請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
% h. V8 d) w# Z/ k有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
6 p- V" B% n8 X* H/ Y現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
& K" J* z/ m  z6 |4 D+ {想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 - E0 F, y- s' L# z3 {$ R' T
2 L5 g6 \, i+ J3 j% ]4 Y6 P
不知道你在健身房的運動菜單是啥?3 Q# [" _% L( X0 d2 h4 L5 r; j

. L3 k1 C- ^3 L) ~9 U* q減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 $ W/ C+ e4 M* T1 J6 }
  X/ y& ]* M8 w2 ^5 t8 e5 r
慢走+快走約半小時
% M9 T. Y5 X# P% F# m, Z- V- C. l4 r跑步20分鐘6 u# A/ p7 p7 ]+ I9 d$ x3 \
器材使用儘量以腹部運動為主
- n1 @! b8 Z, J' m5 b練了一陣子腹部肌肉是結實了
/ u1 ]% R# I0 r# t5 E7 ]  Z: g8 x只是腰部的肥肉還是存在* N7 |; n- A: c( _! n" U" `$ N
我也知道運動必須持之以恆7 Q& {3 \% S! q& z! ?
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 - B: i! ?) r3 J* e8 o- @  `) n

4 M# }5 S5 f, _) g我會建議你慢快走拿掉* a2 |7 A" @" L
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的- h$ `* A1 X- Z
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
2 N( s3 s- A5 y& f6 Z/ t6 X% n1 A1 L0 y. Z4 e
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定. t: |! X5 y. I
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷/ r" y+ w. m; w+ Y) b( W' Q
' G, }! N; n# v& U2 f
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
( v# m$ B; T2 d: w7 m' R5 C
: D- p- B# o2 I7 z所以我先作重訓後再去跑步比較好
- e9 ]& V( f3 I4 o! W# m作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
+ g: [! M. ]- n9 y- @0 S' `" p0 ahttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
  I* p5 I% S( F. t. y. w/ p7 n$ [; z( f' v& s; v
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)6 k. C) N: C% W9 F5 K: c2 c; A
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
$ @; j+ X; c  i# v- c肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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; j7 |9 w5 T* z1 m+ Z3 n* o9 g有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
  ?( C/ U. \/ T. _$ T  T這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 {: V7 |) ~" l1 C有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
  ^" `8 V: ^: s; u5 Q7 D1 c
, I2 D; ?( I& k! q* @6 I5 R+ u兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ P  ?7 u! B6 w0 ~- ^+ x! v以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
; ^) i9 {1 w  L, z, t' e; U/ p你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
7 ?0 u1 Z9 Z$ c2 @: s) c3 T# O) m& N
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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1 M/ C3 v- c4 z9 h: u你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。# Z. p7 O& ?( U
   
1 }# A; Y" [: i* K! s知識+都可以查詢唷~
; a$ X3 X4 F2 ]0 I
" F! s+ J- ?6 u+ Z6 [# U
4 ^  e  b: z5 `* U0 i% `1 Y4 Q順便一提~
( @) h2 C0 b7 V5 r  ?. L  ]" c; L3 V+ o, W' F1 \4 N
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
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. Z: B9 V& A/ N, \, L! }: q& t- |# @3 V但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練/ X# ]/ H8 m+ D9 m
7 L: W  `6 ]. o1 y, Z
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)) x1 g, Q( L! }( C7 d

, t7 h4 U( P! P/ w我以前也有腰身, L5 T4 ^7 Q4 o! C% A, {
/ |$ O$ B  J0 T5 k4 V& w3 a9 b2 ?
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 3 H( e1 {9 h& ~
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
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感謝你分享的影片
9 d, s, M# b4 M5 D6 ]; \蠻有趣又生動的