最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
1 M% a1 i' o( W) ~1 k& @我是新人Krish，4 ?0 N" u/ E; r0 Y1 q
今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，" H! p2 f) X# ]. y
也跟過去球友偶遇，
- C8 w) ~2 |! c0 h# a又重拾了打籃球的熱情。
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( T) Q$ c2 L( _$ m& W要進入發文的主題了～9 Y% ]0 v- ]. W3 u+ C9 Y
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，: H' L4 R6 X+ q4 }
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，  {: H4 e3 T  f9 n7 B
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，" q) }# ^' a' ?
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，5 w/ y" }# O; l7 o
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，: o3 _7 v, g4 O# r2 r0 J# d
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？& ~! i6 A1 U3 P( @
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
& C2 |1 H5 y0 k: J6 k9 K9 G那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
+ p5 w- r! |' m/ R心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。  w& q0 N6 h8 f4 p
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。% ?/ j: e7 B8 a  l, K8 e
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我一直不擅長耐力型的運動，
, n/ G1 k) i0 n7 ^/ C但為了未來創作所需要的健康身體，8 M& O' f" n+ @# H' H7 u, X+ o
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。" u. L% i$ X* N* O3 E) H
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，- e/ z8 ]" C8 S$ q4 H
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
' j3 F  p& ^* R0 S# Y9 x% a" [加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
' |2 D9 b) r3 B但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。3 h5 v/ w6 ^) i% X* D$ T7 o

6 m# M; y4 W9 ^+ z1 c' P# v* w這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，, B. h) i% w# A" R# z% C
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
  Z' u5 Q/ O! c2 a: P) O然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
2 x3 N/ G3 ?  z8 \1 k所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
% x& g. [4 ~% h  ?+ S曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，; X0 f) L" K$ }5 M; P, z" `
於是互相激勵每個週末到球場報到。  |2 E2 w. n5 D

5 f! g8 n$ c/ Y, B/ r* l我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
3 q" U/ D' x7 D: _; d( E所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
. u; {( ^7 }5 B8 L: D4 E$ Q但第一步總是最痛苦的，
- J3 ?! s; p1 L( _4 ]在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
3 C2 r$ z5 l/ J; s, o$ [0 Z, z0 Q雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
' W4 {0 e$ h- J) \+ K! ]# c& |跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
" v8 J' }2 n  ?6 ^最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。! O6 N, W' K$ x# P* o+ H
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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  t9 v% S+ d$ r/ @1 p2 B* Y這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
1 a5 h+ K8 ]& s2 s所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。+ M2 F$ Y2 f/ G" _0 a
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？  B& u. Q- G  T6 v( H, X: Q

8 _; z0 e* a% z, q, T祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
2 v7 p+ k) T) v5 n$ t; w! n  y* P  i所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...7 @$ \1 H% D( l1 y
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )9 ]( ]# [& H# h
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 , v6 G3 B) L* z
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
: M2 _, `) t! @睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
/ R  s8 L5 J5 Q6 T! L$ v分享一下我的運動菜單吧!
  w9 {7 b* d3 U6 M8 }' G7 q我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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4 Y8 J8 \! k$ O" Y我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.% k/ k6 G4 c7 y
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
2 A0 B+ U: h$ d* I3 E& w重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.: P! W$ R. D& z" M# W
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
, m  w3 l& H: R3 F1 N2 [( c等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。