請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
# Q% B( u, Y- N; ~! Z想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
7 K, B1 b5 S4 b( M" `! t當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
4 E+ I$ `( l/ i8 t7 k" y. ^! k當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
! E; X" {( ^7 n  O; `. \當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ C* g8 h. Z3 S( Y6 m: |1 v! a
- u; b' ]+ L% e5 Z& ^  K1 r* J7 F
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
( N8 p9 X8 p; e' h. e0 Z誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?( o- N# c) y* B, V% Y
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,$ Y/ p/ K( x6 w
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
# L- U: |! R# J( ^$ z6 f0 H接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
! T4 B( I( A: Z$ V1 E( ~! h可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
( ?$ @, F! M. \2 ~6 t我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ' R, w8 m$ O6 m: j' ^9 _3 W
( f+ [3 U" Z1 T5 h7 T, {
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz4 I6 K; I! y" E% s8 {; A/ c/ p- w

% P: v. k8 H) c& l$ J1 Y2 T' d9 ?. w' d  R
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
7 j) d5 g: K* p+ k
' X1 I) u1 ^3 K# |2 a1 I# a) R! P- R7 Z! o( g9 R
好~謝謝前輩^^3 c' d" u. Q1 J% w
看來我是沒有少量多做的關係,
/ m; n+ _& {! c% D/ M0 ?& x效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
) Y' v! l/ w! b. j7 f/ |
( @9 o; Y# S( g; ~& G# Q[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982340 U/ d$ R$ Y. Z* |. |  y  J7 ]! w( v

  d4 Q. F1 `5 |& {5 n( w! t- }9 B* \# T堅持以恆 就對了  
, c, ?$ K" b: ^- K: U
7 V6 D  t* N- c' x$ ^' F4 j一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
+ ~7 {8 T. T4 e0 s% }2 A. K3 |4 i: A- ~8 D* [

7 ^0 ^! C1 M$ m! b    ' l: d5 O7 l2 }# d4 b
看你是要練什麼
, G1 v$ U+ U% t  V2 C) g7 |1 I" c2 }線條可以 次數多 重量小3 |0 e$ w3 p. H$ E2 w0 z6 }
力量就請 次數少 重量大
7 R1 @6 }" @4 u# K* X請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
' n1 M: R! i5 Z8 x& f0 _
4 g' G/ n3 c* x! E$ {另外要注意的是請攝取足夠的營養
7 O/ R8 F1 j/ L) @) G* p" j/ t以及有足夠休息時間