請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已/ e4 W, ?+ P9 x- n! Y5 D/ ~; v
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
* C' K* V' W# S( G6 Z6 y, c9 }+ b, ]當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
( C4 Q' h$ c0 }  P6 t0 K0 n. ^當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; Z6 o. f! V& y% W% _當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
( A, j+ J# q* T4 B) H# K- L- m3 p7 C# N) L5 \
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 5 ~" ^3 v  i. R' Q
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
# H7 U. Q# ?/ Y1 m所以三餐進食的量也開始慢慢越大,/ c1 A, O5 I% J( S* W& ^4 }
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,- C3 {# V5 u! Q4 c7 Q6 [+ F
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,- o5 r+ N' f: j3 c. i
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
+ R: p2 G8 K  Q4 G7 c  T: C5 c5 W我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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- x5 r+ C; g! ?想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
  Y& N8 d% z6 v; ^

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 4 x0 y) v, b2 e* a, e# ?7 Y' J3 b

# F7 o% Y9 q# R" S+ ?) @6 L$ C. u+ Z  V3 j  H
好~謝謝前輩^^& y0 }4 Q- l! s4 x
看來我是沒有少量多做的關係,
5 b- T2 H% w8 a: F$ v6 m1 C4 c8 n效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
3 [. t3 p2 F% z3 U9 }8 e
$ T+ ]2 d4 W& D- P[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
0 X& b  X) F8 k( D* @6 X( g
9 J& s8 a' w$ B3 _堅持以恆 就對了  6 o% C* ?; Z2 S& ?9 t) a
" K$ |/ o2 _: e6 |
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
! @, x  E. \( C/ S+ j- o8 A* ~" w- |$ o5 W+ R( z7 c: Y# ^* A( C& W
4 O  c. \7 f% h4 \( x
    6 f0 D& {& g+ n0 m4 ^; s
看你是要練什麼/ `" Z; s) `& V  I1 |
線條可以 次數多 重量小
. `1 K' \# r) @3 r/ U( e4 v4 ~力量就請 次數少 重量大) e1 P% k1 }- }
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
0 e. C  }) L3 T, B2 D6 H5 L  p% b6 e5 A8 ?  s2 i
另外要注意的是請攝取足夠的營養7 z( `8 X  @; S+ `
以及有足夠休息時間