請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了  K0 F" B3 @' |: P$ v. N
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
1 Q; e* B  g, l2 {: E4 J現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
/ V& v+ D8 t! w5 N! P- M想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 5 O4 T* x4 e7 u' {; ~

, y. w1 {- ^7 P9 u' n3 w不知道你在健身房的運動菜單是啥?5 M' [' }" p% o( B( a* j
2 }/ c# p( ~% c. M
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 & d1 R3 F: m3 A( i$ v, H
, V0 u' u! \, m, q8 y
慢走+快走約半小時* Q1 @2 m6 X: F, Q% l1 x; y
跑步20分鐘1 Y. T7 h5 {! `2 H( h; [1 \0 ?# c
器材使用儘量以腹部運動為主5 L, W; Z3 J5 w2 G# m
練了一陣子腹部肌肉是結實了# d, G- X; J8 n( W; S
只是腰部的肥肉還是存在- j% L: m, V& O! o  q5 j) \4 w4 H+ y" ^
我也知道運動必須持之以恆
5 ]5 s( U* J) b9 p6 T& I8 s. R( T在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
7 @9 g4 I6 `3 K2 o; m1 [1 k
7 }7 K6 ]6 d) o* m' j我會建議你慢快走拿掉0 |; O* j4 a1 N1 j2 m1 F* i
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的$ u" `* O: X# B. y
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). g% U- Y9 m5 G% g

, ^$ d3 n6 C" J; P; M+ Z重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 C. Y" s* m( D( Z+ F+ W& ^; h* ?! B有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷/ j  v: `/ {5 u5 m" r
0 [' a3 W, Z3 m9 x2 C4 @$ R; I
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 8 ~* Y! S( _1 w
' X$ A" R+ ^7 w& V  U0 R5 t$ k% U# K5 B
所以我先作重訓後再去跑步比較好
; c, ~8 J7 h$ l% n# b5 X作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
* L5 j9 I: f9 x! s9 |, Vhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ' N& ^  h' c1 C( p5 W

; h6 ?$ k9 \0 ?8 |重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9 w4 Y2 ^9 \: V) f8 ^1 ?
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
4 e4 q% ]+ N. H& V肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險8 a# ?$ S3 h3 J0 n

; C+ M" b- t$ a; X0 Z4 i有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動. N+ d' C5 Y9 u; _6 m8 f
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
: Q2 U, W4 {4 _1 s7 F有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
8 ?" N6 c: b% u
. ~$ i: G( U* C兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"# K# N/ H! {) o* Z
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)8 O0 k$ _: R8 L( I
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
, k+ H/ n/ @3 I# f' r
$ i- A% d. _) h) `  C. N+ S1 z如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
6 @+ w9 Z! ]6 Z; n7 K: Y/ E7 e  m' s. a7 Q9 ]
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。" W5 ]9 Z2 K! S7 N6 v1 O" l
    : X4 n' h1 ]; b0 Q+ e6 B* w
知識+都可以查詢唷~
4 H+ r( ^3 s$ l
, k2 [+ z. ]# ~5 E: e. Y$ h+ F# t/ Y: X) n, @
順便一提~
3 O% r7 d' Z, u( m! P* e9 v- [, K9 D7 |' s
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
; X4 [( E; o" F& ]$ k: V: z
0 x, l9 s8 t) F但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
  d/ n( e- j5 `( G* E' ^3 ~% _' B# j0 a. B8 O1 q3 r
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
4 o) B* s$ Z" n7 S" E8 i, ~5 N) q) Q. f0 F+ R( k" U
我以前也有腰身9 n6 h: J" P+ b. `1 u, W
( E& D8 V7 d8 M& R/ q" }
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
; g2 O4 {! i6 Y* L有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 / c$ r* K4 i; g4 n4 v& m% R
, C0 P4 m0 O. W( a
感謝你分享的影片5 U% V! s! n' v2 F+ z2 Y
蠻有趣又生動的