怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
: x1 W: w% i/ e3 b5 B「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， % t5 U8 N. w; `; F) ~" d
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 7 z; G( k; e% Z* x3 a  G' g
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
/ _$ j; |; ^8 ~: K# I& O以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 3 x. C9 U: ?! ^6 u
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， , b3 s9 a/ K' j
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 C* q: B% R6 l; L7 h
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 3 D) w! h% L+ W: a6 e' S. l
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
- [# q5 T4 A' H「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
9 ?/ s) c/ r& A7 M: i+ u2 x* W今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
  [; |( W9 c# |) h彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
7 D- H3 T$ C" L$ {懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
& U6 v2 I# W# M' t$ P; x" B5 T/ E) u直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
# t/ @' ^9 Y  |/ b0 F發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 0 v% I9 c( A; C" l( ^) j
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 ) c. j. g; K" y( E& g
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 4 A" F0 @! v; U' W% I
每天都站很直，所以脊椎很直」；
+ _: c( O, H! t2 ~, b3 b$ T3 m上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ' k' {0 y  O2 q! y
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
. V: q. b' b) c. a/ @; \# X/ ?「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
1 g( p  ]! L" X, c3 N. ~到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
6 B7 T, O) W$ s. H- Y1 I以致反射到右上臂才會痛苦難當。
2 i' S9 t4 Q  [王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
  W3 {. _! K& n$ p: M! x% V終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 " o4 c# u, d7 x, Q% U# _) E' o
怎麼「枕」才無憂？ # Y0 A8 P$ b1 |" P" Z. X; \0 M( ~
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
6 o) L, g6 o! e3 m+ S( e8 P; ~( g墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
. r$ U" M7 H" E* P9 R/ X新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
' \9 I2 O# q! F: b7 B# V- `0 ~枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
  i3 L* [' L  t* F- k就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
2 x( S. \! S; g/ y. Z才是舒服且正確的枕頭高度。 . Z2 |, r! Q/ C7 K
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
1 }3 x0 v  o- M8 k像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
# K5 i) D4 b1 ?( x' R) P其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 7 X7 e. c7 d2 K/ S
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 9 H. H  x/ C0 p) m4 Z) S
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ( T* \8 l( J' Y5 K  M5 V/ M$ N
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， & J9 A9 G3 Z) y6 \' {& K' f3 R
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 0 e) _* e+ w% ~8 l$ H$ y9 a
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， " c6 v" I4 A1 u' ?5 {# W
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
4 t, {0 `, T2 u- S4 H7 m張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， $ [$ ^0 p& V7 i0 u0 k3 w" }4 F
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
6 {% m+ k+ G! ?( s  E側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
, e; Q; J$ r, B% @2 @, T趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, _8 ~+ A( V0 M* G, u. V; S起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
: t2 ]7 t: H% Y6 x2 d他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
7 H& [: u  n5 H: ~睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ) c: f, _7 `7 g
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
( k# o% x/ d: E$ H睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
/ n8 W  m8 D. h# ]高抬貴腿....
/ A9 p- t' ~7 n' a只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
  M+ Z$ x7 U. @8 f4 m據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，7 |- V0 ^; \# ~
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， * ?+ B" x0 Q  g9 k5 I, [* r
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
1 G" V8 G$ g6 F愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
$ I6 V+ w8 p* R2 f: p近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 8 f+ h2 T; L, R2 X" e! q+ g! r* Y
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
5 _3 @' o! R/ N: v' u/ ^專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 5 u- A3 N! b0 O+ H9 H. {5 R( H: X
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
/ m( G- w3 [( i! L. t5 l, m大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。