怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
+ N8 t9 W5 s6 w* ]3 r( ~6 V3 O* q「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
# Q5 N4 B; M8 j* n看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
" S. r4 Q9 f) C; n6 S, c2 k才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
+ C: M9 @" a. s以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 % i/ l5 n/ u- ^8 o
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， / c; K  Y* `7 q( H( X& t
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 4 A8 z7 M$ i8 V1 h. N$ u  ^8 j
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 8 C9 G# N' z9 o
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。   h# Q, L- {' F# ]9 |- z2 Z: k
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 6 k( ?' x9 q. Z) A/ f
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
2 b7 ~+ w( Q' ?& i  k) H彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 8 C+ L2 e# |, k* g3 V  W6 Z
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 1 k/ b2 [* A+ r. T" W$ N
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 2 d6 D0 Y, G- Z) ~. n& |
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
" x' F: N! k: j* [整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
0 C) u' M0 y: N' I9 T* l他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ' o4 N8 |7 P' Y+ T9 K
每天都站很直，所以脊椎很直」； ! T$ y' R* H( b4 V" {
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 9 ]5 V$ t+ h& o$ T3 ]3 m
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ' ~% e7 m; I+ i5 k- U$ F& c
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 1 i5 l6 v( c6 T% ]! j% a
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， / Z/ f: ^, d& y# ~9 n, r
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
6 V- D; G9 q% u1 q' V0 A, r王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
2 t, K+ K* x, W# j1 e終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 0 Z, s- H! D3 Z9 e& |! W
怎麼「枕」才無憂？ 3 ~( q# a$ G- U1 M7 M. v4 |
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 4 c) f/ `1 y) [6 _
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 % d3 x6 q  b. f" P# L) [
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
2 m3 L/ [; S2 s7 A+ S枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， * \- I( F# ~0 u+ p1 t1 d
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
. b. D' F- }( f0 S! I才是舒服且正確的枕頭高度。 : n" f! W& P/ P
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
/ e1 N/ c* J; w像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
$ e* j" |) |0 V9 ^& {1 W# S* r其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， , j/ f  r( M' X* d
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
5 d1 k  o! w" \3 [+ S: w0 n; a7 V以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 3 W- `* n* B& z8 G3 J6 _# B
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
7 G$ d8 F1 A& {! j1 r頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
$ W: h' c- n4 d6 U4 j9 j* V' C5 n至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， , ?' H  F; m% g9 Y; R% s8 y
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
/ H! C. f! D; x1 J張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
$ T7 r' o$ \& K, M$ Q' k, E不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
$ P- X& F. f# t6 N+ [側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
( b- n( f1 I" `2 z趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 9 F4 Y5 z% F+ @- W* {- O0 @8 y
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。$ u$ Q( Q. j7 s2 d' v9 a0 y' b
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
9 C, H$ n) M, n6 x& C$ w' a睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ) s+ {  Y# [2 q. H  U
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，   m6 r. q8 e, P* X
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
' S2 H2 I+ V5 G6 A! `3 h- _高抬貴腿....  ]4 Q5 w& T0 v, D1 {7 w% {
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ! ^% w4 v* n2 P* A) \" A% Z  W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，' v; ]7 W+ l7 ?& B# f+ ?- Z- H- v
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
. i7 v" J( J( L: ^6 S' `6 v: G+ V  h就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， / w3 d4 z% s7 \+ X+ [! f
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
) S2 i$ E* n0 z- ~近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * J8 r9 m4 ]- M+ |9 ]5 b% Q
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ) N) _: C" q, w5 R9 J9 P5 ~
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ( T$ I) k. a7 w! @
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
* G4 N2 g8 R# N" O' R大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。