MS746691

回覆 8# Xisme
6 o3 ]5 K8 j! S  H6 l$ ^4 Z8 S" d* F
謝謝學長給的建議
* f7 \2 n" o# H" A7 y我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
0 ^$ v. n1 F9 O& `, Y" ^感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 . J# P* N% @8 H& e
8 Z8 s, C; \, _# w
+ ]  g7 O' H7 r" K! e
    痾 主要是你的飲食要控制好; [: q: \+ |" P' S2 ?
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
# j* K) }' X" m* C: }9 |這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
. F) y+ w9 O; N- S
' S& f, q4 t5 e2 x讓自己運動是我主要的目的
9 i9 Q- y- Q% s2 ~健身算是附帶的; S) L$ o/ j, q, E
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少9 A  e6 A  [9 G+ U& f+ p1 W
要做就要儘量做到最好的咩. c" A- D4 ^$ _: E9 J
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
; U$ Q8 X- K* \! w4 B0 h* V
' i+ w! {6 H9 j* K! O% U0 q; ^: ]$ q話說來健身房之後我終於知道
6 b. ^9 O4 D. V( b, x' _/ M原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 8 k0 o  j! v+ ^! m9 f0 z  A/ [
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
1 W& h' Q# ~" A& f  A5 C! j! [/ v9 P: `( q
跑步是最有效的方法1 w$ u+ {+ H; T
跑步等於是全身都在運動9 H# Q9 B6 B7 h" w1 t5 I2 S# o
教你ㄧ招" Y+ l8 D6 b9 d5 S  j6 ?! O
跑步機設定速度8.5跑400公尺# K: z: p% I  [
跑完接著做拉單槓10下
% _3 [7 a+ e1 v" S' T+ Z接著伏地挺身10下
5 Z8 v3 \) r. b( ?/ e- F, o3 @(次數可以自己調整)% j8 Q5 L- M$ `! K
這樣算一組2 h( U* ]+ F* e5 l* O
一天做個5組% F0 g" ~6 a/ D' W& Z1 l) d0 i
比你跑1小時消耗的熱量還多
5 p$ s! l3 }7 v" m2 r* _還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 , |& l) B: v+ s8 d0 e& I& G2 }
' O3 D) j# U9 \  m) d

3 X! Z7 u* w5 O4 S& B2 H0 e% {0 l感謝學長們的指導/ u) _3 [8 ^5 z+ j  u& x% ~
方法我都會去嚐試
4 ~5 r" k1 t' Q: [( z5 r8 G( T找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 4 f  b0 v9 D0 `+ H
% [$ Q! }# {# ~) J7 |! S7 y$ ]
經過一段時間的苦練(?)4 [  ?) b' a0 w4 C
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
! _0 r' u+ t" K+ _7 u) t& [目前體重64kg
, A2 a+ u/ e: v! F! |3 b# |離標準體重還是有點距離(59kg)* n  G7 o4 @7 p; W  z) O
雖然是這樣不過身材確實變好了
# p: l( v9 j3 _$ N# K' a以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
' Q1 F" M% G8 U  H* c& g+ y連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大7 ?. a- z/ i4 |% i2 V0 ~
前幾天洗澡時後赫然發現...3 N0 l& L, E. F: |- i5 w
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯' |% O4 g  N4 v6 U; L
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
0 q: X6 l8 p* X" G聽到這個蠻有成就感的說   
$ M( Z6 N7 G7 M6 B再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
0 H& i$ B" O. A, B. b1 O5 U! i: F; E8 m, R5 [

% [0 |- I, U) _" N. e! L$ G2 @" |7 b. y    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 2 ]/ E9 ]( X& k* h! g- q
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
  n  j! N) H/ i, d" x3 Z跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
* C& ~; c' S6 l得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
5 A9 Q7 d: V. F5 J' B
& R2 G# O8 D+ |7 S. k9 s6 |' V* ]* p. E0 c0 \3 x4 E+ {
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了