請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
7 _. ]! \9 K3 X6 @! o" c( N' e6 y想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,+ L) S% h7 y* F# x! Z
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點- A' u$ n/ t" K- B, ?
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
  E4 x* f0 w  I$ {& L( r( g' n當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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( j4 J8 F4 O3 e5 x% S$ P$ }因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
) F- w3 v( A7 K/ O# d0 A誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?% a; K" y, t8 W( p/ b* G! t6 Y$ `+ a
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,( [, A6 X* m- t0 ?! n1 i7 E
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,# v/ q2 m9 {2 T# S: d. V8 N( X* K
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,: Q- W8 O7 J" w! \
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
8 w9 J: X; p: Q/ Y9 R我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 % c0 w2 L. X/ ]
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz  `: \8 x6 U( l# q) E% ^. R! A
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 , r  B) P  M( j/ b$ j. E

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 5 U1 Y5 X8 R, }
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: e) o& X/ Y9 Y2 x/ ?; R( R4 B
好~謝謝前輩^^1 A7 n; @  `' ]  v: P4 w% x
看來我是沒有少量多做的關係,
: s" E  @, p2 Z9 {: `" d效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 + ]* Z; c! `( @# o3 }7 X6 [
0 n* r+ F7 v+ K% J' i4 I" P3 ?
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234# ?8 y, `3 O5 w# \

! f1 Y6 B8 A; T! c9 r3 T: D堅持以恆 就對了  
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  g- d1 t5 E7 K1 W7 y% o. s一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
) \" C+ P' ~) p' ^" R* p
) C+ E, k( T2 |! i2 ?3 ?3 S  @4 H  P( B
    # t/ E) W! X7 T
看你是要練什麼3 @& g8 F4 R/ a# T  E. A8 A
線條可以 次數多 重量小+ g8 }4 e2 O; Z' o0 O
力量就請 次數少 重量大& r4 |& `" U% X! ^# N% P6 h3 v
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久1 r9 |% x4 {) u3 c# k8 u9 U

1 R+ N; x. x; P5 t. c另外要注意的是請攝取足夠的營養2 y& R  f+ _' [5 M4 y0 W4 O
以及有足夠休息時間