請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
$ Q3 }7 i0 p8 T4 U8 P有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
$ j! @4 R" n% ^* ~- g現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
( j& |: \8 H" R2 s" X) f5 S想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
1 E" X, ?0 E2 J, ]) ^) p8 }* r7 f2 ?2 g: L; X; c! ]# B0 m7 I
不知道你在健身房的運動菜單是啥?& l) @9 U3 p' T, f: L
% J' F1 c. _+ ]! v. L. S
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 7 p2 W: B+ O7 `; X  Y8 k0 N
, g, l9 H) p' @- b- ?, X
慢走+快走約半小時
% a/ W0 J: ^* V' x7 E% p! v+ O5 s跑步20分鐘
% u3 \' {4 a& y4 z; I; }器材使用儘量以腹部運動為主6 z4 C& I" d: L; B: r
練了一陣子腹部肌肉是結實了% u/ Q& V- P1 N9 ]' U1 w
只是腰部的肥肉還是存在
4 m/ L) R3 B, b$ K" c我也知道運動必須持之以恆
0 `( A1 [% b' c在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
$ g" }5 c3 K5 g) K
- X9 P( z# o$ A! f0 ]我會建議你慢快走拿掉# j0 w! f% f8 p- }8 ~$ P- `
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的, T( d- C' W: T
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
, v/ n* s" b0 m* ^) A7 Q" Y4 ~
* v* Q) x% n% B4 Z, M重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
. S* V3 v% q/ P8 t5 U$ k! [; S有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! ]9 P$ N& m' F+ e; D% I! R( e7 }
. E8 {! d8 S. _+ L0 F+ A
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 # g- a. C# R7 s6 ]4 B* X
, g2 A: c$ K0 i/ O5 p& D5 `: V; O
所以我先作重訓後再去跑步比較好
% p5 Q) X9 O# E: g8 `5 ~作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
& p+ h7 M% f9 d; w4 Ghttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ! o7 t9 R; q$ x/ B3 A2 s2 c- g8 Z

. z4 y" s+ U( R9 u- g- ?4 V重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
( s+ x8 Y9 B+ T% {一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) ?4 K* m( I6 P0 v0 d肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險' Z, y- Y; }% U# h
5 m  ?9 u: D& _7 ]/ U
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
3 ]( z' w( U, V2 P: y# \- f這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
9 h* D. H* S) B" R1 u$ [* k  f有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
# k$ _; c& {, Z) t; x/ g( z+ q, ^0 {. L1 C- n1 F* o! x
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ x0 S! s& k% [! K# O
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 Z9 }! M; l, v* d* l' T你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
1 `5 L% \$ [4 b9 E3 E' ]) @: M4 |0 @# \7 ^0 G4 ]" L9 B/ R" y6 G9 b" L
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
# d. ~3 V; q4 I' c( F1 O
! k9 r% H* O" I5 t" }& V6 j你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。; B# ]/ D3 Y1 g3 s, T! |
    $ i8 O' f8 a, \
知識+都可以查詢唷~
1 ]5 l  z' l4 r" C# g
2 j2 t% w1 a% Y4 j5 x9 |+ r
0 ~/ t) i9 C* A+ g& }% y6 e順便一提~
& b( [, W) K& o$ {& {9 d7 Q9 w) `5 |) L$ J
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
3 H- W6 I* e) p+ P3 M* z* s
0 B. l+ T" r0 [! K  F6 d5 i9 O但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練* z: @9 @, a" S& x

1 c, ~# U4 M6 K例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
" k" c- z* q' [
2 `, I- w3 W# M6 M! @  u" ]我以前也有腰身
) x7 K* ]1 R3 B& t
. b' ~' ^7 G& N- o% v. W但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 . S+ M: c0 u6 O1 N0 W4 S
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 . c' c  a  V/ k

3 W5 T: O' o4 ]1 I. B. A# K2 y5 O感謝你分享的影片
, p$ O  X. j+ y/ K蠻有趣又生動的