運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 % F- O: ~- P* Z! C( @; _
想減肥吃芭樂番茄 ) d  ?2 \9 h! A1 t- B
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
( O$ O$ {& A! J1 ^) c 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?% d' V+ {5 H+ f  B
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
0 @1 |5 G& M5 c+ Q5 s0 D/ e(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康), B! O. }, n- T* S3 w% B
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 1 R3 p- a) y  c4 h( I' e' o7 k
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
, [6 @8 H1 x# ^) `( R
) d; O3 d: A: c- W* [- K. g+ x* U- o! w& d1 ^& U2 v7 o$ H
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
8 c, Y' [4 r, g# b, T$ Q: {% ^是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s " v7 K3 Y+ Z$ g3 P2 A

8 }  ?' n. @  i6 v2 G- N9 P% [, ~我的話是喝乳清蛋白~
0 a" [3 x( r4 \/ [4 b, l一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
# q6 Y0 l- C+ @4 y) ?& {一天一杯喝了三個月多~