淺談睡眠困難 牛奶, 最好

Peter:34

偶爾有一個晚上難以入眠是很常見的現象，大可不必為之擔心，但如果是經常在夜間難以入睡，或者在半夜或零晨時醒來，便有可能是睡眠困難了。所謂睡眠困難是指人們上床後過30分鐘尚未入睡者，或者在零晨早醒，即是人們在睡著以後在半夜突然醒來不能再入睡者。

睡眠困難的病因與解決方法：

1、心理因素造成的睡眠困難–由心理上的原因造成的焦慮、抑鬱、思想和感覺上的困擾等症狀都可能引起睡眠困難。那麼放鬆、喝杯牛奶、洗個熱水澡是最好的方法了。

2、心臟或肺的疾病引起的睡眠困難–可能會引發夜間突發的呼吸因難。如果年齡在４０歲以下，可能是哮喘；如果已年逾４０歲，則可能是心力衰竭導致肺部充血。那就要經過醫生檢查，用藥也需要遵醫囑。

3、妊娠期存在的睡眠困難–胎動明顯、妊娠後期的不適、以及夜間起床排尿和擔心胎兒等因素引起的睡眠困難。不要擔心，起床走動一下，或者看看書。

4、咖啡困引起的睡眠困難–咖啡因能夠刺激中樞神經系統，從而出現興奮而睡不著，建議每天飲用咖啡最好不要超過３杯，最好不要在晚上喝，或者可以考慮戒掉喝咖啡的習慣。

5、進食過多或飲酒過量引起的睡眠困難–發生這種情況最好注意提早用晚餐，且儘量少吃一些，減少飲酒量或者不喝酒。

6、安眠藥等鎮靜藥物引起的睡眠困難–此類藥物會改變正常的睡眠模式，停藥後需要幾個星期才能使身體重新適應。建議儘量不要輕易服用安眠藥。

7、缺乏運動引起的睡眠困難–可能白天不夠疲勞，同時白天積累的精神壓力和緊張又會使人在夜間難以放鬆。建議可以在白天和傍晚做些熱身操，這樣更容易入睡。

8、睡眠正常減少引起的睡眠困難–人漸漸進入老年，睡眠時間也漸漸減少是很正常的。建議老人在日間要尋找一些新的活動，來填充和消磨時間，並要讓生活規律，但如果睡得太少感覺到疲勞或煩惱，就要去醫院就診了。