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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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8 B. c( E: J0 |) d7 a+ @* M（1）揮腿
. R; z' z% p9 a 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
2 R. N, d6 {8 i0 E& x （2）跨腿
7 [1 x" L$ h2 T1 t 功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。 p) l2 {9 v8 t/ e
（3）轉腿
6 [4 |. |2 u9 Y C X/ B1 p- w3 [/ C 功用：使臀部減肥
+ u0 N0 z! o/ w$ W L' b 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
5 k2 k; m) m/ s: e+ o0 e O 4）用臀部“行走”+ ]8 K _% \5 R' M8 y; S
功用：使臀部和腹部減肥2 m! H1 b& X/ K, j, H1 c( }
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
! i2 b/ c) s: y1 l （5）“半小橋”仰臥( @; A" m2 G9 ?& U/ u) @. v
功用：能使臀部肌肉結實3 {! ^; t+ b( [6 M) C8 z$ W) N! {
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。6 _! ?% }" T$ w- W5 d$ r" a. }% ?! v
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
! f) i5 v+ j& h$ V 6）持支架
1 U- Y6 m6 y& h' Q1 V 功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實% q9 h; z, _7 U6 j& r3 b+ j5 l! ~
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。5 ]# _5 s+ l% n$ r$ M
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。4 n8 L( t! C2 U% v) M: ]
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
7 M/ a% }1 `$ m 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。0 ^3 E' u0 a* A8 _1 k7 C7 V, f
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等: w; _1 C3 s/ l! |% K
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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