請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
: p  K/ X/ M* j$ o0 v想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
7 `( W7 N7 r( [9 [6 X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點" y7 {% ]3 h: j! \. [
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
& h! H/ V1 H7 D2 o6 v/ L6 y當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
4 {: x) B' W  i3 i  b9 a% M" `$ L3 R7 M/ `( {% Q
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 " o3 K1 u! N+ f3 H6 N8 I
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
9 @: u$ G& j& I2 b3 U所以三餐進食的量也開始慢慢越大,5 M; k  B3 y& w6 d: u2 e
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,6 t7 A4 C, H  h# A
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
( u% v, @8 K! y# h0 b( z可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練...., [( l8 g% [7 ]
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
6 ]" o/ t, I4 f$ N. v# c- s9 ?+ D% O5 ?
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz8 g, f# J6 N8 z

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1 y8 _0 g$ h5 f附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 6 C; a. f1 G  _9 j0 U

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
& D. I, o+ E* w0 g
  g5 _! i' V' H' `4 ~0 b& B9 N. Q: y; k( I8 v; M3 J+ i
好~謝謝前輩^^( E7 o8 a9 [- X0 \
看來我是沒有少量多做的關係,8 e) i. c) V$ A9 W& T. {
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
2 j8 w* `2 r& |% i) z# ~" _* g# m: Z, O' s- ^: E
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
$ [) \6 r6 ?3 V& }) X
# {6 ]8 V* J5 m* h堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
0 C7 {& A# q" R' x- k+ b
8 y% O# l+ ~' J/ h7 ?2 P2 M5 B
+ c3 N& @9 T7 s, Q. Q% q    0 a6 U7 b0 V7 i; i6 t1 X
看你是要練什麼1 w; j: y$ i! ~& M5 u
線條可以 次數多 重量小& e/ [* I/ v- J( L) {
力量就請 次數少 重量大) Z% _% ^8 d8 t
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久" W0 z) o6 `- c" U

% K  W3 W3 L: ^) P2 D$ A5 k6 @. F另外要注意的是請攝取足夠的營養5 i" Q( H% f9 ~4 r, g/ E' v
以及有足夠休息時間