請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
+ u, f' @* V) m8 u8 `, i! \想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,7 q+ s* ]1 \, _8 q- u5 B
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
  l5 N- {) p, v# D+ F& n5 O( |  |當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點( t$ \. _$ F6 W4 J4 }& o
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點1 j, V0 @# O* F/ k* t% k! j, Z
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 & }/ k. d" f: p, [  U
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?- E8 o% V/ W/ l- o1 d1 J: }* u5 }
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,5 G. @. ~2 U4 G# S$ U6 a. Y% K
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,7 ?( b: T6 _: e/ f5 h: d2 z$ z
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 u" H- {: Q$ v8 W可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
; X6 |9 m" l7 S9 o我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
  r9 K$ ?) H0 c' A; g3 m7 f# R! c+ ^+ Y# t2 i$ U; N8 r
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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% v2 t, Z1 N# F8 a5 Y/ E附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 3 h1 Z! @$ a$ `: K  V

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 - W4 L; F, U7 B+ k, [1 }
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$ S3 D+ X2 F: ?; S  s/ }% j
好~謝謝前輩^^
) z5 s+ w! ]9 {, R0 c7 h看來我是沒有少量多做的關係,& q8 r2 }3 d6 h
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
5 X1 M! P  r$ ]" W
6 ~+ L9 U$ j" h  ?; A4 s[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
/ X2 N  a5 \7 E6 z& h& ]4 N( f
: T5 N* |6 h  m7 @* i堅持以恆 就對了  ; c4 i9 {/ ~, F! K6 ^- r  h
! P% G2 @' k4 o1 D7 z0 c
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
0 a" {5 Z7 |; M6 @
" m3 T: X* s% Z5 b2 ]& [) \& Q1 R' g  \, C0 J6 m& y
   
  n# _5 g$ a, y4 m9 A看你是要練什麼8 ^% k( s: I! M9 x/ [
線條可以 次數多 重量小5 Z# `" b7 d5 o2 P+ m
力量就請 次數少 重量大
/ f0 G% ?; l/ O: K1 l請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久4 z5 f; j, m2 ], @- v5 h
" @8 [' T3 x& ~* x, ]9 K' D5 p
另外要注意的是請攝取足夠的營養
: v& u# d9 ?. o3 t1 P以及有足夠休息時間