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Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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% E* L( u' H% V0 }（1）揮腿' g5 z8 `! B0 m2 D2 H
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
& R0 Q3 I5 a1 P( H5 [! u 　　（2）跨腿( m) j/ B& j6 K" ~* z  F# t2 Y
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
# Z+ q8 f+ }0 ]  u( ? 　　（3）轉腿
0 g) Z- n2 T! F- O$ h 　　功用：使臀部減肥
. d: c, c" o5 V; ]; n6 S) q0 b 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。6 P+ Q: ]' m7 l' G* {9 ~) N0 q& o
　　4）用臀部“行走”4 d8 j: v5 A4 E- Q
　　功用：使臀部和腹部減肥: }% a: G+ X: }( y+ F
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
4 L0 L! A& @  ^ 　　（5）“半小橋”仰臥  O. M; C" z- v$ N* \
　　功用：能使臀部肌肉結實4 r$ @% X0 o4 q( C9 Q, n/ v
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
2 F1 [5 ~$ ]8 G" _ 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
; N8 K! t4 Y& ?2 e" B 　　6）持支架' z- F) Y- P/ d( P  K- I
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實. B: Y5 E0 g; v1 ]1 Y8 q$ h
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
1 N+ T4 f% y! v; J; z8 q 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。1 ~' y4 R3 D) S
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
: w& x' ~0 L% D 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。0 g3 Y+ r8 f# g
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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3 M$ ?. _( F# e  |) A個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
9 S1 p0 J3 I. I  t4 n
% s+ b- E0 W% `3 o+ y
. z( b  M9 s4 G* J: C% i" p# O    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 - y! @, W' ^, E+ y1 j$ @5 ^
) I& P8 z8 y( S$ J! y  W; @* L+ L

  z5 a# ]) l. ]/ E7 @# P1 M不錯得文章
: b) f9 C# Q8 y維持身材也頗重要呢" Y: \# N1 l% B9 f% T' G
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
1 Y2 j# g4 {+ r' x& E) P% w5 n
' a# c' `. o9 _+ }! i5 k/ [. w/ S深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 , t! H7 n4 H4 M( U, l
: h4 |6 x) }2 t+ B+ h7 l! _# `" ]
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 8 o2 H; W, Z% m2 Y& ?; Y
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
/ ^( w, X7 i" h4 q4 {" B9 f2 }2 t% r# N( k; ?( R5 P1 }
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 / |4 w  a3 E3 q2 N8 c

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3 x: e) y. I/ l    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
* E# x- }$ k% v" ?- c  Y& |9 C0 M她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 1 j; W: o8 }$ q4 q
; q9 P7 Z0 E) i% X# E+ e& h
# h6 C' B  Z- i9 s7 d( s) e) }
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的