請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
7 `5 F- j0 }8 ?# _, \- c想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
8 l3 Y& Z+ {) ~  ~* v6 e當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點; p% k6 q/ ^% v  h2 s
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
1 _0 ?7 w& x7 I! v3 Y1 ?當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
' a* l- l/ U+ y; S  {* x% T: c/ X% A3 ]4 j+ C* N' j# p
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 3 V8 q% g- G7 t4 f. J
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?' d% T  Z. V. b" ^4 b! ^  v# H" c3 N
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,; D9 q+ L' T2 m5 U7 s- H
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
# K" b# C% {/ c) t接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,! \% r+ o1 g4 Y: x1 |. f5 d/ I5 O
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....$ X, ~# }, C, G2 Y1 x6 R! ]$ n
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ; {6 J$ K& ~2 `/ f  M  H, f
! D2 f" p+ a/ ^+ r" ^
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
9 \; q) z7 J4 ^1 {8 \6 f) n7 f1 N) p+ l
6 Y- n+ H; `* _0 S( X1 r
( S! n* D( D" T: x4 {附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
- [$ U) [, V+ \

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 8 @5 `5 e  j9 `7 e' k& @+ t

* p8 @  O" }/ Z1 u% {$ ^$ P: q# M0 w# t* i0 ~7 X
好~謝謝前輩^^
# v) {( e( l- Y$ y看來我是沒有少量多做的關係,! S( [4 ]0 j) w, q8 x$ v
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 " O; ~* u- k, W7 v! m
7 l3 N; f$ G$ H, ?; ]
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234" N" w' S1 g  A6 Y* u: e' |
7 H1 U; A& J0 T5 t8 d! k! k
堅持以恆 就對了  
  f/ s5 p7 z5 p' s2 ?/ U$ a# _$ g: b9 T" y8 [
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 ) I5 [4 T# f# U. |% J$ l. h6 l8 @

0 M2 d: o9 S- a1 |- w0 N7 |" D
8 u1 }; R( |6 L, M- V) Y    8 x' P: O. E7 T8 g5 w
看你是要練什麼
, t5 o3 z3 a+ \6 _% l線條可以 次數多 重量小
/ y. L+ Q4 I7 A5 |, W力量就請 次數少 重量大
! P" x+ B9 U1 G+ Z2 K9 S( x0 ]! u請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久  @/ ^. y, }$ E& g
7 c% O2 `$ K6 M
另外要注意的是請攝取足夠的營養  N8 H; i3 j, v; ?
以及有足夠休息時間