ r" a- C: e! K' [
你本身的體脂肪大概多少?$ f+ S* \" ?/ |; q% ]% S1 P
建議是15%以下來練線條比較出的來
6 l! I# J& m& H2 ?# N所以要先做瘦身
) e5 r5 q: M4 q" }$ R. N# p# g% y  m" l& T7 R# Y8 l: K
只吃蛋白質是會腎衰竭的
# J" x3 e: m+ k最好的辦法是均衡飲食
% Q! A8 Y, F9 E7 z6 T7 Z3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
0 L, S0 o) F" p6 V. p4 F( S1 v6 u9 \1 a(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
3 \5 Y2 M7 u( r尤其是蔬菜水果2 R5 K1 h$ \) [# L! b& Z; P
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
) S1 F8 o% Z, ]' P1 T4 h$ Q- ^才不會尿蛋白過高& s# F* o( c8 h1 O

6 r+ @5 i( S! r+ ]  a令外蛋白質的部分1 I6 j/ s' I) R2 v8 H! `% ], f
我建議你多打聽
2 Z5 ]# I# {8 H# A' ~' `: a9 P/ ?: \要吃"優質"的高蛋白
' o" {# A' ?  n5 W4 [: J) k+ R" j一定要貨比三家' ?( c0 r) U0 p5 n8 V2 B
多打聽7 J7 v. L$ A4 C0 Q# v& K, h2 _3 H
而我就不特別介紹哪家的1 K6 X) `7 Q# O9 K  O
這有商業行為
# a* ]4 e9 `* Q* g; {要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ( v4 r0 C9 `" s  c

" d/ |9 K6 u1 D7 e2 A6 }8 o回覆 1# notoplimit ' F9 x  z( T/ l& h/ R
: j' H# @, y0 C+ V% o

7 {( s/ V  D& s7 A: M我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
) _+ Z6 g: Z# c  s& y& g! }- Z減肥塑身是附加作用,4 T+ J. o# b1 T1 r3 k
3 M( e1 N2 m2 i% d$ t: B8 d

1 V/ b1 W% a, I$ S7 f- q建議你,均衡的飲食,/ B% |1 v5 `' ?* }( ?7 `2 @7 |4 J
適當的強化你要練的部位6 E# [$ ], @) x1 V0 i- x& W/ j/ j5 Q/ [$ @
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質8 y2 g* L! k- S( [; B7 \  u
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪- i, b: A- c+ ]- S3 K5 Y
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪( [6 f5 C! h+ ?' r

! N( E2 C' S5 s0 J  D局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
+ \# G8 ]+ M( p6 N& X5 {- X如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
! Y2 K2 A) E8 A2 w. q5 ]( [
瞭解
. g8 `) ], O8 Z) ?' y1 w我想我確定是要從飲食方面開始著手
+ Z, j3 T. x# H: d- E2 a! d多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit ! e1 @# U: m6 C  \" E+ l& H! i2 S+ v; z
8 y6 @7 c% K! M! Q5 t7 [# r
我也小小健身一陣子
: f7 r! w0 \: G+ p2 l; _8 V感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    9 k0 X0 t" ^4 W7 s
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺) P1 i9 p/ i$ ]" _' p
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0% L) \9 d: _% @' v
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd ) N- U* G0 k: j3 G: \% [

; D' X$ H" E1 ^5 x! m8 k+ t7 \9 t1 ?5 D+ s9 Q
只要有規劃的訓練,1 G6 h( l$ ~! Z1 c
持之以恆一定能成功,7 {/ }* ~/ {' E5 w* q
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好0 r" _8 J% V6 E1 E& d5 ~" L+ M7 B
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
  z) r) b: \0 d1 {7 h6 P魚肉也很好喔~8 o& H2 \4 V. K0 K+ n. Z$ r! G
小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
6 ^+ K( V3 u9 C; e; o) ?, r基本上飲食才是最重要的% F! W; S+ Z3 I* n2 e: N! L
因為我蛋白質類的很常吃. m& p7 C! Q6 {  }
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
1 s) m6 I8 y" I( \為什麼要一小時
7 d# w: [  U) S0 |因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
) Z; L0 K9 A: m% G# j) v% B6 B還是小心點( n7 ?+ c+ Z; K% {6 b: d6 d: G
我們運動主要為了瘦得好看
. U) `6 `! B' L% l/ d' ~. i而不是越練越胖
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