請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
0 O6 ~9 C& @5 n+ t( {有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; y- m+ ~% }% a8 Q現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉/ i* h% M+ r$ {! P3 o$ ]( o1 Q
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
( J% w/ `5 x( c% F8 x1 t
8 j5 @( w2 S% D0 S不知道你在健身房的運動菜單是啥?
6 m/ w! J4 m' }2 ?7 [' v0 H* W. I
! P8 f# w' i" i- L, g$ Q* o" P減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 + r% f/ U" [" C7 v

/ A9 b# d4 ~' }1 Y: W慢走+快走約半小時
0 p  O; K1 I4 E  d9 Q8 Z' V跑步20分鐘
% l& b* ?% G1 e$ [器材使用儘量以腹部運動為主$ `; m3 d, M( J- R/ S" n9 N
練了一陣子腹部肌肉是結實了
2 N: z7 u9 w" k5 Q6 H只是腰部的肥肉還是存在
! N% [; Z% B9 T/ a4 S我也知道運動必須持之以恆
1 y9 ]1 |6 s0 t在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
: X- F- b( B' w8 I0 }+ w+ e8 H/ h, r5 P- Q9 U# b
我會建議你慢快走拿掉
- b1 u' F# k  U3 e7 v, j( `# s) H& J6 T確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的9 D  E, e+ b6 n. b8 P0 P' N
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)3 F* v& b5 y% l# G- c& p

- j) M" ^' y  f2 `% K) A重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- h. K( s2 c0 t& `8 U2 Y# d有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
* M+ g2 e9 C, T0 `
, p5 n6 H( S' I! O重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
7 ~% _5 U7 p% q$ j7 U' m- R! }0 ]9 a0 @/ z
所以我先作重訓後再去跑步比較好! |' }" l) P- C5 F
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
6 [0 V1 w! E: w4 `http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 3 e, P& j. k- c1 ^$ ]

5 O5 Y( f1 |! m' P9 Y' m9 h7 B重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)8 |! B4 j: B6 }
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
1 [$ }" z5 u8 O/ N, d! C肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險7 m5 L# k  ?' @4 H$ K" L6 A

$ E: D6 l# F+ t! s有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動7 m& c9 e7 q' C) {, ~+ C" S
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪  {& H* G, l5 i
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
2 W. t2 c7 _9 ~) t2 {, r( o
- }2 W  @8 i% F8 t+ I( h1 O) D兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
. h, X$ i; P( W8 D, J% v/ N/ T以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  ?. C% r  A3 U4 l, \你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 + [0 Q. k$ i: Z* Y1 h+ F
$ A, E$ [! D) Q" w8 H/ H
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
9 \4 O( Q, L+ F: Q3 n+ ]# W' J* i' ?7 v+ T  e. d( A( S) s
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 q6 u5 g' ]) u, e2 A9 v
    % Q- g- ?; z% k6 y
知識+都可以查詢唷~
: W5 I) k& @) S* u7 V- k, g
* V% v! ]3 j/ B" I3 Z4 d: e6 D8 d5 f8 y$ Z
順便一提~
9 f+ O& o2 C6 j5 `* V# U  H7 F# U
; `& q! A2 }! Z8 i  c只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD+ H4 e: q4 s3 s5 a+ A

% v6 e- ^& N. w% \( l/ ~但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練& H. k& h# `) d+ b6 s, Q) v& p

  N. _' c5 T$ }) U  U例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
1 U) Q* r7 Q# A( F5 u( ~% w$ U9 ]; M. h% Z) W
我以前也有腰身
1 Q) ]' j4 G$ [5 Y  L9 L* k) Q' R; M& l
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
! n1 ]' n- D  M8 A4 J: e  }# x: U有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20   `" C1 {; A5 Z8 Y/ W
7 x" C6 A- w" V9 p+ z: t: Z# R) ~
感謝你分享的影片1 `1 e# V, r( N  ^2 c9 N
蠻有趣又生動的