請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已+ p* s7 x) q2 A* r7 K% o% W2 S! o
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
7 S7 g  e( S, [8 X" B! K3 l當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 P: ~6 q. Y) z
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 V/ b$ K: m3 O4 u( ]. U/ M
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點" C- M3 h# k% Q6 ?% j

& L5 v# J" n# d6 P. F因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
  n! y. K1 w! l, B3 {) }誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?; n5 L* ?& n3 |2 a! O8 D' n3 o
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
( S* a, s( F" W體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
& W. z0 w" z. t. z( A接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,9 d: ^. @$ t4 x5 a$ f4 [4 h  k
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
" f4 D, d" k+ ^) O+ |我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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6 G, G( ?, N3 U& R想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz/ U$ W$ C& g8 W  O3 {

2 w4 Z: B! F0 J6 d
% ?' u* N1 i2 R2 T$ w. y附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 1 g' G4 C8 j: a4 j2 }  [

$ x" c4 _% h% u
. f9 q# @+ o$ U/ b' y! Q 好~謝謝前輩^^
( e8 f1 Z4 W5 N: \+ V! @$ H9 s5 L看來我是沒有少量多做的關係,/ ^- S2 f* ^+ L
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 3 \- E( ^% y2 |2 M

2 |/ u: O2 j- O9 ~* ]- {5 _[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234. R2 C9 c$ Z& E% ]
6 H+ |5 v8 ?8 o7 ?# J4 T
堅持以恆 就對了  
4 t% E3 X* X5 A& V" Q) {! t: W6 N$ Z5 |* o. ~  Y# J
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
1 f4 \: x4 s% w5 U3 u4 m! p
* D- D; f  j4 n0 g1 k# G9 }6 W' v
. ]- r# x0 O4 h) j9 q   
- ?! O7 S8 ^. }# Z6 b7 v- [* b看你是要練什麼
4 E$ Q8 ?/ Y  b/ i. t) Q& h( b* l線條可以 次數多 重量小# N9 d: s7 ^/ o
力量就請 次數少 重量大
8 k9 ~& D5 N& C& q- J# ]9 t' x請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久. c0 V% a, y2 W0 ^
5 X" u4 a5 Y9 Z5 t
另外要注意的是請攝取足夠的營養
* X* w9 P0 O; O1 s3 j0 ]7 _0 z以及有足夠休息時間