請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已# D* Z, O3 r7 }* K. i8 o
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,- p% n  c: }: C" @) e" r5 V
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
" ~* X2 ]; b" g& w9 V: a9 K% v, {當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 m# {; S0 z( t  A
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點, q% @1 M$ s" v+ H! O
9 k9 u4 w+ X) o5 Q) ?
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 8 _. R, ^" `9 O- O; e
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
: m7 T+ q' c: O% m3 h所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
5 [/ s" g* U: n* v1 V& @9 v$ b體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
$ o0 l! o( V- h9 ]9 H2 R3 s. n8 n接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
3 X1 b4 B( j8 ~: F; \' Q! i可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....4 K6 g. w8 P% J+ B6 L8 c3 @& g
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 2 l  o1 z% V4 B* u

+ b* N& @5 O/ D, H0 R想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
) D. }1 Q7 r7 N  a% a- h) s! H
7 g' x! a0 u; _7 b/ L5 c* _( {5 D8 Y+ b" S2 V( A) e( j7 ^
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 : C  [2 z0 e; S/ H- j3 @  A% j

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 - `* D/ ~) |! w! c/ u  r
  B' ?" X: z/ r

& A/ x9 u# `" y' P9 b 好~謝謝前輩^^
; D" v" v: [. ~! z看來我是沒有少量多做的關係,
0 F! a; i+ L6 Y效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
& u. w/ g& Z! ^6 d# c0 Q3 R2 q/ `# I4 X7 ~# z2 g6 K3 k7 T2 T
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234( w# l' }3 k8 @* @3 _' J
+ O3 T/ ^3 R, ]' O$ b3 O
堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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( L0 N4 Q% c4 b, _4 u8 ^" S    0 I- t7 s; s, h' O9 o2 F
看你是要練什麼' D# x8 X5 G. ~0 C
線條可以 次數多 重量小, U" w5 d4 |0 C  N/ R" q) u+ F
力量就請 次數少 重量大$ E6 I, h) w' K2 ^
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
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另外要注意的是請攝取足夠的營養/ Y' x6 Z0 W/ M- M2 l2 H
以及有足夠休息時間