最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， ; P: B+ M) v" j2 _4 M6 x( B& b9 ^0 {
我是新人Krish，
! Y7 s  J. u; J/ H' `/ X: H) F今年將滿26歲。
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; g) J0 v8 K* `( w* O, ?最近剛好是工作的淡季，7 O8 Z" H' C. D% c# E7 r; [
也跟過去球友偶遇，
) X( t0 S9 O2 A9 L* s又重拾了打籃球的熱情。& n9 q+ W# D/ @$ y7 _! U# {; o

; B' W: R" ?- W7 ~5 m. d要進入發文的主題了～
$ ^' e, `% V, `" I* \% n之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，3 @! O8 q2 |, F8 E" o
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，% U/ I* `' g! a6 Z; g; I7 [
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，& q; b# I, E- I$ f# S; g8 D
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，+ T2 ~" h9 r- T- H
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
/ `" r/ l+ }! O- G: w也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，! A: m0 D; f* ]! m
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
- \1 d, F# a, y心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
2 k8 f7 ~& r  l. v. _拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。5 ?" B: z' f# z
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我一直不擅長耐力型的運動，5 l' s6 S+ j' }
但為了未來創作所需要的健康身體，
; I& |0 D& f+ Q6 ^' _( Y. V0 q( z1 |& \所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
1 A& R1 W$ C4 N4 f% _7 Q慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
: o+ q" v% b0 `' Y5 {) W因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
) U8 A1 H- Q, G( @: ]( y1 V8 }加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
' ?/ @% C% T8 @, h' D$ D" _但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。( c$ ^% O) @  M  M
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，+ h. d6 ?) Y9 _  ]: l
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
% K+ X/ W/ K, v. Y) x* Q( @然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
/ g4 n/ M, `( U# V所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。& k) Y9 b0 n$ s7 W
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
7 g: A0 e4 j2 u* K於是互相激勵每個週末到球場報到。; C" B) v2 I8 h5 A5 [. o5 G8 i" Y! v
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，: f; ^9 O6 U- I$ f: g" W$ j" ^2 x
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。8 I% p- `& g$ K
但第一步總是最痛苦的，
5 Z9 k8 ^# z* p7 b" O6 W在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），! }9 g3 |( h3 h4 v
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，- n/ k2 }( m+ W1 n
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）7 ~, [; Z9 z. u
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。( a1 r0 c' o# v) ?! o3 }! h- P
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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8 H, a3 q6 G! I( I0 \$ B" E這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，/ I* E8 v* R; {' C! P
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。# `1 R% a/ w4 m( v6 n
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...5 L6 V7 u- b  O
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
( t& B9 L0 ?5 V: b$ v然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
9 x, X  A6 Z; `+ C( Q然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
5 x" o* O4 x$ r. r7 Z9 \我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
5 l: I* Y; l) l. U$ l) s4 C睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish / q# g5 t# Z7 t! W
分享一下我的運動菜單吧!
8 C) ^0 t2 n4 r: `" ^2 g4 o( j我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.4 l3 N+ d4 G9 ~( `7 `: S
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
' T) [, U2 q4 T一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
) G( J, G, m6 M, O3 I& l" ?- m5 }重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.9 v1 t7 \5 h( {" L/ K7 S# J0 H
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～+ k2 P1 n2 S+ S! K7 I/ X2 y
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。