請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
, ~% Q; R: }$ K) Y. |有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( v( [' ?: q( T# j
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
" U! q" `* f1 d5 q2 _4 O! ]3 ~想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 7 E9 b+ R' D: B- u3 O# B5 S# G

4 o+ e, I# R/ k7 z$ W不知道你在健身房的運動菜單是啥?- J/ n, @  P: Q" r
! T% Y9 T5 m% U5 j7 F5 G( B
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ( C5 f6 s4 g, b. p4 f# u0 x0 ]5 W
" _0 S$ [, J: l2 l- p; @9 G
慢走+快走約半小時8 \6 d) Y, B3 X& u
跑步20分鐘
2 ~  w1 h" @, a/ r# D9 [器材使用儘量以腹部運動為主
9 G9 U, _/ }1 X9 R% K- F9 w練了一陣子腹部肌肉是結實了3 X' S+ b5 j. }2 D1 ~) }6 Q/ ~9 J
只是腰部的肥肉還是存在6 w! A4 r* T! P! {; v
我也知道運動必須持之以恆
% P1 C: P/ v# o/ ]% f7 h5 @( u在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 " s$ A( Y6 u: [  U
7 G' O' R/ z& |, Y0 K/ Z5 O
我會建議你慢快走拿掉( ]+ J8 J; O7 @$ ~/ A6 ?2 V
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! a: }$ o- b" f' M* \. y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)' S( {6 a1 y! V7 u  F6 j
; Z! ^. d6 @  W/ S
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定& ~6 b4 p! f; z9 D% B( \
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 3 F0 h  X4 y4 \% w
! P3 h* w/ x& q, E
所以我先作重訓後再去跑步比較好
) F' }5 ]7 M9 l  b) |作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
1 m3 @( R" n" _9 L7 ohttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 " j: w/ t: n  |2 d$ U
9 N3 C/ }( \4 c
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)! s( y, @! ]0 f& x
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
  y3 Y  P* y9 w6 o! B肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險7 @( K: h' O7 J% s; h& i( }! U: w

% t3 r9 [. ?+ K' }) N有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
; Z; T( L2 J  F4 P& g! C; L( N& U這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪- }" E# U+ q5 w+ R- k
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦$ j, g7 n* b' r: |4 n9 B" Z
3 R  I% _; J9 H0 w  I
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
! w* h8 O# N9 g1 b6 R1 P以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
) N' O9 \/ Y% m9 e$ c% L( @3 O你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 4 ~6 V8 l0 q5 q! g
0 e0 L2 S$ {) a% P* {% r# Y3 F
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話- k& ^+ o8 x2 |4 Y/ g4 X. u0 |

- ?, w9 B) d- P* m3 o1 p" V" J6 O你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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! w8 T* z7 s* L+ r+ p$ L' ?- R知識+都可以查詢唷~1 b7 [' ~. s! R$ k+ a' J

# }2 Q' j2 `9 i: E. g- a- E* t' `' p3 P. s
順便一提~
+ F% }1 X" i) z7 I6 E! @! F/ e" Z
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD1 }- S% T2 L" [7 b( l

- R5 q5 A( j" |  ?但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練6 a* ?8 \: k; a: y5 H

+ q9 p) q0 _7 c; q1 o% g1 w+ K- p例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)% h; e( ?8 G8 E6 H0 n  _. ?
. ^9 o, W  x% k6 T% }* A
我以前也有腰身
' Z  N* H; g  A$ q( y3 U. m$ Y0 J+ U1 z! ]4 `# W5 s2 R: S! K1 A
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
. _/ B. ]5 w, E& s' o. e有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
- w% K' U6 n9 @- ~4 ]
; y6 D. L5 u+ \: a: D感謝你分享的影片
% `6 q4 h0 J# L; ]! t3 H蠻有趣又生動的