最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
* q2 r) y( V4 Z- u$ s我是新人Krish，
# v& y) R9 _) J$ o' h今年將滿26歲。
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7 r+ a& S& A! h; w7 U- A最近剛好是工作的淡季，: W4 |( C* d, u5 ]& A
也跟過去球友偶遇，2 j' U( S8 o/ ]8 G- [: F# T, x
又重拾了打籃球的熱情。- u+ e: C* `$ w9 I- {2 s+ Q# {* p

/ {3 Q8 b  U: \, [要進入發文的主題了～: L' v9 A5 c/ _. S6 I
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
9 V3 B+ u" N1 X3 X& X" c他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，+ N7 k- x5 I6 K+ T$ u
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
8 D2 D* e; `4 L& p# f而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
9 N) |. I0 w1 q1 O# ]但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，4 H2 S% Q6 z; Y
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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8 G# ~% R$ a- s& r3 I% Z上次重拾運動是在兩年前畢業之際，/ m* v- u6 s$ \4 {' {- z
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
! s8 D7 h# n: c  H  o/ m& B! H心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
* S, |4 E5 m. e6 u$ B% M7 {3 A拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。5 V# [5 T" H" D6 i/ S
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我一直不擅長耐力型的運動，
& o  A  \# s' q. V3 Z0 I9 ^但為了未來創作所需要的健康身體，! y% B; o3 _# G% ^
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。, F5 W% N! g6 F, U6 z0 n( ~! z
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，  P" }6 \2 p% V) l# P5 i
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，7 |$ [, @( _0 Y( o* t
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
0 w0 E+ z4 Z& p4 y* x$ K但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
/ r9 x6 i$ l  P$ E過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，  D6 L: Z4 e# U! t
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
6 a7 b! t0 u$ Z: w' [1 U' Y所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
+ L4 i6 y0 i; M/ Y6 F曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，9 K# h2 X# H: L
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，, F! u5 F& i+ C
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
' X9 d) N0 I. T" |但第一步總是最痛苦的，
$ t+ M/ ]: y/ X8 x2 c在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
. y7 ^2 E! ~8 |: K8 E  `雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
- @8 C- I3 O9 `% ^# v+ ~跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）1 I' t& n# C6 o" }* r
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。9 a8 K; \0 j4 g6 f* E( c3 M/ c2 V
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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7 {% N# l4 j* R這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
8 `& G- j9 L9 f. K4 `# W5 [9 ?, x1 {所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
2 Y( G/ S, N  C4 P5 Z/ R也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
  |% s/ [  i4 ]7 L: c; s& Q0 F* @6 h所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
" x  C! O) S  k4 ^) y8 h然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
+ X6 D; |( N1 J& e然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
  a. f' P6 r# o; N我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..3 _/ ^, j% T& y- i
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
# ^/ |# I: N4 @% G6 n+ e分享一下我的運動菜單吧!( G' ~1 z5 o* ^0 j, R. e
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
$ n: W( w! ^0 t" q, L' d: Y$ l8 J一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.+ u2 o4 P! L8 }7 J
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.) g( X- o* l- e" h

! P/ g8 ^8 g# t6 H  d1 d  S$ e打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～+ M9 Z# ]2 u. Y. _3 C3 A
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。