請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了: v+ A4 o/ K" B. d, |
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多+ Q' z. J" B1 j
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉9 @2 [1 H& j% @& d7 x" z! p
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
2 q" D: y# w9 m" v* P
) {5 G+ H. B9 P1 I( J' T$ ~不知道你在健身房的運動菜單是啥?
4 [" d3 ^( V- n! T1 W- e  j! R& [7 E) {
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 $ j$ d4 p* M+ E0 d

  m* `5 h- T& W( X: O4 v慢走+快走約半小時
# b# z- D8 R$ ^6 n) p跑步20分鐘* \2 j5 ~  Z; N2 q4 Z4 x* ^
器材使用儘量以腹部運動為主
- [) S- C' P: R' T+ G- B% ~6 l練了一陣子腹部肌肉是結實了
. T* J+ `7 N  M5 F2 k2 h只是腰部的肥肉還是存在
" N" v. X  t. A9 `7 `5 ~7 a7 L+ f我也知道運動必須持之以恆) v! E& u- r/ ~3 K3 l
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
; Y# Z$ |8 ?; t) \
! e: ^4 t9 `& T3 ~7 t7 F: }我會建議你慢快走拿掉
; |2 ~6 D' }) @" e# F' z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
/ e* h6 r: z- u(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)5 O$ [6 j9 P; x3 s2 B

5 `4 Z0 b5 Q( K. u重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定" e& Q+ j: {% i1 b. S5 U
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
5 f" U/ [4 m8 H3 C& w. @6 }1 e
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
% i- g0 d. `, g  l) i$ ]0 t4 k
: X2 }6 |" t3 g5 |所以我先作重訓後再去跑步比較好
% S# {; m1 S5 g" O1 a) K0 }作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
4 N' r& B* q. c  l. s6 `http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
/ h( R7 H& W" ^0 w  C
: O3 [7 {4 _% z$ d8 R重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
3 b1 X' F/ _- E! T一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
: I; s1 d" D  Q肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險9 z+ L/ W) }0 X8 N  m6 B$ Y

. l  s5 a  Z0 M, C$ C- j4 H有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動0 [2 n: {& K# D6 F) o6 y/ s; L
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
4 Y3 N  j3 H7 Y1 ~有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
" N9 W$ E' h9 s- p4 ^& M% r) F+ D9 q- m) B; X) q' N/ }. P1 K. I
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
. @$ Q: T! i% b! U( C" T以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15), d+ p; ^1 ~& b0 S+ |) n
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
$ z2 h7 T4 S: C2 g9 R; {$ S. [7 ~7 f  F0 j
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
: r. E* K: L5 D5 ]$ [+ ?/ \- B! K! c6 T
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
! [- _1 F6 e% @% Q   
6 L9 p. w5 W$ \" e) u知識+都可以查詢唷~+ i3 G8 {& l- @0 W  J4 p8 A

# c$ t. }8 V8 Y/ m
0 o( u! t, b# y6 ?. f! \& P0 z順便一提~
- a- `; S  O) p3 M7 ]% a" Q/ c* v8 g2 @
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD: j+ @# q% T* a. M: z* t. e

/ p( r' d6 W4 c5 p- j3 a5 H. J  L但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
* G* p( D( X0 q+ L  d: m' Q+ a) h# k) [
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)9 V; o; \  a: C2 q5 M
& y/ E" u* V% e6 c/ p7 R- r
我以前也有腰身" W$ H0 H0 U6 f8 O1 u5 I9 T5 J2 g

2 b) v% T; `% m1 o. m但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 % r% B, y( A1 S
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
3 f" F9 p- [# N" b, n+ }) U3 K1 p* s! F2 c& f* k
感謝你分享的影片
; C* G; Z/ U, a7 i; Z) _蠻有趣又生動的