便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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4 H/ }$ ?6 a$ q% @有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
( s  u( y- O! E' z1 C0 o7 R; {4 j. w這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！: m$ r$ b+ G4 O0 u
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網路查的方法如下：* c9 @" r2 j! A6 O0 `7 _
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1.小腸按摩* `  ]3 V4 Q2 T4 F  u7 _: z7 j
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

0 r% I: g- o& t: XB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
& R7 X, u" S# m9 H- X/ G# FC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
1 @3 f" ?1 o* w' h0 ]4 Q& u$ MD.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！5 R7 Y$ R, V, a. t& R9 j3 w4 |3 y
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2.大腸按摩( q( M8 h2 A% Y. Q  U
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。' N: j! L6 r  C' D  q, g" X9 b
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
* n" P" c1 M+ U* q# S/ Z" P( h5 wC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！' h1 A# L" N: f$ `

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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！7 y) K. D% P$ s: [% d$ y$ r6 `

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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！5 w9 v. g& x1 w# K$ I0 p& z

8 q6 ~4 ~5 p) ^0 b9 y2 `& l" Y2 q% B1 q3.肝臟/胃按摩
( q$ x  V% J1 }# }8 ~2 l2 ]7 n' jA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
# A9 @- k2 G* C8 N. n7 O- q9 x/ QB.然後以同樣的方式按摩右側！" `4 V% a$ K2 l; \, Z( V3 h8 ?3 r

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2011-9-17 16:00

+ }! |/ D5 H# |% U7 {$ P) U6 t※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！& |8 k/ a' _6 l1 ~0 f" q" p

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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】- z$ v4 q/ i+ T5 U# k! b' x
1.【香蕉奶茶】
4 g% K2 {0 j' Q# _4 y0 y  V) p材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西5 T" |/ @5 ^& [! u; N/ ?! ?  J; A0 p
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。- y- J  I& g% h5 D" P$ f
服用天數：每日1劑，不限日數。
8 g+ X+ l' x9 f滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。5 j# ]' P/ i9 F, s# b1 y
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
2 l; X1 N7 T2 E, A服用注意事項：
6 N- P$ u. E0 g! k1.一般體質皆可飲用。# g1 F- U, [/ \. d4 o+ r/ `! ~
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2 V0 W7 h0 B& z8 s- m- q 2.【當歸決明茶】
3 L4 ^  F* [" `0 p- B% {8 @, b材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西; g9 W8 _! W9 s4 Z* `% E( V/ E
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
' E3 D$ n$ L! S6 [$ x# C服用天數：每日1劑，7日為1療程。
3 O) A( f0 A4 R: [滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
. n/ X, O9 C5 }1 G6 X適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。# J  R$ p" k! j) t
服用注意事項：$ g7 _6 L$ z3 G! Z7 l
1.一般體質皆可飲用。
; Z, B. W, M" k) a6 D2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。8 M1 X$ G2 f7 {
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【醫師的叮嚀篇】# t4 T( ]8 j5 B9 ]& D# B; J
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
0 \( e3 i" L9 t% r( C2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。0 w! `2 P% U) h
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。4 h7 H! D7 ?4 h/ v" P, Z* ^2 B' k( M
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
7 O$ l2 \5 [* e/ z% M4 ^6 g5 D: J4 D) ?3 j* B, Z
加州黑棗唷！
' p) {* z9 N" }這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD9 ?; [: M! r. t1 h$ N: \3 \! n
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感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon + X3 Q; ^5 ~) y" _

( K3 s2 {( L2 Z) g" Z) }' w灌腸好像很嚴重了說XD9 z% r/ q2 _. k1 v. d

6 _& G/ q" m) w5 Z2 v4 R不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
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感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法! C  V. Q& A5 n6 R. R9 X
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最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)7 W3 ]4 F! |. q% T6 e) X1 M
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔9 l9 L3 v5 v% C' r9 b; f! u
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
3 X3 [. n: x% U6 r5 G- O1 ~再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.