MS746691

回覆 8# Xisme ! s+ X+ J& T0 b% b( A. F

9 x; p, N; m: q8 Y  ]- C& `謝謝學長給的建議
% e: k/ ~* J& L8 \4 T2 H( Z我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
  O; x% Q+ V& x- U7 P感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 ' y8 a6 H8 l5 M& @  w, A3 ^
/ _# ]- h8 M% `  [! T* y

5 m; w! h  p! _8 H6 [1 t    痾 主要是你的飲食要控制好) E1 \6 i. ^5 n/ L
一天 攝取的熱量 大約 1000卡  ~- E! g3 ^0 H0 y
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
9 e' S) @* \+ A+ \+ S/ P- p) h: d2 \1 W& W* v' c, Z1 C" ]
讓自己運動是我主要的目的
' ^7 w) Z& u1 c9 p健身算是附帶的7 y8 A9 B' [$ h+ |' B5 I9 K
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
. _2 h2 R) v- S: \4 p" b要做就要儘量做到最好的咩: B4 u/ d4 u) E, L8 C; I) n
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   4 L4 _" ~2 h* ^& b( D* T
, d9 M3 Z7 Y; h1 K4 h4 D
話說來健身房之後我終於知道
! {/ ]  K: }# u原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
, p6 v+ Z( {5 o! ]流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 % l6 j& w% l% ?( f
# B  [8 ]; h3 n
跑步是最有效的方法
2 b* v! Y5 K, G) D跑步等於是全身都在運動
& F* H0 B0 c( h' ]教你ㄧ招
, \8 i& U+ d2 {! D* f! |; O跑步機設定速度8.5跑400公尺
( l5 K$ X- z, u4 ~7 k4 N( s跑完接著做拉單槓10下
; C$ f& K' }$ k3 A: Q- H( i9 M$ F接著伏地挺身10下5 V3 x' X/ }1 T- }
(次數可以自己調整)
, F8 t. K' N6 X; A8 f1 G這樣算一組( C9 b/ s* U. q- X
一天做個5組/ I8 M8 z3 x: u9 I/ J( S
比你跑1小時消耗的熱量還多3 i/ `1 e8 [) \! \( c3 e
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ' z6 E; i  l- A' l9 F5 N5 ?( p
# I6 J: h5 h% A# G* Z; V
! s; H& X3 x; G
感謝學長們的指導
2 ]& b$ {# z  w; H5 h/ l方法我都會去嚐試
4 U+ V* {+ m4 F找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
$ d1 M" e" h9 X* x1 t" i0 w3 @3 P0 A$ R3 b& Q  y! c5 K8 b
經過一段時間的苦練(?)
# m3 h" L8 F6 U7 m% I小弟我瘦下來了  \(^o^)/~) q) m( D4 s7 b) j  B1 x" i
目前體重64kg
, `4 k! |5 C! g% q離標準體重還是有點距離(59kg)
. f' A$ @  u0 l# y8 c: L5 f2 H雖然是這樣不過身材確實變好了" W  \2 @7 t( _& ]9 n" g" R
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
! C3 s; i* S3 R7 k5 K連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
& C+ F, A; Q; K0 [& @& ]前幾天洗澡時後赫然發現..." b  }. c. `' h! a) o/ _
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
/ D3 O* t% e0 j久未見到的朋友也都說我最近比較瘦( W3 F3 j0 S8 F# m% k- W6 _
聽到這個蠻有成就感的說   ; W) A' Y# V' q* y. H" T
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 # V' F" T5 w% v
3 @: ~+ \% h6 m. L
' I1 R+ d' c( t
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 8 j# ?& f8 n0 r; E3 y8 c
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始9 J( j+ u" M( `- @/ p
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
! ]9 C6 M- \  o' X5 s4 u& ?$ M得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
+ G6 H& }; M& f; D+ h* k! g+ u' a1 q! C4 v0 L4 I3 ], d

  w4 u# D! Z9 v; p6 T    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了