MS746691

回覆 8# Xisme 9 l- T6 s- o. Q5 @; }3 N: i

4 w; p! t; o# _! Z2 }謝謝學長給的建議2 n1 S4 S- x  @1 L+ R% \) V- M
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
6 Y+ I$ I- d* A/ ]7 m9 ]. X- Y感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
* g% G3 o: _# M  Q5 e" M. h. a# S/ ^: [4 C# Z! ~/ V! A

, {" U; ^! v) o2 R8 `0 T% Z3 S    痾 主要是你的飲食要控制好
) z0 a. D( _9 l一天 攝取的熱量 大約 1000卡
7 e) Q1 u3 u* o+ N2 g& X3 K這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
3 V. B; }1 _' }: X7 V- g! ?
. I3 s- D% M1 J# l讓自己運動是我主要的目的
5 e* C6 L4 w7 [1 m3 {4 _健身算是附帶的1 _# O5 @5 ]0 X" O" W* M$ z
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少. q  T0 K+ V; H
要做就要儘量做到最好的咩) X9 `8 ~/ P' O5 Q& Q3 S5 ^6 l
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   & \, s7 R: j# q' V, z1 o2 B
% z3 R* Z& Y! n
話說來健身房之後我終於知道- n$ y$ u3 n' r% i
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
, I4 w5 Q9 s  F& `3 Y流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
$ H, R% r. T! R% I, |
' }; n! d4 X7 }+ X7 O; ]跑步是最有效的方法& W7 b6 o" \  ~, C) i8 f
跑步等於是全身都在運動
! w0 [8 z2 P( m' C5 j. }2 h教你ㄧ招
$ R, Q$ p. h4 c+ N" g/ K7 k跑步機設定速度8.5跑400公尺, W: U8 b( P- }/ g" L
跑完接著做拉單槓10下+ q1 N3 D! S& W
接著伏地挺身10下
6 A8 _/ R  H- P" X: R7 w' N! {(次數可以自己調整)
* }- N0 y' t* f- J" i6 f' _這樣算一組! K5 e0 s* H0 Q; v
一天做個5組
' V; ?$ e% C  j, U) r* ]/ }0 u比你跑1小時消耗的熱量還多
' F" O9 A4 T* T& C  F& j還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
3 x* ?' m( D4 D! }, n. d$ l( e6 C0 t7 {% U! H! K& y  d. i

. u/ n1 y& e( F+ K7 |% k* P* Y$ J2 B感謝學長們的指導
3 C9 G; n3 T+ r方法我都會去嚐試4 s3 ^: P" l/ m6 d8 Q4 V  u; d6 `
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
( [) `6 l1 e/ V- r3 u
3 f6 U. I/ s# V/ l6 Y3 l經過一段時間的苦練(?)
8 Z4 B' B( i/ d. z小弟我瘦下來了  \(^o^)/~- X  N: Q+ Q; T4 ]+ k; o0 d
目前體重64kg  c; ~! G; I) X2 Q1 X9 A& s
離標準體重還是有點距離(59kg)
9 O& {  W1 _3 D/ I7 e% c+ h  M' U; b  G雖然是這樣不過身材確實變好了
3 |  h, a2 M6 D4 `# J以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
9 ]/ |! E, @# E" ]連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
) E' X1 w  A2 ]( M* v3 z; N前幾天洗澡時後赫然發現...
6 [, F" P5 s1 f6 z- d我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯' ?' ^) |2 F1 n# D6 V' V# T( z
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦$ N# |0 c! O2 S! T% _/ Q! u4 v& b3 n
聽到這個蠻有成就感的說   
; a* ?4 ~. z1 I! D2 F再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 - q, d+ M$ c7 O' u" ^
8 m  B( q* \# e; l' S( ^3 R) L( S

. ]& j# W' w1 C; b8 u/ {    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
) C9 s' a; M7 z3 I( l7 l6 F( _8 ]永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始% M# b* @) M6 s
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環  h! p3 Z/ |5 y$ s, ~/ X4 H7 H
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 " q2 {+ C% x; ]4 i, w9 d
9 O' h: Q# H1 }
- i7 Y7 u+ e5 r5 o1 O( ~
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了