請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已' h3 ]2 I3 _" V9 g( T+ c  Z# {
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
$ s, p- {1 x$ n* J- b當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 c6 o& l3 H2 X: V1 N6 r6 ?
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
: n$ z, ^% ^2 g! m( Y1 O當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 , P) ?( M, i+ ?4 s" o1 A7 @: R
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?* }) R# U& o5 k% A. C
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,( _, a9 ~" F" n3 s& Q7 ]% {+ i. d
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
9 K3 _# O# G# w接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,2 ~9 i7 J4 t5 q* ]! B! r" Y- s
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
, i' N8 h; Q4 P! v/ r' F8 {7 d我也好想讓我的胸部能夠抖動喔   i6 X, N6 H2 j! V% d9 }
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz) _1 `* n$ A/ }* I& Z* S8 x  a* r1 U

& x, F, @# \! h! d7 ^0 @/ j4 b
/ N, y. R8 M+ L1 t  s8 |附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ) p" }% H9 m* Y/ F6 `* u7 \! a

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
' O( j8 m% F5 W) J
+ v, ]" Y- b, e' B- k. t3 v$ H7 I
好~謝謝前輩^^
+ B4 N7 d. b' g$ [/ V看來我是沒有少量多做的關係,
8 d  H- @0 U8 U+ G效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
) y1 u0 m+ |& y4 y
0 R6 ^- }& s; ~. ~1 y5 T[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
: B' }0 S3 M- b. A; U6 c
" _! G* J9 b. {+ ]# k  g堅持以恆 就對了  
* }% t7 a9 ]- u; g( G" O* K% O% r7 M+ M8 q4 T) U
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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( p1 P) W+ X& a  l' |! `6 p      L5 s% r! s1 z0 [
看你是要練什麼
$ Y' O2 Z0 ~: o1 W線條可以 次數多 重量小8 N) E$ X9 s5 U& N& e4 m5 i
力量就請 次數少 重量大# x( q' ^9 i6 B4 N0 G3 k; c" y
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
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另外要注意的是請攝取足夠的營養% q  C& {- J3 ~$ |9 _0 A7 Z: _
以及有足夠休息時間