運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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* E' m: x1 Q( U. Y, N8 B6 T5 YA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 . z5 W/ |  b- i, e8 N. z4 p
想減肥吃芭樂番茄 4 O9 j9 p  Q4 g5 X
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
. l" o& ~/ R2 S 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?0 E# i, O' j, Z+ q* ^
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..% |! B& l5 @1 v" u
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..# c) ?5 `  O. K' R0 q
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)" x% k3 z. m  i1 i
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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9 `- x) e" G; o適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 6 ^$ F9 t' H, `: I$ W
4 A! x4 _9 k2 p. t1 T

- E5 a! ?( c  J/ Q7 W6 r* t: ]- Z5 u嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢7 S9 y5 h; Q* L& {
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s $ n$ t" C( K5 ^" [7 g7 q
3 o; h1 }7 z# |( P- O* Z
我的話是喝乳清蛋白~
) [' W  P9 y% ?4 q4 z+ T一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
# ^$ I3 Y$ Q0 q5 s) x/ O一天一杯喝了三個月多~