請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了% N2 g: `% Y- t3 ?
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多, b8 U; W5 x4 J6 r
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
6 O' [' n+ {: |想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
3 x# s  ^  ~  o8 a+ M' ^9 a- W8 P9 U8 Y
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
2 ?& s! C8 N( B: \& X! j1 T& b/ e+ \: G9 }+ e$ f
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
! n0 h* j7 I4 Z, b, {' @2 d* K. o
慢走+快走約半小時
( `3 R6 Q. B  ?2 Q' U8 O跑步20分鐘
! J6 B0 H4 S- C+ l$ s/ X% L器材使用儘量以腹部運動為主
+ L* X, r* e' c( Q! w" d6 @練了一陣子腹部肌肉是結實了5 z$ P, \/ P) O$ t9 Z2 \5 D4 O- x
只是腰部的肥肉還是存在; \2 J: n9 J; ]: ~2 g/ g
我也知道運動必須持之以恆
- n3 U1 _7 K# ?+ |& s# z4 |% h在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 : Y; }  e( B' y0 A: ~- L
0 b7 s! Q& r  _0 k; H! m, |# k
我會建議你慢快走拿掉$ I3 k* ]1 Z/ L; t( c  O
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的, \; y- [+ s: d
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 `, `$ ^7 C4 s. N
: r8 L9 D/ J  c& ]* T( T$ D重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定4 o2 H# o! g: o' M3 L
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 r& a9 B/ {1 K( D, n/ n1 a" e! G, S1 z+ e8 t: Z3 G
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
7 |+ _6 U7 U7 \# P6 u1 R: v; w+ [* O( K8 j! b; u
所以我先作重訓後再去跑步比較好, m5 B7 u4 ]# X2 q
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 + c2 K1 S% c* a: b- E7 x" H# R
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 " Z  j: \9 y8 t& }6 @9 I( S) x! V: ^
# n5 x) T9 c4 k! V4 B% g, q- b; C
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
: Z! {( a* @0 D8 d: U6 q0 b: U一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去/ n) b6 x" M" W% m
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險; ]6 g6 \6 X, v, Z8 T8 {5 h. `# h* V

) F: ~0 b: L* w& C2 @有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 S1 |" r4 U& K這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
# s( s! _& G5 ?! j* _有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦* t& w$ D4 d/ y& k8 B' J, R

1 i2 H0 I5 a- y  C1 L+ x" f兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" l* [$ Y/ P2 n* S6 P4 b
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
# {; w0 y% P, b" E9 w你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 7 }/ A" P! M3 h/ W. @! Z
7 m* d9 D$ I  ]' u' X9 K
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
' v" o7 l$ t5 i! L' b6 S
$ e8 @6 G$ U8 S: C1 y你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
6 ]8 a9 T6 Z, D2 ?5 {/ [7 C8 [% Q# g   
2 R) L, x' C, p% [$ U0 H2 P知識+都可以查詢唷~
) O* t* T" |/ ?, q* N
" q# B8 M. q: M# o6 O* q$ h* e) l4 E' |; K* ^7 ^' F4 M
順便一提~& h( Q" o6 Y1 E
+ U0 I* Z! D1 g. Q7 G" F) C
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
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7 z3 g; T" g% y: T% J但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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- e% e9 D7 i, q, t' Q) e例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)4 g1 X9 Y% C  O( F

; t! @5 n8 s# x8 p; z9 K' t我以前也有腰身
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但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
% B( T+ F% H/ N7 ^) I' k: K; E6 V有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
6 {" O( J- B( L/ N# A9 V' N5 z& O
' D& c$ h+ F; @感謝你分享的影片. ^4 {6 V' [) l$ `
蠻有趣又生動的