請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
$ M; \9 u( s, v2 U, p9 s有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多! v) @1 |$ }& \2 o8 a, a: ~$ R* D
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
( |/ t7 |4 `( e* @8 r想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
7 y$ i5 ~6 H0 n- Y; i
: k7 Q- f* m. ~* k不知道你在健身房的運動菜單是啥?: X* n& v; m9 w1 _

' X7 X% W# m1 b2 S7 L5 O減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 " Q" A) l0 ?6 j- x$ ~; s
7 Y2 j& F( Y# g* p
慢走+快走約半小時
( p& w' h5 F# F- V) K0 {跑步20分鐘2 R) z' Y1 k# g  `  v
器材使用儘量以腹部運動為主
3 D& `9 n: p& Y' s! s練了一陣子腹部肌肉是結實了: v) u8 ?8 F' m4 h* w9 k
只是腰部的肥肉還是存在0 a8 k: X/ q$ V6 e/ `4 L3 {
我也知道運動必須持之以恆0 q5 ]6 L7 j7 U4 }
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 + v/ g" d) d" V: ]9 C3 t* [

2 |) X, P  }! W' V3 z我會建議你慢快走拿掉: D! I' w3 [4 w) \
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
, Q( x  i9 X- z4 k; U) `# A5 V7 b(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了); c' ^0 U8 X3 I2 \0 F5 @) K
7 M* v* G5 Y4 b' q3 a
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定$ Q0 p! X# A' j% @3 w
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
- [8 u' c0 E  ]
, w5 X9 m1 l% r) J' f/ r5 V重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 - ]5 [% G# q2 q- c6 ^8 }& w: [
% H$ W* X! H' }4 h% s- F4 C2 L
所以我先作重訓後再去跑步比較好4 {. k) s" H% _, S
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 * n3 c9 s3 r7 J
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 8 t, k  x9 J" l3 s

; P$ R! f! G) V* q1 [重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)- O' O4 {% z/ M
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
. V' n: O; @: y& o* D肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險8 ]& q! P# M9 l

/ L1 r# J( H3 w6 @+ U' W) `有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
1 z' o2 H4 B2 q2 B這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
, @( k1 [! }* |7 @  ]: ]& Z/ J有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦* [( N6 m% {) \! X% t) W

7 Z1 u! m7 d  l3 x兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻": r+ Q: X9 r( m& @. ]
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% ~% I2 V( I" r: ~# J& M你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 4 d' v# y7 ?( H) k4 h( }8 l
+ |0 G' W; V  D1 t$ I
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話( \" W) V; t( r: S1 `
# D* u. A: Y* B, z) E7 w' X6 f
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
4 P9 j6 f4 b6 ]; W! J6 [   
* ]8 A, n$ e% c$ `# Q知識+都可以查詢唷~1 B, Q" l* [; |8 U

5 j8 L( h" t$ o5 @) g, n; m/ a
5 K8 F" v0 ~5 e# ^3 b; H順便一提~
9 g, t6 o% \! x5 k4 ]! c- O, S! V' r* s" K9 T  |/ H3 C4 B3 @
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
- e! l4 T: b6 }" E2 r* l; p% S1 I6 f- I1 g, x
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
5 n* k: v) C( e+ ]0 G3 K! D$ J  j8 g* r
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ \% O# w% D1 ?
$ M, c2 J3 g, N+ X我以前也有腰身! ~2 [3 w2 X& O7 K
- B6 e% z3 p! [" P' H/ t
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 # Q! J) ~8 _) R/ y
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 4 C9 d, H% a8 l; m
" t4 A: o' F) U6 v+ j
感謝你分享的影片: }7 k4 h, ]# L8 s6 F) H$ {
蠻有趣又生動的