MS746691

回覆 8# Xisme 4 E3 H) R* z+ B8 _; U) d

6 @) G  w5 E( G: ]  a, Q, [謝謝學長給的建議
. `" ?4 T) d; W: g/ _9 ~我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 - @9 Z' b: k! Z' Y" V* {
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 5 d" A( ^  K) L4 U# z& n1 j
+ N% x* s5 n+ Y) q. `

. V2 M! x. l! |' M    痾 主要是你的飲食要控制好( a! d5 g5 u  R' z3 w1 R9 Q; U
一天 攝取的熱量 大約 1000卡  I. n9 ^( F/ p8 T. [% k
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 * |6 z5 g! u/ W, i( x
( d) p: y8 X: [, M0 d
讓自己運動是我主要的目的5 I% @" A* l. n9 R6 l
健身算是附帶的, ]4 D2 H' A: }9 R+ ?, m
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
, d! Y! z' a/ E" b  s要做就要儘量做到最好的咩
4 s  m- h- ?, j6 d7 X0 o4 J我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   0 b7 E3 g; L; U3 \

9 H4 ?1 Z1 {: S& R6 Q: ]; Z話說來健身房之後我終於知道
- m/ F3 |* {; |( P$ r原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
" D6 k4 f. T6 ]$ y9 z' x流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
, }( Q$ N3 e, U. ~! X0 r3 X4 d9 \" a: @- u1 I% ^$ Y1 w
跑步是最有效的方法( X: E  y! B: d
跑步等於是全身都在運動
7 P* g( X5 n, J$ H( P* B, x0 i4 F教你ㄧ招9 K% H4 V( v; b3 d8 B9 ^
跑步機設定速度8.5跑400公尺. Q9 [) r2 `; T7 W7 I  b
跑完接著做拉單槓10下
4 e* U2 ]7 T) X* K* |( m- C接著伏地挺身10下( G# j4 W3 u  Y, d
(次數可以自己調整)
; m+ @# d) ^+ w: X3 b% b$ W2 ?9 X這樣算一組
9 C" N. w/ N% i. c  R一天做個5組
+ h$ V" j% Z, n比你跑1小時消耗的熱量還多; @) U5 \% p# H1 D2 a, Z7 _5 c
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
1 i4 @( a% K# i% H: m1 r$ `' b+ G# y) B/ b) j3 p/ |# k% X% Z" |
  y5 X0 y, p5 E" Y8 N* \# G2 N# I: B
感謝學長們的指導
. j2 f) H& v5 n方法我都會去嚐試! t) u' t/ E, M5 a0 R
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
. x6 B& s1 d0 |# w' H# [; ~
$ X$ J& q7 x6 f# p, h" x7 r& z1 J經過一段時間的苦練(?)
) x, O$ E& b/ V7 n小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
( Y1 g4 E1 {0 ?. i+ q* R目前體重64kg  s# e! l% I0 v) @, H% g
離標準體重還是有點距離(59kg)$ @4 Z2 H% u+ n. q) Q
雖然是這樣不過身材確實變好了. M6 B2 P( Q3 i
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了2 w# Q7 S1 K, U4 k- {) ~
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大5 B) J% n! b8 y$ ^% R
前幾天洗澡時後赫然發現...$ \7 F0 |  T/ r4 y4 M) `. E
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯! e( p8 L3 Z+ i
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
. y- n1 H$ F8 s/ _聽到這個蠻有成就感的說   
/ r- w8 ?  k* K再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 : q! D# l& O" ~2 p) J9 G( U2 v
" T5 U% N0 Z" J4 ]+ |

$ p! \- p$ j: `$ F% {  y    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
* D3 l5 v3 d. ~2 B永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始+ }3 a! c% P" Q1 q/ c" H+ m% E
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環3 P& I  o) b- u& P+ W
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 * M0 D& e2 q0 {2 K8 J5 e
' c  `1 D9 g* k& {6 f
; ~- n5 l* q! w# [; {! e. n+ K
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了