運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。( a) h) \7 ~+ r; }+ `2 c9 \8 K
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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& J! d: q. Y  N- k; E5 iA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ( E3 \5 K; U% a. [* w4 _
想減肥吃芭樂番茄 4 Y& C' M9 ]/ D: Z
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。7 V/ q1 |; z" q
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?, J& p6 \( U9 y3 p6 H& M9 i
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
' a* K- ]. J$ v(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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2 ]" k4 _. n% }* ?  Q生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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8 @9 C8 i& l, B5 f# m/ [適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
) `- B; Q9 v& H6 c# C9 O6 K7 P  G+ H: }# y" S
, W  k  j; i: F$ m6 ^7 u3 P( m
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢* }$ a) l. d: {, U" n1 R* \3 v9 E6 _
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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8 N: {) l5 n, k7 M我的話是喝乳清蛋白~% `( m7 x' Z5 @
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~. ]* V  X! \3 w# d/ r& V* Y+ J6 C
一天一杯喝了三個月多~