請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了8 j5 P  x( d3 f% j2 O4 ]5 i) h
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
8 C# _/ H" f* o9 d9 _+ S, f現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
. k5 Y- [) I! d  Y/ A6 c想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
9 ~! E! `; l7 O: ^" ^# [* w0 A0 s" L! b1 l: A! I1 b
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# c  s1 Q+ [) F
9 y8 t# K& J) d+ S0 `減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
; O. J! ~! b! d/ f' G
3 A- R  D  c) H慢走+快走約半小時
: ?2 n& Q& b  X2 ]0 t跑步20分鐘
, E  `; Q1 e) V" z器材使用儘量以腹部運動為主( L" a6 m* j4 Z$ k% |
練了一陣子腹部肌肉是結實了
8 @- l" Z  j/ P: w只是腰部的肥肉還是存在
% \  k: o, {* ?& A我也知道運動必須持之以恆
, b+ u1 H/ a3 h. w* h, r在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
# b  E7 R8 L+ F# ?" c2 f7 @) U, q# W9 y" \
我會建議你慢快走拿掉
& @( O" @- {, p% ^) M確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; v: X0 m- ~( a4 Q+ R6 I" w(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
8 B+ L+ r# A5 w  G9 d* ]3 P
, Z2 _3 `  k1 j3 P" c! m( J# Z0 g7 n重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定. O5 I3 x0 W- g/ ^! O% A' E
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷2 x5 e9 B8 D' V! [, X  i
& o' T0 c1 Q& k9 S, S2 U
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
  O- W9 z+ }- ^9 @; U
9 }& v/ D, B8 Y" j, |6 _! c4 o" ~0 w4 D& b所以我先作重訓後再去跑步比較好
7 {/ W( P/ ^3 K4 Y作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
# k7 f; i+ D' R6 @% Ihttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 4 Q0 ^) ~! {# s3 L

% B6 s* }+ D# Y$ O( F% r% c! I  W: V重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ N1 Z% M& ^, m5 q" _+ ^5 h! n一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去" D: o# k: n/ A! ?; Z
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
/ _" k! m) r, E5 T+ ]+ W1 h% }4 Z
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
6 b1 ^# t+ c& f) a這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪& }9 H! g( a& u% I
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦% s9 Y6 G& J- z9 K$ `3 K

0 N. O0 }- \# D兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"# P9 Y0 N. _! ]
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ t5 e! {4 Z# O. H" h7 V! x  J
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 % P$ F+ B9 }+ O! @2 H- }
5 C5 P, l# J6 h1 t3 W4 x
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
8 E! d7 h1 Y+ q0 x+ \; F
6 `! u) ~- h9 _- z; c: B你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。7 X! t+ T. Y% r, m( p3 P) l
   
" g$ c. \9 C: q7 F7 Q知識+都可以查詢唷~
: C$ |' \8 n) r
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順便一提~: f+ ?+ U# {. v3 _! t3 t2 P5 @

  k7 A3 D6 s2 w+ j& r2 [- N6 v6 f) M- I只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD( v, l% Y; |+ m( G' I0 y" V
5 I1 f8 g! p% t& e# `9 v
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
+ Z6 q: d2 V6 D% M: H0 |% V
5 X: k6 ^' w4 f5 ~" j5 a( ^我以前也有腰身
2 w9 [9 l9 Z4 D9 j+ {# J8 n, I2 o' }# z! {$ c
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
' n' `" H1 N. E. K( h有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
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" G" H+ |. l9 {1 Q6 [感謝你分享的影片: p! O& }8 z: G* t
蠻有趣又生動的