MS746691

回覆 8# Xisme
7 ^. g% H6 v5 k9 I
! O$ l4 h) e6 K謝謝學長給的建議
6 F$ r4 R) G( q8 q) x! K2 a我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
! T6 |& O8 ^" Z7 y! U1 A, P8 L+ i感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 . L, z0 J0 \" i1 ^+ w8 I
+ O, }6 J& P+ t2 o- j
$ r! c- R: N. j7 t* I% ^3 ?
    痾 主要是你的飲食要控制好0 N( c; q1 h* r, y, @
一天 攝取的熱量 大約 1000卡% t% K+ N$ F7 @( \- ^: U
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 1 J! H8 \' S$ T
8 I: ~% L- _3 j4 X7 M4 v7 R
讓自己運動是我主要的目的/ w! w( G+ F4 ?9 F9 A5 [
健身算是附帶的
2 j5 t9 E$ F5 S" a" M既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少& u5 V% F6 y% H' f( Y% L
要做就要儘量做到最好的咩# X2 B9 V+ I/ u
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   " v5 _% y1 y* f) C( Y+ M

# \( _, k$ T1 P話說來健身房之後我終於知道
6 o& s& W$ W3 j原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
) U% O: {. @7 ?% F( |流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
5 r# w+ c) s; l& D3 p1 Z& l
' ~( v5 V' j, `- V' C跑步是最有效的方法
- x- w4 G  m- E) i: k0 ]跑步等於是全身都在運動6 Z6 B& W. w1 z% q  g' q5 V
教你ㄧ招- p: z/ y/ V3 o  B7 y0 N% K
跑步機設定速度8.5跑400公尺
# z3 @! [4 x2 W6 e8 C跑完接著做拉單槓10下
0 I+ R/ b! h2 \接著伏地挺身10下
  W, c* j9 v/ ?0 A: C  B9 c- i& H$ H(次數可以自己調整)
& L8 _. a( z5 G! b7 m8 h這樣算一組6 g" ?' t; U; r1 b+ y+ R- X
一天做個5組
- g& x8 Q% q: J0 d2 c4 U$ N& H比你跑1小時消耗的熱量還多
1 X5 F# v* J4 p! g: W: l; i5 u% z還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 ' ^5 Z8 B( N6 D8 y  C+ f' a

# F; ~8 K- @( q* u5 s
4 w. b1 J6 O& i感謝學長們的指導
' n# V. T4 [& ^方法我都會去嚐試' \! p1 F9 m2 M' s) [: N
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
0 O# \1 L/ k. U4 v6 D/ J1 Z6 v6 {& b# L, h( p2 o
經過一段時間的苦練(?)
& E) j" C+ }$ e% U$ X' x小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
+ K# k  C% v, E, v" Q目前體重64kg
$ j( |" b6 w. o& E離標準體重還是有點距離(59kg): s$ a9 b9 d, q) W& i( j; ]
雖然是這樣不過身材確實變好了
5 F' e* Z: M: D% O7 `; _$ Z以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
' i& ^/ s, T. ~% a% l. _* L& u連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大* h3 B; O5 a0 s- y$ x# x+ N: ?
前幾天洗澡時後赫然發現...
$ W0 D) G0 Z% y5 ~$ c1 R: W我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯, ]8 p0 p9 e& e* |% Z
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
% ?9 H9 ?" L+ Q. F3 I2 ~7 F* T9 b聽到這個蠻有成就感的說   8 n4 h/ S" _3 V
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
5 w+ E& L% h  f* Z  Z  A% ]4 R
% t) u& E+ @3 ~1 q3 x0 K* K7 [3 Z3 d
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
/ ?7 a' G" I8 J* J5 q永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始% Q) S5 t% [+ W6 i% r
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
) ~" q/ |9 V# |7 j3 q得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
& _$ O* t$ J5 G2 z2 h
; y: N7 J; S' u+ R1 m6 L5 V' ]# C1 B) v8 M. i6 r
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了