請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了+ _+ l" k) s' }- E% b
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
1 ^4 k1 s* i; ~" W. V; T現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉8 Z  W: r8 ]' o% E
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ; D7 n1 t  S0 n) P" \0 M: Z) k

3 A7 H1 r0 {1 k  n( l9 @不知道你在健身房的運動菜單是啥?9 U$ {8 H0 ?1 S
; r  P  |) u( P; @8 Q, B& p; y5 A4 z
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 * U) F# m3 y) K4 O) S" Y. X; Q
5 H" v' A! s8 Q* H7 X
慢走+快走約半小時
9 k, a1 J! Q1 B' A) O$ T跑步20分鐘
1 U8 ]' |( m. J9 U% g3 l' {" h器材使用儘量以腹部運動為主4 z: |* X3 m  B( t
練了一陣子腹部肌肉是結實了' u  D  j$ R6 p$ e6 L
只是腰部的肥肉還是存在/ s1 W0 j5 f6 L6 L9 [8 k& l( ^
我也知道運動必須持之以恆
! h. a- k3 O6 E. U1 M2 P在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 0 d* G: u2 n) X1 {  ?5 M

! E+ o8 S+ K. F我會建議你慢快走拿掉( S' I' Q7 z; o# ]  U6 D
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! Z, S0 ?7 u( V. ^# z(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
, E. g! V# u# I  O& i3 n) Y9 H5 G7 o7 {4 e
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
( ]" G5 J2 h3 H, p8 G7 Z/ h有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷* h: o  P$ z; u

. l5 [/ w) q/ v$ e* m% `重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
, R4 A% ]4 \7 y& X" ~1 F3 S1 r! [  @' b- a  J
所以我先作重訓後再去跑步比較好8 k  k2 p; R$ f# y  r
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 * g8 N6 ~# o& V8 r4 ^! M  m4 l
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
% j$ l# P' a0 [( K* b
1 b8 R7 p" R$ O' @重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
* A& B( Y' s6 @! j4 }7 v一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去6 H* T8 i! j9 l% B6 }
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
) U" J  P; b; s( k! e6 q% m# E- f, E% `3 z  |  G# T' u% c1 S' r3 [
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
0 R% @2 t7 z( F這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ G+ k3 e1 U) Q$ b( A% Q有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
) P( }2 H1 g" q; h
. \9 E( s$ ?4 X( P, z& k# W兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻") Q! e$ S) A. r: t& T
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): `5 L: K1 b$ {7 q8 Y7 X, I
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
/ |8 J) k0 K+ V( i4 u& [! C. l  Z" \  r( t
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話/ a7 F3 |6 \4 u5 D% f

/ p0 G4 y$ ?  K. R0 }3 i* D你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& j# {9 Y" b8 ^* S3 e5 @4 K8 }
    0 ~6 k5 ?" B6 A8 W
知識+都可以查詢唷~
" o9 M4 d0 Y; g: ~. }+ W/ E
+ g/ C) c/ T* J9 V6 l; o- ?) L# L6 E6 G9 D) P+ f
順便一提~
: D+ F( o$ ?/ h3 M
1 M& e  K3 S+ w! O; E+ }只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD" v6 H: j) A, ?- r5 E

" G# O, w$ V) f, N. c2 j但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
) Y' Y5 p& q* U- b. d4 [
" y4 J1 n7 s, Z+ K% w例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
# @6 ~2 v! @% w: |/ p- W% J  I
: [/ G$ j& f0 _我以前也有腰身6 ]  I  l0 }0 ?* i$ T
5 C' r# c, H4 L) u2 `# L/ u
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
" W" }7 K; [# {; L; O2 o有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 " N; w9 h6 U. F8 R1 J. G

6 ^6 q2 @" |/ _) T感謝你分享的影片
5 R' b' [+ \. n3 d7 T* Z蠻有趣又生動的