MS746691

回覆 8# Xisme ( k" K: W8 M7 ]# }2 N* }6 ^
* @) L9 t: Z! Y  \3 o3 J% Y# u
謝謝學長給的建議
" `9 w5 C0 s3 m2 v* J5 F我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 , A% H* w2 A- T" Y$ P
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
% Y4 W+ m% p( I9 O/ p# @& q
8 \: A+ q4 M* p  @
1 t+ `, q3 o+ z0 Q8 V' ~    痾 主要是你的飲食要控制好
# G& ~! y' S( h5 R一天 攝取的熱量 大約 1000卡
. E8 w+ e! E8 x' F, Q  R, o這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
3 i- E3 c  D5 i: L+ {
; b& }6 Q3 ?2 _* |; j- m; t讓自己運動是我主要的目的& t/ c8 y, i1 c& q
健身算是附帶的
, ~& Z- P& t% I" C既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少0 B; q; X2 F/ i, H
要做就要儘量做到最好的咩* S/ u- w$ z& p7 m
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
4 w  e, ^4 S9 S2 E  v7 [8 n0 L, f6 z) u
話說來健身房之後我終於知道
4 s3 v, }' N( c5 ?7 e% t原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 3 |: n; j" F: d- Z* l
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
9 P7 ]/ C- _* ~& R3 |
" A* _6 y! Y, M: V6 D/ R跑步是最有效的方法4 D) n) m/ A* r
跑步等於是全身都在運動
+ a( x/ a, Y9 Y1 W1 ^- M' j: }教你ㄧ招
  a7 l' J) a& [2 P0 n; ^1 @( J跑步機設定速度8.5跑400公尺
5 z0 n( T# `1 r7 y跑完接著做拉單槓10下: V$ m$ j) e' Q3 f/ r! ]! ]+ `' V
接著伏地挺身10下
+ l4 A8 L& H8 U3 N2 L1 @(次數可以自己調整)
6 y: }" ?6 E( T3 s1 W5 N' A這樣算一組5 i8 `3 D  p8 A( J6 Q4 O1 l
一天做個5組1 s9 o( J/ w6 E; e5 ?9 C
比你跑1小時消耗的熱量還多
. s4 A5 N3 y1 f4 e0 F* V還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
* q/ r: z1 G% n% W- l, x% w
3 v; Y4 M; D5 K. ?3 p# `- B8 R# l& u  g
感謝學長們的指導& c  `$ ?8 d5 ^4 E9 z* Q# [* w
方法我都會去嚐試& j. `) A4 g  g0 U
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
+ C+ ]3 p( a: i; E4 h7 G( @4 [, r5 Y# y
經過一段時間的苦練(?)/ G. H% x0 ^  t
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
8 U+ F- o: ~/ u* z目前體重64kg/ @8 n2 f7 l, P
離標準體重還是有點距離(59kg)' k9 A$ {! O3 a/ m+ I. v& j3 f
雖然是這樣不過身材確實變好了5 |' K) \& O1 \' a" O
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
; P7 D- N+ c4 ^0 n7 C: @4 H連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
) T  o7 u2 @0 d$ l前幾天洗澡時後赫然發現...
8 a! c( B: k# C1 j4 k" E我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
( H0 J% H) g9 v* i7 ^6 F! q/ B久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
1 ~- U; K6 V8 f0 P聽到這個蠻有成就感的說     g, A1 n% w' l' Y* |
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 : l, ~2 _9 r% ~, p* Q5 Y8 {
$ X  [& ?6 u7 Y, R; p
' |/ P1 Y' _3 y( m' e& R/ F
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
; E' `4 f/ }) |: X: P永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
$ w8 T# {5 K6 F: W3 f/ e" |跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環& T: g+ X; z( }+ L" P
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
1 h( W3 |, J& d  n7 }
# A. C8 q% V: X. ^  h1 ], J
' R' o& [9 a7 g    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了