請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
: Z% G5 @6 y3 B1 i) y有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) ~  T; j/ ~! v9 H現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉; e# P/ V8 D' R( [2 W, p
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 7 i% p4 ]) d0 S& F4 R! s
4 ?; c$ b0 J5 j: \$ |" `
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
% F6 j) i& u- w+ {+ O' R
) _) g6 T; H' n減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 2 [* y- J9 `! |: U: b
2 k2 x( ]& D6 b4 v
慢走+快走約半小時8 }6 i; i+ v  a, j# M8 h- p" A) i
跑步20分鐘& R) z. C( F8 O0 K
器材使用儘量以腹部運動為主
1 v( G7 Q/ i; T練了一陣子腹部肌肉是結實了
# H2 t  T: D6 ~- A$ m只是腰部的肥肉還是存在* L$ N3 c7 [! L5 y
我也知道運動必須持之以恆
* w$ v6 G( p4 w) a1 z* I, a在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 & J' a/ w3 U- A: M) c8 A

, g" U5 `/ a! H) q* L( f7 h6 u我會建議你慢快走拿掉
, ?1 L& o" W6 S- a5 O. x確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的: c  a! I* `7 C" J, M
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)& n* z" Y! K  S5 D$ m) X8 ^) z
: P- O3 a* _8 O  M6 c6 Z  ~6 L5 P
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 p0 `1 C0 U( p0 @1 k有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' o0 z0 @6 Y1 B, {$ ~$ v8 l
! I; P; [* X- E1 D5 K, Q, o重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 % j- y6 N: I. F$ ~; e

2 H0 r; t3 |& _; ~/ ^/ f所以我先作重訓後再去跑步比較好4 E  n' U- N& t; Q& x* _
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 - y6 P9 g) k5 w
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ! [' z4 d' r% I& J  D0 {; x' ]" m2 p& d

6 B) F( {% F3 o; H! V3 c重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
; |, {- Z) g& Q一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
  C  Q, }1 N- m- k1 H. h肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
% m" W" s, n1 y: N, E2 v* {
/ T/ T$ T: h2 F8 X4 g: t& w% {有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
1 p/ i! y% \# a, w' X3 u% G這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪; A* a$ g% G6 t3 y3 u: u
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
8 Z/ y3 ?6 W/ T* H* _( \+ S* z( z. k2 v, w4 r, c4 W
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ j) ^  N* F4 x8 q8 l* h
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)" d7 P8 S# D, z  r) B
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
: f# X8 a. N' v: t. w( X& I+ S7 M. C3 [
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話9 Q" x3 H6 o: S; Z( `' O
  U, s* R5 `! c% v1 ?0 u  t
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。4 R: `# M% u: t/ }  W/ N; C
    ) h# u" T0 E  r, ~/ k# t9 e
知識+都可以查詢唷~& G3 B6 ^8 s4 {# Y2 Y' X8 S- O
9 ]6 a. }& z6 w

; |$ G* K* w2 K; [% M, W0 L# r順便一提~
$ q' Q2 Z) H& T5 D0 n- N, I3 G
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD6 X% \% z$ e; E+ S6 X

% J: M7 H, [' h1 ]2 X$ i但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練. E3 ]2 `9 t2 u# `% a7 b
2 H- L% y7 Z& g/ a$ Q) E
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 I+ c! K' z9 ^: Z2 P7 C

; r; n- Z5 o- O! ]( g$ I6 ?我以前也有腰身
- G, u4 v/ Z; _/ Q2 @( x& J8 ~5 X% i$ {
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
' Y* V, n7 O0 P, q4 [+ @有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
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6 Q; C# O/ y+ t3 p感謝你分享的影片! ~' h4 W- R  ?! l
蠻有趣又生動的