請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
3 d8 \- f7 k$ H1 t7 i( S想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,' F0 x: [& P9 l) i
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點& [/ H4 M7 k& P, E6 R
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點6 o- Q3 X3 s' @
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點( s) z. G, I9 c$ k
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
9 B" y/ x7 e5 P& ]" A! h% u! e" k誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
- f8 M# s; j& c. y: i所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
  j7 u; M! T6 l: `體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,( i) B1 z) O$ J% O7 ~, [5 D
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,  F3 L$ o; x( r
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
' @* F/ ~" x7 [我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz- A8 g& T* u1 |; K$ H
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1 R4 {- t3 b( Z
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 4 d% o( z* W1 [' F5 e- J

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 4 [9 a' v3 b: Z, B3 p  e" K
- Q1 _4 H6 G+ Y5 u, z
4 {# Z. }( e. ]. }& m: z4 S7 R
好~謝謝前輩^^; @/ T/ y6 |' n2 r; J8 d. n) h
看來我是沒有少量多做的關係,
+ q5 g: s' D% b& @( G1 J4 v效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 * `/ F. q' v3 U0 a% x0 I: _

8 O8 ^3 W8 {& i) v4 `7 _[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
9 q- U: x+ W" s5 n
* l& q8 \( P% j1 @: X堅持以恆 就對了  
* O3 P& T2 R- ^$ h# z3 H3 |+ O8 [. E9 r' k1 {2 n" F- m6 ~4 Z5 f% @) K
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
$ U: D( h/ r* f! v! m  P. c/ y3 b  v
& h9 J& {1 q0 M9 g8 [5 @1 v
      v: e# x  l. H- M: m1 d* b7 ?; L
看你是要練什麼. n. u3 p( z, h/ x) g- d3 E
線條可以 次數多 重量小
. U  r" g) |) W/ l" N5 U力量就請 次數少 重量大
" U5 }' c  P  n2 j請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久/ l; j5 O4 k4 B5 P0 H% a
  k4 I- ]4 f  c- u3 j/ ~% {
另外要注意的是請攝取足夠的營養! q' F1 [! M9 Q
以及有足夠休息時間